8°C
Podzimní restart imunity: Stáhněte doma topení a dejte si kefír!
Náhlé změny teplot umějí s naším tělem udělat své. Přesto existuje pár fíglů, s kterými se můžeme podzimnímu sychravému počasí směle postavit a tělo ubránit před otravnými bacily.
Není na co čekat!
Pokud jste ještě nezačala, určitě neváhejte ani minutu. „Imunitu je nutné posilovat celoročně a pravidelně, ačkoli se o jejím významu mluví hlavně na podzim a v zimě v období různých nachlazení a chřipek. Na jaře a v létě máte přirozenou možnost nadopovat své tělo vitaminy a na podzim přichází na řadu posilování psychické kondice,“ radí praktická lékařka MUDr. Pavla Myslíková z Lékařského domu Praha 7.
Začněte posilovat imunitu už teď!Autor: profimedia.czNešiďte spánek
Nedostatkem spánku tělo výrazně oslabujete a imunitní systém dostává pěkně na frak. Snadno pak podlehnete nachlazení, rýmě nebo jiným onemocněním. Osm hodin je základ. A pokuste se z ložnice odstranit vše, co vás ruší. Například mobil, který se může v noci rozsvítit. Nejspíš vás to neprobudí, ale tělo zaznamená světelný výboj jako rušivý.
Podpořte svůj zdravý spánekAutor: profimedia.czTIP:
Dejte si mezi matrace snítku sušené levandule nebo zapalte vonnou svíčku s její vůní. Bude se vám usínat lépe.
Podpořte trávení
Silná imunita se rodí ve zdravém střevě. Je tedy načase dopřát si potraviny, které podporují správné zažívání a trávení. Nejlépe to dokážou kyselé zelí, jogurty a hlavně kysané mléčné výrobky.
Light potraviny nejsou pro dietu moc vhodné. Budete mít po nich ještě větší chuť na sladké.Autor: Shutterstock.comTIP:
Pokud vás zažívání zlobí, nasaďte laktobacilovou kúru. Je jedno, jestli zvolíte tablety nebo jogurty.
Vylepšete si jídelníček
Do jídla přidejte i ořechy, luštěniny a listovou zeleninu, které jsou zdrojem důležitých minerálů (hořčík, zinek) a vitaminů E a D. Významným zdrojem vitaminů je také maso, především rybí.
...Autor: Shutterstock.comTIP:
Pořiďte si rakytníkový sirup, na zobání kustovnici čínskou a hlívu ústřičnou. Jsou extrémně bohaté na vitaminy a minerály podporující imunitu.
Nežízněte
V chladnějších teplotách míváme tendenci pít méně než ve vedrech. Chyba! Musíte se přinutit. Postavte si na stůl sklenici a pravidelně ji doplňujte. Určitě byste měla vypít minimálně dva, ale lépe tři litry denně. To, že káva a alkoholické nápoje do součtu nepatří, určitě víte.
Na otravný kašel je nejlepší si naordinovat správný čaj.Autor: Shutterstock.comTIP:
Když vědci porovnávali imunitu lidí, kteří ráno pijí kávu, s imunitou těch, kdo dávají přednost zelenému čaji, zjistili, že čajíčkáři jsou na tom hned 5krát lépe.
Smějte se
Podle výzkumů dochází při smíchu k vyplavování endorfinů z mozku. Ty pozitivně působí nejen na psychický stav člověka, ale také na odolnost organismu. Takže si pusťte komedii, přečtěte humoristický román a všechno dělejte pokud možno s úsměvem…
SmíchAutor: Shutterstock.comTIP:
Místo pěny si do koupele přidejte třeba meduňkový olej. Krásně uvolní vaše tělo i smysly.
Nelenošte
Nejraději byste strávila zimu zabalená do deky na pohovce? Špatně! Zdravý imunitní systém se bez pohybu neobejde. Neznamená to, že máte hned zítra začít trénovat na maraton. Stačí, když vyjdete pár schodů, projdete se do práce pěšky, vynecháte jízdu výtahem a během víkendu vyrazíte s rodinou na procházku.
Dostatek pohybu je pro hubnutí naprostou nezbytností i ve vyšším věku.Autor: Shutterstock.comTIP:
Je nejlepší doba začít s bikram jógou. Je to jako cvičit v sauně. Nedávný výzkum norských odborníků z univerzity v Oslu prokázal, že praktikování jógy má okamžitý dopad na genovou expresi, konkrétně u imunitních buněk. Tedy že imunitu výrazně posiluje. A navíc se pořádně zahřejete.
Otužujte se
Je to nejlepší ochrana nejen před nachlazením, ale i rýmou a angínou a pomáhá při problémech s vysokým tlakem, při bolestech zad apod. „Zpočátku se jen omývejte mokrou žínkou asi 3 až 4 minuty, pak přistupte k pravidelným sprchám trvajícím 2 minuty a postupně prodlužujte, maximálně však na 5 minut,“ radí MUDr. Myslíková.
Když je v bytě zima.Autor: Shutterstock.comTIP:
Stáhněte doma topení, ložnici dobře větrejte a zkuste i lehčí deku. „Přehřátý vzduch vysušuje nosní sliznici, a může tak docházet k usnadnění procesu nakažení. Pro organismus nejsou také vhodné přechody s velkými teplotními rozdíly,“ vysvětluje lékařka.
-
Související články
Nedostatek energie, dlouhá regenerace často spojená s nechutenstvím, pobolíváním hlavy, svalů, někdy …
Každý Čech spotřeboval loni průměrně 225 až 300 kg mléka a mléčných výrobků. Ty jsou většinou vydávány …
Období zimy je spojené se zvýšeným výskytem nachlazení, viróz, chřipek i bakteriálních nemocí. …
Jste ve stresu, cítíte se unavení a nic nepomáhá? Vyzkoušejte "čertovský kámen" šungit. Šungitová …
Střevní mikroflóra je důležitým ukazatelem zdraví, proto se o ni lidé snaží pečovat. Aspoň někteří. …
Žádný podzim, žádné jaro. Podle odborníků žijeme v době, kdy jsou čím dál tím méně znatelné přechody …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, imunita, jak posílit imunitu na podzim, restart imunity, posílení imunity, spánek a imunita, trávení, probiotika, bílý jogurt, mléčné výrobky, čaj
Diskuse ke článku
.
