4°C
Hubněte s redakcí do plavek: Čtvrtý jídelníček do konce měsíce
Klidně se nám pochlubte, kolik kilo jste s námi už zhubli? My máme dole přesně 4 kilogramy - tedy více než jedno kilo za každý týden dodržování zdravého jídelníčku. Navíc venku se počasí už konečně vybarvuje, tak vytáhněte kolo, nebo obujte tenisky a utíkejte se provětrat!
- Snídaně - 8:00
Čtvrtek 24.4.
v mikrovlnné troubě připravit jako kaši (asi 2 min. na plný výkon):
- 3 vrchovaté lžíce ovesných vloček (40g)
- 200ml polotučného mléka
- přidejte jablko a špetku skořice
Dopolední svačina - 11:00
- 125g polotučného tvarohu
- velkou hrst najemno nasekané pažitky
- 2 celozrnné špaldové krekry
Oběd - 14:00
- 40g celozrnných špaget (suchý stav)
- 120g libových hovězích nudliček (orestovat na lžičce oleje)
- přidat do pánve zeleninu a chvíli dusit:
- 100g cherry rajčátek
- 50g mraženého hrášku
- 50g na nudličky nakrájené červené papriky
- 2 jarní cibulky
Odpolední svačina - 17:00
- 100g bílého jogurtu (3,5% tuku)
- 4 ředkvičky
- 1/4 nastrouhané salátové okurky
Večeře - 20:00
salát ze:
- 100g kuřecích prsou (orestovat na lžičce olivového oleje)
- 100g jablka
- 100g ledového salátu
- hrst rukoly
- hrst polníčku
- 15g vlašských ořechů
- lžička olivového oleje a lžička citronové šťávy na pokapání
- Snídaně - 8:00
Pátek 25.4.
- celozrnný rohlík (60g)
- 20g lučiny linie
- 20g eidamu (30% tvs)
- 100g zelené papriky
Dopolední svačina - 11:00
- 150g bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
- 100g ovoce (jahody, borůvky, meruňky apod.)
Oběd - 14:00
- 60g celozrnného kuskusu (suchý stav)
- 100g krůtích prsou na nudličky (orestovat na lžičce oleje)
- 50g mraženého nebo čerstvého hrášku
- 50g mražené kukuřice
- 50g červené papriky na kostičky
- jarní cibulka
Odpolední svačina - 17:00
- malý salát ze 150g čerstvé zeleniny
- 50g čerstvého sýra (do 20% tuku)
- plátek celozrnného chleba (40g)
Večeře - 20:00
lečo z:
- 100g rajčat
- 100g bílé papriky
- cibule
- 2 vajec
- cibule
- Snídaně - 8:00
sobota 26.4.
- 30g kukuřičných a špaldových lupínků
- 150g bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
- velká hrst jahod
Dopolední svačina - 11:00
- křehký chléb (50g)
- 30g čerstvého sýra (do 20% tuku)
- polovina salátové okurky (100g)
Oběd - 14:00
- 130g kuřecích prsou (orestovat na lžičce oleje)
- 130g brambor uvařených ve slupce
- 200g v páře vařené zeleníny (mrkev, hráček, brokolice, kukuřice, fazolky apod.)
Odpolední svačina - 17:00
- 100g polotučného tvarohu
- 100g nakládané červené řepy
Večeře - 20:00
- 250ml kuřecího vývaru
- s 200g vařené kořenové zeleniny
- a 100g vařeného kuřecího masa
- Snídaně - 8:00
Neděle 27.4.
- 2 plátky celozrnného chleba (80g)
pomazánka z: - 50g lučiny linie
- malé konzervy tuňáka ve vlastní šťávě
- najemno nastrouhaného jablka
- najemno nastrouhané sterilované okurky
Dopolední svačina - 11:00
- banán
- 250ml kefírového mléka
Oběd - 14:00
- 40g celozrnných těstovin (suchý stav)
- 100g libové vepřové šunky nejvyšší jakosti
- 100g salátové okurky
- 50g pórku
- 50g mraženého hrášku
- 1 lžíce šťávy z limetky
- 1 lžíce najemno nasekané petrželky
- lžička olivového oleje
Odpolední svačina - 17:00
- krajíc celozrnného chleba (40g)
- 20g žervé
- mrkev
Večeře - 20:00
1/4 polévky z:
- plechovky loupaných krájených rajčat
- 50g červené cibule
- 1 červené papriky
- 1 stroužku česneku
- 1l zeleninového vývaru
- 80g těstovin do polévky (suchý stav)
- hrst najemno nasekané bazalky
posypat 10g parmazánu
- 2 plátky celozrnného chleba (80g)
- Snídaně - 8:00
Pondělí 28.4.
- 50g nepraženého, neslazeného müsli
- 150g bílého jogurtu
- 100g ovoce (jahody, borůvky, maliny apod.)
- 10g mandlí
Dopolední svačina - 11:00
- celozrnný chléb (50g)
- pomazánka ze 100g tvarohu a nastrouhaných ředkviček (100g)
Oběd - 14:00
- steak z vepřové panenky (150g)
- 250g grilované zeleniny (červená cibule, paprika, cuketa, lilek)
Odpolední svačina - 17:00
salát z:
- 50g vodního melounu
- 50g hrušky
- 50g ananasu
- 50g kozího sýra (do 30% tuku)
Večeře - 20:00
- 100g ve slupce vařených brambor
- 100g kuřecích prsou (orestovaných na lžičce oleje)
- 100g listového baby špenátu
- 100g cherry rajčat
- lžíce najemno nasekané petrželky
- Snídaně - 8:00
Úterý 29.4.
- větší krajíc celozrnného chleba (60g)
- 50g žervé
- 100g mrkve (nastrouhat do tvarohu)
Dopolední svačina - 11:00
- 150g bílého jogurtu (3,5% tuku)
- banán
Oběd - 14:00
- filet z lososa (120g)
- 50g celozrnného kuskusu (suchý stav)
- 50g cherry rajčat
- 50g salátové okurky
- 50g papriky
Odpolední svačina - 17:00
- proteinová tyčinka bez polevy
Večeře - 20:00
polévka z:
- cibule
- 150g mraženého hrášku
- 250ml zeleninového vývaru
- 2 lžic zakysané smetany
- 50g libové vepřové šunky (nakrájet na kostičky do rozmixované polévky)
- Snídaně - 8:00
středa 30.4.
omeleta z:
- 2 vajec
- 50g červené papriky
- 50g čerstvého baby špenátu
- jarní cibulky
Dopolední svačina - 11:00
- celozrnné grahamové sušenky (40g)
- jablko
Oběd - 14:00
- celozrnné špagety 60g (v suchém stavu)
v pánvi orestovat: - 100g libového vepřového masa
- 100g červené papriky
- 100g žluté papriky
- 2 lžíce sojové omáčky
- lžíce sezamových semínek
Odpolední svačina - 17:00
- 250ml kefírového mléka
- červené jablko
Večeře - 20:00
salát z:
- 100g cherry rajčat
- 100g salátové okurky
- 70g mozzarelly
- lžičky olivového oleje
- hrst čerstvé bazalky
- 10g kešu říšků
- plátek celozrnného chleba (40g)
-
Související články
Propocené prostěradlo a výkřik hrůzy, to je také jedna z možností, jak se můžete probudit v noci …
Kilo sem, kilo tam, potřebuju se uklidnit, říkáte si a vrháte se na ledničku. Stop, tohle nefunguje! …
Stačí, když změníte své ranní návyky a dopřejete si snídani, která váš metabolismus uvede do varu. …
Nemůžete si pomoct, ale bez minimálně 12 druhů cukroví pro vás Vánoce nepřicházejí v úvahu? Milujete …
Klíčová slova:
jídelníček, jídelníček na týden, hubnutí, hubnutí do plavek, hubnutí s redakcí, redakce, dieta, jak zhubnout do plavek, zdraví, vyvážený jídelníček, dietní jídelníček
Diskuse ke článku
.
