Nejlepší spalovače tuků? Díky těmto jídlům opravdu zhubnete!
Držet dietu není nic snadného a málokterá z nás na to má tu potřebnou vůli. Jsou ale potraviny, které můžete jíst dle libosti, a oni vám s hubnutím ještě pomohou.
Snídaňové menu
Žitný chléb: Obsahuje rezistentní škrob, díky němuž mnohem pomaleji a hlavně rovnoměrněji stoupá hladina cukru v krvi. Dodává tak dlouhodobější energii i pocit sytosti.
ovesné vločkyAutor: Shutterstock.comKnackebrot: Látky obsažené v tomto chlebíčku na sebe dokáží navázat cholesterol a tím snižuje jeho hladinu v krvi.
Ovesné vločky: Vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která napomáhá správnému fungování trávicího ústrojí. Čím pomaleji tělo tráví cukry, tím stabilizovanější je jeho obsah v krvi a tělo nemá potřebu lačnit po dalším. Vláknina navíc zasytí na delší dobu, takže s dalším jídlem vydržíte lehce až do oběda.
Sýr cottage: Pokud se ráno pustíte s chutí do sýra cottage, uděláte dobře. Syrovátkové bílkoviny v něm obsažené, uvolňují hormony dávající mozku pocit sytosti a to na velmi dlouhou dobu.
Vejce: Kvalitní bílkoviny obsažené ve vejcích mají na svědomí pocit nasycení, vyrovnanost hladiny sacharidů v krvi, zabrání kolísání množství inzulínu v těle a také dodá velké množství energie pro vaše tělo. Po takové vydatné snídani rozhodně nebudete mít hlad.
VajíčkaAutor: Shutterstock.comZelený čaj: Hořké látky, které zelený čaj obsahuje, napomáhají při hubnutí a také při udržení si ideální váhy.
Dopolední svačinové menu
Jablka: Jestli míváte chuť na sladké, místo čokoládové tyčinky sáhněte po jablku. Jeho slupka obsahuje rozpustnou vlákninu, zpomalující a zlepšující trávení, což má za následek delší pocit plnosti.
Zkuste dietu do ruky, hubnutí není tak těžké.Autor: Shutterstock.comOřechy: Ořechy jsou sice plné tuku, ale těch správných. Omega-3 mastné kyseliny jsou totiž tím pravým, co vás nasytí a ještě pomůže při zbavování se podkožního tuku.
Citrusy: Vysoký obsah vitamínu C řadí citrusové plody mezi nejúčinnější spalovače tuku mezi ovocem.
CitrusyAutor: profimedia.czPapaya: Tropické ovoce obsahuje velké množství vlákniny a malé množství kalorií. Po jejím snědení tak nebudete mít hlad, ani nepřiberete.
Obědové menu
Avokádo: Můžete se divit, jak je možné, že něco tak tučného, co obsahuje asi 83% tuku, může být dietní, ale avokádo prostě je. Jeho zdravé mono-nenasycené tuky a esenciální mastné kyseliny umožňují lépe zpracovávat tuky již uložené v těle a tím napomáhají hubnutí.
AvokádoAutor: profimedia.czKrůtí maso: Libové maso z krůty v sobě skrývá aminokyseliny, napomáhající udržovat svalovou hmotu v kondici, zrychluje metabolismus a to i v případě, že zrovna necvičíte.
Luštěniny: Nízký obsah tuku a vysoký podíl vlákniny, dělá z luštěnin jednu z nejdietnějších potravin, díky kterým je člověk nejen dlouho sytý, ale také zlepšují trávení a vstřebávání dalších živin v těle.
Losos: Je všeobecně známo, že losos je díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin, skvělým dietním pokrmem napomáhající redukci vaší váhy poměru tuků v těle.
lososAutor: Shutterstock.comBrokolice: Vápník, vitamín C a nízký obsah kalorií, to jsou benefity, které může nabídnout brokolice. Navíc v sobě skrývá fytochemikálie, posilující imunitu a působící preventivně proti rakovině.
Odpolední svačinové menu
Mrkev: Vysoké množství vlákniny řadí mrkev ke skvělý startérům spalování kalorií.
MrkevAutor: Shutterstock.comArtyčoky: Obsah clarinu v artyčoku napomáhá detoxikaci jater a jejich lepšímu fungování.
Čekanka: Nahořklá chuť, jakou čekanka má není rozhodně na škodu. Právě látky, které jí způsobují, zrychlují trávení a tedy i spalování tuků.
Zelí: Syrové zelí neobsahuje téměř žádné kalorie, můžete chroupat jen tak ke svačince a díky tomu spalovat více tuků, i když zrovna jen sedíte na židli. Stejně tak skvěle vám ke svačině poslouží i zelí kysané, které je doslova dietním zázrakem.
Není nad domácí nakládané zelí.Autor: Profimedia.czVečerní menu
Hnědá rýže: Přírodní rýže obsahuje sacharidy napomáhající stabilizaci hladiny cukru v krvi, čímž zabraňuje tomu, že vás pak u televize přepadne chuť na sladké.
RýžeAutor: Shutterstock.comŘasy: Jsou skutečnou vlákninovou bombou, mají vysoký obsah jódu a díky tomu dokáží nastartovat spalování kalorií na maximum.
Zelené bylinky: Přidejte si do pokrmů čerstvě nasekanou bazalku, petrželku nebo jinou bylinku a máte vystaráno. Obsahují nejen vitamín B, ale také podporují trávení a zažívání.
Tofu: Místo plátku masa, který je na noc těžce stravitelný si k večeři připravte bílkovinami nabušené tofu. V těle vytváří hormony hlásající mozku, že jste syti a zabrání večernímu přejídání.
Tuňák: Omega-3 mastné kyseliny snižují množství tuku v krvi.
tuňákAutor: Shutterstock.com-
Související články
Mnoho žen utrácí pravidelně peníze za lymfodrenáže, aby se zbavily celulitidy a několika …
Jste unavená, tlustá, naštvaná, nic vám nejde, všichni vás štvou a všechno je marnost? Pak jste přesně …
Každý, kdo někdy zkoušel zhubnout ví, že snížit příjem kalorií zdaleka nestačí. Obzvláště máte-li …
Při dietě je důležité jíst. Nevěříte? Přečtěte si, co odborník na výživu, doktor Richard Pfleger, …
Pár minut, pár surovin za pár korun – to jsou recepty, kterými nás už několik měsíců zásobuje …
Klíčová slova:
dieta, hubnutí, jídlo, spalování tuků, losos, ovesné vločky, kalorie
Diskuse ke článku
.
