Hormony ovlivňují to, jak se naše tělo bude chovat, včetně toho, zda si bude tuky ukládat, nebo ne. Jak podpořit tu druhou variantu? Zjistěte si, jak vaše tělo hospodaří s hormony – mnoho může napovědět třeba typ postavy – a podle toho si můžete řídit váš plán, jak zhubnout. Zajímají nás zejména tyto čtyři hormony: leptin, kortizol, inzulin a růstový hormon.
Co můžete čekat: Dietní doporučení, které sedí pro váš somatotyp odvozený od převažujících hormonů. Dozvíte se, jak zhubnout, přestože jste již mnohokrát selhala.
Výhody a nevýhody: Jídelníček si musíte sestavit sama na základě doporučení, na druhé straně je velmi variabilní. I když se některých potravin budete muset víceméně vzdát, můžete si svůj stravovací režim vyladit podle své chuti.
Základní doporučení
Leptin – reguluje pocit sytosti, pokud však s tímto hormonem máme problémy, pocit sytosti se nedostavuje a my se přejídáme. Jeho správnou činnost podpoříte pravidelnými porcemi a pomalým jedením. Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem (téměř všechny druhy zeleniny, celá zrna obilovin, luštěniny, kukuřice, ořechy, semínka) a s dostatkem vlákniny.
Kortizol – stresový hormon zapříčiňuje ukládání tuku, a to hlavně v oblasti břicha. Jeho hladinu si zvyšujeme nedostatečným spánkem, stresem nebo přehnaným cvičením. Lepší je vytrvalostní pohyb na kyslíku a vypjaté chvíle nejdříve pořádně prodýchat než hned sáhnout po jídle.
Inzulin – ovlivňuje mimo jiné hladinu cukru v krvi, a aby pro vás dobře pracoval, je dobré jíst 5krát až 6krát denně a vybírat si potraviny se spoustou živin a minimem cukru (zelenina, ovoce, celozrnné pečivo).
Růstový hormon – pracuje přes noc a energii bere z podkožního tuku, proto je důležitý kvalitní, nejlépe osmihodinový spánek a nejíst po sedmé večer.
Dále je podstatné, jaký jste somatotyp:
Estrogenový typ
Má ženskou figuru s oblými boky, vypouklým zadečkem, silnějšími stehny, štíhlým pasem a prsy běžné velikosti. Tento typ žen zastupuje například i Jennifer Lopez.
Jak zůstat štíhlá:
Měla byste jíst nízkotučnou stravu s malým množstvím živočišných bílkovin, ale dostatkem sacharidů, zejména z obilí. Ideální je jíst sacharidy ráno, míchanou stravu k obědu a bílkoviny večer.
Jak být fit:
Udržet se fit vám pomůže trénink problémových partií, boků, nohou a hýždí, jakož i pravidelný sport šetřící klouby, například pohyb na kolečkových bruslích.
Gestagenní typ
Dívčí postava s tenkým dříkem, úzkou pánví, plochým zadkem, dlouhými stehny a malým poprsím. Tento typ žen zastupuje například i Keira Knightley.
Jak zůstat štíhlá:
Vybírejte si nízkotučné potraviny se sníženou kalorickou hodnotou. Dopřejte si míchaná jídla bohatá na bílkoviny. Čas od času však k obědu zařaďte čisté bílkoviny, protože urychlují odbourávání tuků.
Jak být fit:
Pokud chcete být v dobré kondici, posilujte svalstvo břicha a nohou. Pro zlepšení výdrže je nejlepší kolo.
Testosteronový typ
Pro tuto sportovní postavu jsou příznačná širší ramena a plná prsa, dále úzké boky, dlouhé nohy a malý zadek. Tento typ žen zastupuje například Angelina Jolie.
Jak zůstat štíhlá:
Tento typ žen udržují ve formě zejména bílkoviny. Naopak potraviny obsahující hodně sacharidů způsobují ukládání tuků na břiše. Chléb a pečivo by pro ně měly být po snídani tabu.
Jak být fit:
Protože vyvinutá prsa jsou často velkým břemenem při správném držení těla, ideální je posilovat zádové a ramenní svalstvo. Optimálním vytrvalostním tréninkem je běh.
VELMI DŮLEŽITÉ!
Aby vám hubnutí šlo jako po másle, je třeba denně vypít minimálně 2 až 3 litry vody, a na neřesti po víkendu rychle zapomenete!
