Trápí vás zadržování vody v těle? Více pijte a váha půjde dolů

Není nutné za vším hledat tuk. Někdy může za větší břicho, či kila navíc, voda zadržovaná v těle.

Marie Šilhová

21. 5. 2015 • 06:00

Za větší břicho či objemnější nohy nemůže vždycky nadváha způsobená špatným životním stylem, a tak je na to každá dieta krátká. Někdy se totiž stává, že vaše tělo zadržuje více vody, než kolik by skutečně potřebovalo. Může jít o příznak některé nemoci, často je problém způsoben pouze nedostatečným přísunem tekutin nebo nedostatkem některé živiny či minerálu.

Nepřehánějte to se solí

Češi konzumují až třikrát více soli, než je zdraví prospěšné

• profimedia.cz

Dříve než ochutnáte jídlo, už držíte v ruce slánku. Ve vašem jídelníčku nechybějí hotovky z pytlíku, které stačí smíchat s vodou a uvařit. Pak se není čemu divit, že v sobě zadržujete více vody, než kolik je skutečně nutné. Tělo se sice dokáže se solí vypořádat, ale pouze v omezeném množství. Jestli svůj organismus pravidelně prosolujete, ledviny jsou přetěžovány, a tak nezvládnou sodík přefiltrovat a odvést z těla pryč. Podle Světové zdravotnické organizace by měl být denní příjem sodíku 5 gramů, což odpovídá zhruba dvěma lžičkám.

Zakousněte se do banánu

Za zadržováním vody v těle může stát i nedostatek draslíku.

• Shutterstock.com

Zadržování vody v těle může být způsobeno i nedostatkem draslíku. Tento minerál má na práci vyrovnávat elektrolyty v organismu, které pak mají na práci roznášet tekutiny rovnoměrně do jednotlivých tkání, čímž regulují množství vody. Kromě toho draslík stimuluje ledviny tak, aby odváděly z těla všechny škodlivé látky. Jestli vám chybí draslík, zakousněte se do banánů, sušených meruněk nebo třeba slunečnicových semínek.

Nadopujte se probiotiky

...

• Shutterstock.com

Probiotika obsažená v jogurtu jsou skvělá nejen jako prevence proti gynekologickým zánětům, ale fungují perfektně i pro srovnání množství vody v těle. Probiotika obnovují přirozenou mikroflóru ve střevech, čímž eliminují nadýmání a plynatost. Ale pozor – ne všechny jogurty mají tyto léčebné účinky. Musíte sáhnout po bílém, nikoliv po slazeném ovocném.

Na zdraví sklenicí vody

Při zavodnění organismu musíte tělu dodat dostatek tekutin. Krom čisté vody je získáte i z ovoce a zeleniny, jako jsou okurky.

• Shutterstock.com

Může se zdát, že to jde proti logice, ale věřte tomu. Čím více vody budete pít, tím méně jí budete v těle zadržovat. Při dehydrataci si totiž buňky úzkostlivě chrání tu, kterou mají k dispozici, aby měly později z čeho čerpat. Kromě pití čisté vody si do jídelníčku zařaďte dostatek ovoce a zeleniny. Třeba okurka je naprosto ideální. Dodá tělu tekutiny, a navíc nemá téměř žádné kalorie, můžete si tak dávat do nosu, co hrdlo ráčí.

Doplňte vitaminy A a C

Naučte se správně zpracovat rajčata. Pochutnáte si mnohem více.

• Shutterstock

Ovoce a zeleninu byste neměli ve svém jídelníčku opomíjet nejen proto, že obsahují vodu, a tak zabrání dehydrataci, ale i proto, že obsahují dostatek vitaminů. Hlavně A a C, které pomáhají posilovat vlásečnice. Pokud nejsou dostatečně silné, propouštějí vodu do buněk, které způsobují následné otoky. Bohatým zdrojem vitaminu A a C jsou citrusy, mrkev, jahody, ale i brokolice, brambory, černý rybíz, kiwi, jablka nebo rajčata.

Zacvičte si

zkuste chůzi kombinovat s krátkými sprinty.

• shutterstock

V některých případech může být přebytek vody v těle způsoben nedostatkem pohybu. Neznamená to, že musíte každý den trávit hodiny v posilovně, začněte v klidu, zlehka, třeba jen delšími procházkami a chůzí. Postupně přidávejte kardio a uvidíte, že brzy půjdou otoky dolů. Pokud bude váš krevní oběh správně fungovat, tělo pak bude vylučovat dostatek vody a nebude se vám hromadit v problematických partiích. Hlavně při cvičení se zapotíte, čímž se zbavíte další trochy vody společně se solí.

Poraďte se s lékařem

...

• Shutterstock.com

Ne vždy ale za zadržování vody v těle může vaše nedůslednost, co se životního stylu týče. "Potopa" se vám v organismu může udělat, i když berete hormonální antikoncepci nebo jiné léky. Může to být ale i jeden z příznaků onemocnění srdce, cév nebo ledvin. Jestliže tedy děláte vše pro to, abyste měli vyrovnanou hladinu tekutin v těle, a přesto kila nejdou dolů právě v důsledku zavodnění, poraďte se s lékařem, kde je chyba.