7°C
Ideálních je 8 – 10 tisíc kroků denně
V přepočtu je to 6–7 kilometrů. Možná se vám to zdá hodně, ale každý krok se počítá. A nějaké si sami přidejte: dejte si schody místo výtahu nebo jednu stanici tramvaje pěšky.
Díky tomu si dlouhodobě udržíte svou váhu, což je pro tělo to nejlepší.
Výzkumem se navíc zjistilo, že při 10 000 krocích denně budete mít stejnou kondici, jako při pravidelném aerobním cvičení. A když přidáte 2 tisíce kroků navíc, začnete hubnout!
Na začátku procházky jděte rychleji
Každé 2 hodiny si dejte „chodicí“ pauzu
Pracujete prakticky celý den u stolu přilepení k obrazovce počítače? Zvedněte se alespoň každé dvě hodiny a nejméně 5 minut choďte. Sečteno ke konci dne je to celkem 20 minut chůze. A když si uděláte přestávku, je větší šance, že vás u stolu nepopadne chuť něco pojídat.
Nakupujte míň přes internet, choďte
Nakupování přes internet je výhodné, ale pokud jde o pálení kalorií, je k ničemu. Když půjdete na nákup do obchodů v přijatelné vzdálenosti pěšky a tašky (přijatelné váhy) vlastnoručně odnesete domů, můžete spálit až 200 kalorií za hodinu.
Choďte po nejhezčích místech v okolí
Procházet se po příjemných místech, to je něco, co se vám bude líbit – a tahle spokojenost na vás bude vidět. Jestli se vám vaše okolí nezdá a máte možnost, nasedněte do auta a popojeďte třeba do jiné čtvrti.
Jeden den v týdnu si najděte zajímavý cíl
Vyzkoušejte si organizovaný pochod
Najděte si takový, který vás bude zajímat a bude vám vyhovovat. Nachozené kilometry pro vás budou dobrou motivací do budoucna.
