Pitný režim: Kolik tekutin musíme v teplých dnech skutečně přijmout?
Minimální denní příjem, který naše tělo nutně potřebuje, je litr a půl tekutin. Jen potem totiž z těla odejde minimálně půl litru. Přečtěte si i o dalších faktech, abyste v létě svůj organismus zbytečně neohrožovali.
Když málo pijeme, co se stane?
K častým příznakům nedostatku tekutin patří zvýšená únava, motání hlavy, závratě, slabost až pocit na omdlení. A také sucho v ústech. Později se mohou přidávat i křeče a podrážděnost. Pokožka je vysušená, kvalita pleti i vlasů zhoršená. Dlouhodobá dehydratace může způsobit vznik ledvinových kamenů, selhání ledvin a také zhoršení souběžných onemocnění – např. zvýšené srdeční činnosti. Dokonce může vést až k infarktu.
Autor: Shutterstock.comPatří do pitného režimu slazené nápoje?
Základem má být neslazená neperlivá voda. Ale lidé, kteří nemají problém s nadváhou, si klidně mohou do pitného režimu zařadit i slazené nápoje. „Především pro děti, které jsou celý den v pohybu, nebo pro sportovce bývají dobrým zdrojem rychlé energie,“ říká doktorka Pichlerová. Důležitá je hydratace během sportovního výkonu i před ním. Zatímco před výkonem je ideální vypít neslazenou a neperlivou vodu či slabý bylinkový čaj, během sportu se doporučuje doplňovat tekutiny pravidelně po 15 minutách – nejlépe iontovými nebo slazenými nápoji.Pavel Suchánek: Klidně si při sportu dejte slazené nápoje • VIDEO: Igor HellebrandtVideo se připravuje ...A co nápoje s bublinkami?
Nápoje sycené oxidem uhličitým jsou méně vhodné než nesycené. Plyny zvětší objem požívaného nápoje, takže nezvládneme vypít tolik tekutiny jako v případě čaje či vody bez bublinek. Pokud se navíc člověk málo hýbe, hrozí mu s velkou pravděpodobností potíže s plynatostí.
Pozor na bublinkaté vody!Autor: Shutterstock.comMáme v létě pít více minerálek?
Minerálky by neměly tvořit většinu denního pitného režimu. Větší konzumace především těch s vyšší koncentrací solí a minerálních látek by mohla po delší době způsobit zdravotní potíže v podobě ledvinových a močových kamenů. V létě, kdy se víc potíme, a s potem tedy ve větším množství odcházejí minerální látky, lze konzumaci minerálek navýšit. A každopádně je dobré je střídat, protože každá značka má jiné složení.
...Autor: Shutterstock.comKolik litrů je potřeba vypít?
V teplých dnech, kdy naše tělo potřebuje mnohem více chladit a hydratovat, potřebujeme samozřejmě o trochu více tekutin než během podzimních dnů, kdy sedíme v kanceláři. Nicméně v obou případech není nutné se držet pravidla "dva litry denně". Dítě, dospělý, žena, muž, senior, každý potřebuje trochu jinak. Alfou a omegou je držet se vzorečku, který vám pomůže zjistit, kolik skutečně potřebujete. Svou hmotnost vynásobte 0,033 a dojdete k výsledku. Tedy žena vážící 75 kilogramů by denně měla vypít 75 x 0,033 = 2,475 litru. Tolik by měla žena během teplých dnů vypít minimálně. Spíše více.
Ženy potřebují více vody, i když nemají žízeň.Autor: Shutterstock.comJak by měli pít obézní lidé?
Centrum v mozku, které signalizuje žízeň, je u nich utlumeno. „Pacienti, kteří přicházejí na naši kliniku, mívají často oteklé nohy a říkají mi: vidíte to, přitom moc nepiju. Jak by to dopadlo, kdybych se pořádně napil?“ vypráví obezitoložka Dita Pichlerová a hned zdůrazňuje, že tito lidé žijí v omylu. Tělo totiž nedostatkem vody trpí, a proto ji maximálně zadržuje. Když pacienti pochopí, že musí začít tělu dodávat dostatek tekutin, otoky postupně mizí.
Správná hydratace totiž zaručí, že všechny tělesné funkce pracují na "plné obrátky".Autor: profimedia.czKomu hrozí dehydratace nejčastěji?
V seniorském věku se vytrácí přirozený pocit žízně, a staří lidé si proto sotva vzpomenou, že by se měli napít. Tahle ztráta ovšem představuje obrovské nebezpečí. Úmrtí seniorů na dehydrataci nebývají výjimkou. Je třeba na staré lidi dohlédnout a po celý den jim v malých dávkách tekutiny nabízet.
......Autor: Shutterstock.com-
Související články
Voda je jednou z nejdůležitějších živin v těle. Můžeme vydržet šest týdnů bez jídla, ale bez vody …
Ať už se potíte v tělocvičně nebo máte v nohou desítky kilometrů při jízdě na kole, nikdy nesmíte …
Už poněkolikáté se ke mně dostala informace, že pití vody po jídle je úplný nesmysl. Zvláště pokud …
O kvalitě kohoutkové vody se říká leccos. Většina z nás ji klidně pije a leckterá restaurace ji kvůli …
Rovnice „čím více tekutin, tím lépe“ je mýtus, kterého bychom se rozhodně neměli držet. Ačkoliv …
Děti se bohužel často špatně stravují. Na vině jsou návyky, které odkoukají doma nebo ve škole. Navíc …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, dehydratace, hydratace, pitný režim, kolik vody denně vypít, pití, voda, důchodci a pití vody, důchodci a pitný režim
Diskuse ke článku
.
