4°C
1. Strečink šíje
Posaďte se rovně na židli a zvolna ukloňte hlavu doprava, pomozte si rukou a tlačte ji k pravému rameni. Při každém výdechu prohlubujte pohyb, záda držte rovně a hlavu nepředklánějte. Opakujte na druhou stanu, pak přitlačte bradu ke krku a rukama tlačte do týla, záda jsou stále rovná. Nakonec jemně promasírujte celou oblast mezi šíjí a rameny. V trapézovém svalu leží ukrytá naše nálada a také stres. Jeho uvolnění uleví od napětí a cvičení také pomůže k lepšímu držení těla.
2. Masáž nohou
Je-li to možné, sundejte si na chvilku boty, vezměte mentolový nebo jiný osvěžující krém a pět minut si masírujte chodidla. Aktivujete a uvolníte tak přes akupresurní body celé tělo.
3. Masáž spánků
Zavřete oči a jemnými pohyby konečky prstů si masírujte oblast spánků. Vydržte to aspoň dvě minuty. Soustřeďte se na rytmus dechu. Masáž by vás měla zbavit bolesti hlavy a zklidnit myšlenky.
4. Salát k obědu
Všimla jste si, že po salátu nebýváte unavená, zato knedlíky vás dokonale utlumí? Máte-li náročný den, dejte si k obědu osvěžující salát a máte vyhráno.
Ovocné šťávy povzbudí
Autor: SHUTTERSTOCK.COM
5. Sklenice ovocné šťávy
V obchodech běžně koupíte bio mrkvovou, z červené řepy nebo citrusovou. Nemáme na mysli obyčejné džusy, ale jemně pasterizované ovocné šťávy bez přidaného cukru, koncentrátů a dalších látek. Čerstvé zeleninové nebo ovocné šťávy nebo tzv. smoothies jsou balzámem pro buňky. Tělu dodají vodu, mozku cukry a nabijí vás energií. Tělo očistí od toxinů a posilní imunitu. Nejlépe působí, když si je dáte nalačno.
6. Protáhněte se
Protáhněte si ruce, šíji, pořádně se zakloňte, vyhrbte, uklánějte se. Organismus dostane signál, že se něco děje a na spánek není čas.
7. Studený černý čaj s citronem
Připravte si ho dřív a sáhněte po něm místo odpolední kávy. Pozor, nekupujte si náhražku v obchodě plnou chemických látek a cukru! Černý čaj obsahuje povzbuzující kofein, třísloviny a aromatické látky, které zklidňují unavené nervy. Povzbuzuje nervové i dýchací ústrojí. Citron vám dodá spoustu vitaminů a povzbudí trávení.
8. Nohy nahoru
Když na vás není vidět, dejte aspoň na pět minut nohy na vyvýšené místo. Pomůžete lymfě i krvi, aby našly cestu z přetížených a stále pokrčených dolních končetin. Je to skvělá prevence proti křečovým žílám. Uvidíte, že vás tato malá pauza s nohama na židli nebo na stole osvěží. (Máte-li k dispozici gauč, lehněte si a dejte nohy co nejvýše, vydržte dvě minuty. Bude vám skvěle!)
Procházka vám pomůže nabudit koncentraci
Autor: profimedia.cz
9. Procházka
Nemáte už jedinou myšlenku, ztrácíte koncentraci? Dejte si svižnou procházku! Oči si odpočinou od počítače, mozek na chvilku „vypne“ a dostane tolik žádaný kyslík. A pouhá změna prostředí vás naladí na jiné myšlenky. Dejte si pravidelnou procházku kolem bloku a vaše výkonnost se zvýší.
10. Čaj maté
Neúčinkuje na vás káva? Kupte si maté, pijí ho studenti, když se po nocích učí na zkoušky. Pořádně vás nastartuje, aktivuje mozek, ale nezatíží srdce.
11. Mátový olej rozetřený do dlaní
Vsaďte na vůně. Do dlaní si nakapejte mátový olej, rozetřete a přivoňte si. Máta je povzbuzující a osvěžující, navíc uvolní dýchací systém. (A mátový čaj má skvělé účinky na trávení.)
