9°C
Civilizační nemoc
„Většina bolestí zad je způsobena jednostrannou prací v nevhodné poloze, špatným způsobem zvedání břemen, nevhodným sezením, nedostatkem pohybu, ochablostí zádového i břišního svalstva a samozřejmě vadným držením těla,“ vysvětluje ortoped MUDr. Jan Novotný z privátní ambulance v Ústí nad Labem. Podle odborných průzkumů bylo zjištěno, že bolesti zad patří mezi tzv. civilizační choroby a alespoň jednou v životě se s nimi setkalo téměř 80% lidí. Přitom jsou asi jen čtvrtinově zapříčiněny skutečným onemocněním páteře, zbytek je následek špatných životních návyků při práci a v běžném životě. No přiznejme si, kdo z nás sedí u počítače neshrbený a pravidelně na záda cvičí?! Téměř nikdo. Ale stěžovat si umíme všichni.
„Homo sedentarius“ – člověk sedící?
Nepřipadá vám, že poloha vsedě se stává hlavním znakem civilizace třetího tisíciletí? Během svého života prosedíme víc než osmdesát tisíc hodin - šest až osm hodin denně na pracovišti a dalších pět v autě, u televize, u počítače, jídelního stolu, v kině, nebo divadle. Nejčastější příčinou bolestí krční a bederní páteře bývá ochablé nebo ztuhlé svalstvo šíje a zad a oslabené svalstvo břišní.
Jestliže pociťujete bolesti v oblasti beder, pak máte s největší pravděpodobností problém s krční páteří. Ke vzniku obtíží nejvíce přispívá déletrvající nucená poloha těla. Jedním z preventivních prostředků pro napjaté a přetížené svaly jsou masáže, ale v případě bolestí je dobré je vyloučit. Důležitá je především správná diagnostika bolesti.
Co dělat při bolestech?
V případě akutních bolestí můžete užít například léky proti bolesti a na bolestivé místo aplikovat mast, nebo gel tlumící bolest. Jak? Najděte si pohodlnou polohu a bolestivé místo jemně promasírujte, aby se prokrvilo. Pak se gel i mast lépe vstřebá. Pravidelně prováděná masáž se zpravidla nemine účinkem ani poté, co akutní bolest pomine. Prevence je potřeba!
Pět změn, které vašim zádům určitě prospějí
- Přesvědčte se, zda má vaše postel dostatečně pevnou, ale pohodlnou matraci, a nedávejte si pod hlavu příliš mnoho polštářů!! Ano, je to pohodlné, ale nezdravé.
- Měkkým židlím se vyhněte obloukem. Zejména delší sezení vám může způsobit nepříjemné bolesti zad. V extrémních případech doporučujeme místo molitanu žulové křeslo.
- V zimě byste měla být jako cibule: zejména vaše záda by neměla být vystavena průvanu a chladu. Bokové kalhoty a krátká trika už stejně nejsou v módě, tak co.
- Při zvedání předmětů používejte hlavně nohy a vyhýbejte se zvedání příliš těžkých předmětů, jako jsou sudy piva pro vašeho miláčka, či nadměrný nákup v obchodě s oblečením.
- Zvolte vhodný relaxační pohybový režim. Nezapomeňte na další regenerační procedury, například masáže, auto masáže, erotické masáže, a tak dále.
Bolí vás šíje? Mám pro vás cviky pro výborné protáhnutí. Vyzkoušejte je!
