4°C
Jak zhubnout navždy? 8 tipů, které vás udrží štíhlou
Možná vám některé z nich budou připadat nesplnitelné, ale pokud si rázně řeknete: “Chci zhubnout!” určitě to zvládnete. Z jídelníčku vyřaďte většinu ovoce, sladkostii i džusy. Ale výměnou si budete dopřávat hojnosti masa a zeleniny.
Královsky snídejte
Snídaně bezpochyby nejdůležitější jídlo dne. Pokud snídáte kolem sedmé či osmé hodiny ráno, musí vás zasytit na 5 hodin tak, aby vám ke svačince stačil bílý jogurt nebo dva ovesné keksy ke kávě. Nešiďte ani proteiny ani sacharidy. Klidně si dopřejte vajíčka, jen dávejte přednost těm připraveným bez přidaného tuku, porci pečiva a třeba i jogurt ochucený lžičkou medu nebo kus čerstvého ovoce.
VajíčkaAutor: Shutterstock.comZapomeňte na džus a ovoce
Ráno je v podstatě jedinou denní dobou, kdy si ovoce můžete dopřát. Ovoce obsahuje velké množství jednoduchých sacharidů tedy fruktózy, kterou naše tělozvětší části nezpracuje a ukládá do tuků. Cukry tak podávejte tělu jen po ránu, kdy mozek potřebuje jednoduché sacharidy, aby se nastartoval. Jezte ovoce lokální, sezónní a čerstvé. Doporučená jsou například jablka, hrušky, které mají celkem vysoký obsah vlákniny, která pomáhá přebytečnou fruktózu z těla vyloučit aniž by se uložila do tuků.
Zkuste dietu složenou z čerstvě vymačkaných džusů!Autor: Profimedia.czObědvejte vyváženě
Bento - zdravý a krásný oběd do školy nebo do práce, původem z japonskaAutor: instagram.com/vol_8Nenechte se uvrtat do žádneé extrémnídiety. Oběd by měl být vyvážený. Dopřejte si tedy proteiny, zdravou porci sacharidů např. hrst rýže, těstovin či brambor a zeleninu. Porce by se měla pohybovat mezi 200 - 270 gramy celého jídla.
Jezte proteiny celý den
Chcete-li zhubnout budete potřebovat o něco více proteinů a méně sacharidů. Proteiny by tedy mělo obsahovat každé vaše jídlo. Od snídaně po večeři. K večeři už sacharidy šetřete, volte spíše ty obsažené v zelenině, než v obilninách a přílohách. Skvělou večeří je pak libové maso se zeleninou případně luštěninový salát.
lososAutor: Shutterstock.comZkroťte skryté cukry
Odstraňte z jídelníčku všechny cukry, bez kterých se obejdete. Snídejte raději slané, nepijte žádné slazené limonády a vyhýbejte se ochuceným mléčným výrobkům, bez ohledu na to, že se honosí titulem dietní, obsahují obvykle spoustu cukru.
...Autor: shutterstock.comVečer hlavně proteiny
Na večer se již varujte sacharidů, tedy příloh, těstovin, pečiva a podobně. Raději sáhněte po masu a zelenině. Neznamená to, že k salátu nesmíte zakousnout kousek bagety. Ale opravdu jen kousek. Tím je myšleno plátek až dva.
krůtí masoAutor: Shutterstock.comZeleninu ke každému jídlu
Naučte se jíst zeleninu ke každému jídlu. Na jaře a v létě syrovou, v zimě tepelně upravenou. Budete pak mít vyrovnanou hladinu krevního cukru a nebude vás trápit vlčí hlad a chuť na sladké.
Grilovaná cuketaAutor: shutterstock.com
Hýbejte se
Pokud to nemáte v povaze, jen těžko se donutíte 3x týdně hodinu sportovat po zbytek života. Ale zkuste denně přidat jakýkoli pohyb. Projděte se pěšky, vyběhněte schody místo chůze výtahem, pracujte půl hodinky na zahradě. Zkrátka buďte čiperka. Brzy zjistíte, že se vaše kondice zlepšuje a možná se budete cítit i na nějaký energeticky náročnější sport, třeba běhání.
schodyAutor: Shutterstock.com-
Související články
Sníte každou chvíli o pořádném kusu čokoládového dortu? Nebo vás nezvykle často lákají …
Diskuse ke článku
.
