Kardio cvičení s dětmi

Proč je kardio cvičení pro děti důležité?

Mezi kardio cvičení se řadí aktivity, jako je například běh, plavání nebo jízda na kole. Tato cvičení pomáhají posilovat srdeční sval a zlepšují tak zdraví kardiovaskulárního systému. Silné srdce účinně pumpuje krev, čímž se snižuje riziko jeho onemocnění v pozdějším věku. Pravidelná aktivita pomáhá spalovat kalorie, což napomáhá udržení zdravé hmotnosti. To je důležité zejména pro děti, protože to pomáhá předcházet dětské obezitě, která je celosvětově stále větším problémem. Výhodou zařazení kardio cvičení do rozvrhu dětí je také to, že pomáhá vytvořit zdravé návyky, k nimž se mohou kdykoliv vrátit.

Ve zdravém těle zdravý duch

Kromě toho, že cvičení působí příznivě na tělesnou kondici, tak také uvolňuje endorfiny, hormony dobré nálady, které mohou zlepšit náladu a snížit stres. U dětí může pravidelná fyzická aktivita pomoci zmírnit úzkost, depresi a zlepšit sebevědomí. Kromě toho funguje také jako lék na nespavost. Děti, které se pravidelně věnují pohybovým aktivitám, mají tendenci spát lépe a déle. Dobrý spánek je zásadní pro růst, vývoj a celkové zdraví.

Mezi kardio cvičení oblíbené u dětí patří především týmové sporty a hry. Obyčejná hra na honěnou, fotbal nebo basketbal zahrnují spolupráci a interakci s vrstevníky. Týmové aktivity pomáhají dětem rozvíjet sociální dovednosti, učit se spolupracovat a hledat nové kamarády.

Tipy na kardio cvičení s dětmi

Chcete-li v dětech vypěstovat lásku k pohybu, musí to být zábava. Aby se děti o kardio cvičení zajímaly a chtěly v něm pokračovat, je nezbytné, aby je bavilo. Máte-li doma malého bručouna, zkuste cvičení ozvláštnit hrami. Vyzkoušejte překážkové dráhy, tanec nebo návštěvu jump arény. Poskakování po překážkách a nejrůznějších trampolínách zaručí, že si děti zacvičí, aniž by si to uvědomovaly. Ve speciálních centrech to navíc funguje tak, že s dětmi můžete cvičit a dovádět i vy. Není třeba stát na kraji a s kávou v ruce pozorovat, co se děje na hřišti.

Děti mají ve zvyku napodobovat své rodiče. Tím, že budete sami aktivní a budete se s dětmi účastnit nejrůznějších akcí, jim dáte dobrý příklad. Jezděte společně na rodinné projížďky na kole, běžte si zaběhat, nebo se projít. Přizpůsobte cvičení věku a schopnostem dítěte. S mladšími dětmi si chvíli zahrajte na honěnou nebo vyrazte na procházku, se staršími rošťáky se nebojte jít do bazénu nebo vyrazit na vyjížďku na kole.

Klíčem je pravidelnost

Pravidelný rozvrh je při vytváření správných návyků naprosto klíčový. Děti můžete zapsat na kroužky, nebo s nimi sportovat sami. Abyste nebyli v pokušení aktivity vynechávat, vytvořte si vlastní rozvrh. Můžete si třeba stanovit, že čtvrtky budou dny skákání na trampolínách, pondělky zase věnujte jízdě na kole a podobně. Abyste vy i děti měli dostatek pohybu, pokuste se omezit čas strávený u obrazovek. Čas, který obvykle trávíte na sociálních sítích, u počítačových her nebo u televize vyměňte za hraní nebo sportování venku.

Správné vybavení

Aby cvičení vás i děti bavilo, pořiďte si na něj pohodlné oblečení a pořádné vybavení. Funkční trička, legíny, kraťasy i ostatní sportovní oblečení je k dostání ve variantách pro dospělé i pro děti. U dětí je obzvláště důležité, aby se jim to, co mají na sobě, líbilo. K tomu, aby bylo cvičení co nejzábavnější, přispívá také dobré vybavení. Lehká kola, bezpečné trampolíny, míče i ostatní vybavení je možné pořídit v kvalitním provedení přizpůsobeném potřebám dětí. U sportování byste vy i děti měli používat veškeré potřebné bezpečnostní vybavení. Nezapomínejte tedy na helmy, chrániče a další potřeby.

Kardio cvičení přináší řadu výhod, od zlepšení fyzického zdraví až po zlepšení duševní pohody. Pokud kardio zařadíte do každodenního programu a uděláte z něj zábavu, můžete svým dětem pomoci vypěstovat si celoživotní lásku k pohybu. Cvičení musí být zábavné, pestré a přiměřené věku i schopnostem. Myslete na to, že návyky, které si děti vytvoří v útlém věku, budou formovat jejich zdraví a životní styl už napořád. Proto pořiďte funkční a stylové vybavení a vyrazte ven!