Míváte pocit, že nevíte, co v noci se sebou v posteli? Jen se obracíte z boku na bok, vzdycháte, odkopáváte se... Spala byste, ale nejde to. I spánek má svá pravidla. Zvykněte si na pravidelnost Naučte se chodit spát přibližně ve stejnou hodinu. Pokud se vám ještě nechce, počkejte na přirozenou únavu. V případě, že jste předcházející noc dobře nespala, nemyslete si, že spánek doženete, když si druhý den půjdete lehnout dříve. Stejně tak se naučte pravidelně vstávat, ať jde o pracovní den, nebo o den volna. Odborníci dokonce zakazují dopřát si delší vyvalování během víkendů a dovolené. Nekoukejte se neustále na budík Odstraňte hodiny ze svého zorného pole. Otočte je zadní stranou do místnosti, abyste nemohla při usínání kontrolovat, kolik je hodin. Pokud vás ruší tikot, dejte budík dál od postele nebo ho postavte například na zem. Kofein a nikotin zvyšují bdělost Kofein v kávě, černém čaji a kokakole zvyšuje bdělost, povzbuzuje psychickou činnost a snižuje ospalost. Nepijte tyto nápoje po 16. hodině! Povzbuzující účinek má i nikotin, proto večer přestaňte kouřit nebo kouření omezte. Mylný je také názor, že alkohol zlepšuje spánek. Budete sice ospalejší a rychleji usnete, ale nevyspíte se. Po odbourání alkoholu se spánek přerušuje, dříve se i probudíte a druhý den budete nevyspalá. Přes den se snažte nespat Možná už jste na to přišla - když si zdřímnete během dne, usíná se vám hůře. Naruší to totiž pravidelný rytmus spánku a bdění. Pozor na těžká jídla Večer jezte jen lehce stravitelná jídla. Mezi posledním jídlem a spánkem by měla být pauza nejméně 2 až 3 hodiny. Těžká jídla způsobují povrchní spánek. Před spaním si dojděte na záchod. Tělo fyzicky unavte Fyzickou aktivitou se zlepšuje nejen zdraví, ale i spánek. Je to logické - tělo se unaví a v noci bude odpočívat. Pohybem odbouráváte i nahromaděný stres. Cvičte během dne, ne večer, protože usínání může být potom problematické. Nepřemýšlejte o životě Když už si lehnete, nepřemýšlejte o životě, o problémech a starostech. V tomto případě opravdu na stoprocent platí: Myslete pozitivně! Na něco příjemného, krásného, co byste chtěla zažít nebo co jste zažila. Pokud vás trápí nespavost už delší dobu, bude nějaký čas trvat, než se organismus nastaví na správný rytmus. Relaxujte před usínáním Zkuste svalovou relaxaci, autogenní trénink, meditaci a jiné uklidňující techniky. Psychika i svaly setak uvolní a lépe usnete. Postel je na spaní Mnozí si určitě pochvalují sledování televize z postele nebo čtení v posteli. Pamatujte si však, že postel je jen na spaní, milování a odpočinek! Všechno ostatní do ní nepatří. Když do 20 minut po ulehnutí na lůžko neusnete, nepřevracejte se zbytečně. Vstaňte a začněte něco dělat. Opět si lehněte, až když pocítíte únavu. Když to nepomůže, zkoušejte to znovu...