Umíte dýchat? Většina lidí to dělá špatně! Bolí je kvůli tomu hlava i břicho
Většina z nás neumí pořádně a správně dýchat. Podle lékařů si tím zaděláváme na spoustu zdravotních potíží od bolestí hlavy až po špatné trávení. Přitom jde o tak zdánlivě banální věc. Jaké chyby tedy děláme při nádechu a výdechu nejčastěji?
Dýcháme povrchně
To je asi nejčastější problém. Povrchové dýchání, které se projevuje nejčastěji při stresu, totiž nedokáže organismus dostatečně nasytit kyslíkem, což rychle zvyšuje únavu, nervozitu, a navíc si tak oslabujeme imunitu. Jak důležité je dýchání zhluboka, o tom se rychle přesvědčíte, když máte například strach. Vyzkoušejte to. Stačí se pouhé dvě minuty pořádně nadechovat do břicha a pak zhluboka vydechovat. Strach tak rychle omezíte nebo vás úplně přejde. Navíc při rychlém, povrchním dýchání a povoleném břiše zatěžujete bederní část páteře a pak se divíte, že vás bolí záda.
Stres a únava může zhoršit naše dýchací zvyky.Autor: ShutterstockZavřít pusu
Další velkou chybou je dýchat ústy místo nosem. Sliznice v nose totiž zachycuje velkou část nečistot ze vzduchu, včetně prachu i různých mikrobů. Zároveň vdechovaný vzduch zahřívá a zvlhčuje. Když lapáme po vzduchu ústy, tahle přirozená ochranná nosní bariéra odpadá, a tím se zvyšuje riziko nákazy bakteriemi, viry… Dále si tak vysušujeme sliznici v krku a nosohltanu, a ta je potom náchylnější k zánětům a rýmě… Prostě otevřená pusa je špatně.
........Autor: Shutterstock.comZvedáme ramena
Hodně z nás při nádechu příliš zvedá nahoru ramena. Po čase je z toho začne bolet v kříži. Ramena by se při nádechu neměla hýbat vůbec. Schválně se někdy podívejte do zrcadla, abyste viděli, že když jdou ramena při dýchání nahoru, není to jen nezdravé, ale navíc i dost legrační!
Při dýchání máme často ramena ve špatné poloze.Autor: Shutterstock.comZatahujeme břicho
Jistě, každá chceme vypadat co nejlépe, ale při dýchání bychom to dělat neměly. Proč? Bránice pak nemá dost prostoru na roztahování a je ztuhnutá. Hýbe se jednoduše příliš málo, a to může následně způsobovat především různé potíže s trávením. Kvůli zdravému dýchání je prostě lepší mít břicho trochu vypouklé. Možná si budeme připadat tlustější, ale zdravotní benefit by měl být pro nás důležitější.
Při dýchání bychom neměli zatahovat břicho.Autor: Shutterstock.comPoužíváme příliš mnoho svalů
Normální zdravé dýchání je proces, při kterém vůbec není potřeba používat prsní, krční a šíjové svaly. Přitom i tuhle chybu mimoděk často děláme. Tyto svalové skupiny bychom do dýchání měli zapojovat výhradně při větší fyzické námaze nebo tehdy, když se nám z nějakého důvodu dech výrazně zrychlí. Pak je „svalové dýchání“ dočasně v pořádku, než se zase dostaneme do klidu a běžného tělesného provozu.
Při dýchání stačí použít pouze některé svaly.Autor: Shutterstock.com-
Související články
Skvrny na pokožce, světlejší vlasy, měnící se tvar prsou. Věk se na naší tělesné schránce viditelně …
Od pondělí do čtvrtka jsme mistry zdravého životního stylu. Pravidelně chodíme cvičit, do …
Františka nejdřív trápila dušnost a slabě zvýšená teplota. Vždy se udržoval aktivní a nikdy netrpěl …
Její název připomíná slovo helikoptéra, a laici této potvůrce také tak říkají. Bakterie Helicobacter …
Klíčová slova:
dýchání, chyby při dýchání, zdraví, domácí lékař, povrchní dýchání, dýchání a stres, otevřená pusa při dýchání
Diskuse ke článku
.
