7°C
Pružné tělo jako Spider-Man: 3 cviky, které to zařídí
V dubnu přijde do kin nový snímek The Amazing Spider-Man2 a Andrew Garfield v něm bude opět ve skvělé formě. Jestli i vy chcete mít pružné a pevné tělo, které si může dovolit těsně obepnutou kombinézu, pak vsaďte na cviky trenéra Armanda Alacrona.
S činkou
Postavte se pevně na podložku a do jedné ruky si vezměte činku a upažte ji a opačnou nohu zvedněte tak, aby koleno bylo ve výšce břicha. Z této pozice přejděte pozice kdy nohu, kterou jste měli pokrčenou přednožte, a druhou nohu nechte protaženou do strany. Ruku s činkou si opřete o kotník pokrčené nohy. Opřete druhou ruku o pokrčené koleno a ruku s činkou střídavě pokrčujte v lokti a natahujte zpět ke kotníku. Opakujte 20 krát na každou stranu.
Armando Alacron s činkami 3Autor: FalconNa bosu
K tomuto cviku budete potřebovat bosu podložku a činky. Otočte podložku vypoulením dolů a postavte se na ní jednou nohou tak, abyste ji měli pokrčenou v koleni. Druhou nohu zanožte a protáhněte. Ruce s činkami nechte volně podél těla. Švihem si stoupněte na bosu podložku a druhou nohu pokrčte v koleni do výšky břicha. Ruce souběžně pokrčte v lokti před tělem, abyste je potom mohli vzpažit nad hlavu. Cvik opakujte 10 krát na každou stranu.
Armando Alacron s bosu 1Autor: FalconS míčem
K tomuto cviku budete potřebovat bosu podložku a gymnastický míč. Jděte do pozice kliku, kdy ruce budete opírat o obrácenou podložku bosu a nohy zapřete o gymnastický míč. Ve chvíli, kdy půjdete dolů do kliku, zvedněte jednu nohu z míče. Pomalu se zvedejte a přískokem vyměňte nohy na míči, tak, abyste udrželi rovnováhu. Opakujte 20 krát na každou stranu.
Armando Alacron s míčem 1Autor: Falcon-
Související články
Po měsících zimy - nezimy přišly konečně první jarní dny, při kterých se sluneční paprsky hrdě hlásí …
Už zase jdete po městě a zoufale hledáte místo, kde byste si mohla upravit srolované punčocháče? …
Jakmile jednou objevíte přínos tohohle levného pohybu, hodiny strávené ve fitness centru na běžeckém …
S přibývajícím sluncem a zvyšující teplotou se úměrně zkracují sukně a zužují kalhoty a tak je každý …
Diskuse ke článku
.
