9°C
Ploché bříško za 30 minut denně: Stačí opakovat účinné cviky!
Po plochém bříšku touží pravděpodobně každá z nás. Ale jak toho docílit? Podle osobního trenéra celebrit Ricarda Maceda stačí denně zařadit soubor cviků, který vám nezabere více než 30 minut.
Našlapování
Prvním cvik se může zdát nenáročný, ale je velmi účinný. Stoupněte si ke stupínku, stepu, či schodu, který bude ve výšce minimálně do půli vašich holení. Jednou nohou nakročte na step, dejte si ruce v bok, vtáhněte bříško a zpevněte celé tělo. Poté zvedněte spodní nohu a skrčte do výše pasu. Na každou nohu opakujte 20x.
FitnessAutor: ShutterstockVzpor
Nastavte se do pozice, jako kdybyste chtěla dělat pánské kliky. S tím rozdílem, že se opřete o lokty. Kotníky mějte od sebe zhruba na šíři pánve a lokty na šíři ramen. Vtáhněte bříško, srovnejte záda a ve vzporu vydržte minimálně 40 sekund. Opakujte 20x.
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.comDřepy s výskokem
Stoupněte si a nohy dejte od sebe zhruba na šířku pánve. Udělejte dřep a z něj vyskočte co nejvýš to půjde. Během výskoku zpevněte celé tělo a vzpažte ruce. Po dopadu přejděte opět do dřepu a 20x opakujte.
cvičeníAutor: Shutterstock.comSedy lehy
Lehněte si na záda, přitiskněte bedra k podložte, nohy roztáhněte na šířku pánve a pokrčte je. Ruce si dejte za hlavu a pomalu odlepujte hlavu i ramena od podložky. Současné přitahujte kolena co nejblíže k hlavě. Opakujte 20x.
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.comŠikmý břišní sval
Na zádech ještě zůstaňte. Opět pokrčte nohy, přitiskněte bedra k podložte a ruce dejte za hlavu. "Ťukněte" loktem pravé ruky o koleno levé nohy a naopak. Noha, která zrovna nejde proti loktu, je propnutá těsně nad zemí. Na každou stranu opakujte 20x.
cvičeníAutor: Shutterstock.comPozice sumo
Postavte se, nohy dejte od sebe a prsty vytočte lehce směrem ven. Kolena pokrčte a nastavte se do mírného podřepu. Vtáhněte bříško a zpevněte celé tělo. Střídavě se snažte dostat koleno co nejblíže k protějšímu ramenu a vždy se vraťte do výchozí pozice. Na každou stranu opakujte 20x.
Cvičení můžete zkomplikovat ještě držením míče nad hlavou.Autor: ShutterstockStrava, relax a masáž
Doporučované cviky jsou sice velice účinné, ale je nutné k nim přidat zdravé stravování, důležitý relax a jednoduché masáže bříška.
Co jíst: Libové maso, ryby, celozrné pečivo, zeleninu, čerstvé i sušené ovoce, hořkou čokoládu, vodu, bylinné čaje
Co nejíst: Smažená jídla, mléčné výrobky, bílé pečivo, slazené nápoje, těstoviny a sladkosti
Nesmíte zapomenout ani pravidelně relaxovat. Alespoň jednou denně pohodlně ulehněte na záda, dlaně položte na břicho a zhluboka dýchejte. Poté si jemně namasírujte břicho krouživými pohyby v protisměru hodinových ručiček.
cvičeníAutor: Shutterstock.com-
Související články
Neberte si moji manželku do pusy! To vzkazuje Petr Nečas (49) všem hulvátům. Pověst někdejší blonďaté …
Znáte to, dala jste si předsevzetí, že do léta zhubnete, že budete chodit minimálně dvakrát týdně …
Líbí se vám ženské křivky, jako má například americká hvězdička Kim Kardashian? Osobní trenér celebrit …
