Kapustová dieta | Jak zhubnout | Blesk.cz

Dieta

a
b
c
č
d
e
f
g
h
ch
i
j
k
l
m
n
o
p
q
r
ř
s
š
t
u
v
w
x
y
z
ž

Kapustová dieta

Kapusta je opomíjená, ale hodně zdravá zelenina, díky níž můžete shodit přebytečná kila. Výhodou je její nízká energetická hodnota.
14. prosince  2014 
 11:26

Kapusta a dieta? Rozhodně ano! Najdeme v ní i vysoký podíl draslíku, vápníku, hořčíku, železa a kyseliny listové. Podaří se vám tak nejen zhubnout, ale i pročistit tělo od nahromaděných škodlivin. Dobré je díky kapustě začít přemýšlet o tom, jak vypadá váš dietní jídelníček a najet díky této zelenině na zdravý životní styl. 

Co od ní čekat: Pokud potřebujete rychle zhubnout pár centimetrů v pase a bocích, je pro vás třídenní kapustová dieta to pravé.

Výhody a nevýhody: Berte ji jako pomocníka, pokud potřebujete odlehčit stravu, pokud ji doplníte masem či sacharidy, můžete u ní vydržet i týden a mezitím si zvyknout na to, že i nadále budete jíst odlehčeně.

Kapusta je plná vitamínů (B1, C, K, E), obsahuje minimum kalorií a žádný tuk. Váš jídelníček na tři dny by se měl skládat tedy převážně z kapusty. K snídani si dejte například jablko a bylinkový čaj, ke svačině pomeranč, k obědu kuřecí plátek s růžičkovou kapustou, k druhé svačině kapustové chipsy a den zakončete kapustovou polévkou.

 

Jídelníček na tři dny

1. den

Snídaně: Jablko a neslazený bylinkový čaj

Svačina: Pomeranč

Oběd: Kuřecí plátek s dušenou růžičkovou kapustou

Svačina: Kapustové chipsy

Večeře: Kapustová polévka

2. den

Snídaně: Plátek celozrnného chleba potřený tenkou vrstvou nízkotučného tvarohu a paprika, bylinný čaj

Svačina: Pomeranč

Oběd: Kapustový salát s ořechy

Svačina: Kapustové závitky s rýží

Večeře: Kapustová polévka


3. den

Snídaně: Pomerančovo-jablkový salát a bylinný čaj

Svačina: Dušená kapusta s ořechy

Oběd: Kapustová polévka

Svačina: Kapustové chipsy

Večeře: Růžičková kapusta zapečená s rýží a kousky kuřecího masa

 

Recept na kapustový salát

Ingredience:

1 malá kapusta

¼ šálku pekanových ořechů

1 hruška

2 lžíce balzamikového octa

2 lžíce olivového oleje

Sůl a pepř

Postup: Kapustu rozdělte na jednotlivé lístky, které natrhejte na menší kousky a omyjte. Přidejte nasekané pekanové ořechy a na kostičky pokrájenou oloupanou hrušku. Připravte si zálivku z olivového oleje a balzamikového octa, kterou salát zalijte. Osolte a opepřete podle chuti.

 

Recept na kapustové chipsy

Ingredience:

1 menší kapusta

2 lžíce olivového oleje

Sůl

Postup: Předehřejte troubu na 170° C. Rozdělte kapustu na jednotlivé listy, zbavte je tvrdého středu a natrhejte na menší kousky. Omyjte a pořádně osušte. Smíchejte je s olivovým olejem a osolte podle chuti. Připravte si plech, který vyložte pečícím papírem a na něj poklaďte jednotlivé kousky kapusty tak, aby se vzájemně nepřekrývaly. Dejte na 15 minut do trouby, listy by měly mírně zhnědnout a  být křupavé.


Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji