Hubněte s redakcí do plavek! Jídelníček na celý týden

• 
  Tweet

  1. dubna 2014 | 07:00

  Za 3 měsíce tu máme parné léto a já jsem se letos rozhodla přestat fňukat a začít se sebou konečně něco dělat. Pokud i vy máte nějaké to kilo navíc, přidejte se k nám a sledujte nás celé 3 měsíce, jak nám to hubnutí jde. Protože společně to tento rok určitě dokážeme! A nemůžeme začít ničím jiným, než správným jídelníčkem na celý týden.

• Úterý 1. dubna
  Snídaně - 8:00
  • Celozrnný chléb 70 g (= 1 plátek) lehce namazaný Lučinou linie.
  • 100g kvalitní krůtí šunky
  • Jablko

  Pozor na velmi tmavé pečivo! Nebývá celozrnné, pouze silně obarvené praženým obilím, celozrnné musí mít přímo v názvu „celozrnné“.

  Dopolední svačina - 11:00

  • 125g polotučného tvarohu (tj. polovina vaničky)
  • Banán

  Oběd - 14:00

  • Pánev wok z kuřecího a krůtího masa (60g a 60g v syrovém stavu)
  • 200g zeleniny (pórek, mrkev, paprika, bambusové výhonky)
  • Celozrnná rýže (40g v suchém stavu)

  Odpolední svačina - 17:00

  • Mrkev 2ks
  • Bílý jogurt do 3,5% tuku (150g)

  Večeře - 20:00

  • Celozrnné těstoviny (40g v suchém stavu)
  • Slitý tuňák ve vlastní šťávě
  • 250g zeleniny (rajčata, okurek, paprika, červená cibule apod.)

• Středa 2. dubna
  Snídaně - 8:00
  • 5 zarovnaných polévkových lžic neslazených ovesných vloček (50g)
  • 15g mandlí či jiných ořechů
  • 150ml bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
  • 1ks ovoce

  Dopolední svačina - 11:00

  • 2 vejce na tvrdo
  • Malý plátek celozrnného chleba (50g)
  • 100g zeleniny

  Oběd - 14:00

  • 150g Lososa (v syrovém stavu) připravit na max 10g oleje
  • + bramborová kaše (100 g brambor, 20 ml mléka)
  • Salát ze 150g zeleniny

  Odpolední svačina - 17:00

  • Proteinová tyčinka bez polevy
  • Jablko

  Večeře - 20:00

  • Steak (120g v syrovém stavu)
  • Velký zeleninový salát (150g zeleniny) s čajovou lžičkou olivového oleje
  • Celozrnný kuskus (20g v syrovém stavu)

• Čtvrtek 3. dubna
  Snídaně - 8:00
  • 2 plátky Kanckebrotu
  • 125g polotučného tvarohu smíchat s najemno nakrájenou červenou paprikou a červenou cibulkou

  Dopolední svačina - 11:00

  • Malá konzerva slitého tuňáka ve vlastní šťávě
  • malý celozrnný rohlík (asi 50g)
  • 100g zeleniny

  Oběd - 14:00

  • Kuřecí závitek ze 150g kuřecích prsou, 20g drůbeží šunky, 10g eidamu (30%), čtvrtka vejce natvrdo, 30g sterilovaných okurek a hořčice
  • Celozrnný kuskus (80g v syrovém stavu)
  • Velký zeleninový salát (250g) + max. 10g olivového oleje

  Odpolední svačina - 17:00

  • 125g polotučného tvarohu
  • Jablko
  • Corn spitz

  Večeře - 20:00

  • Zeleninová polévka připravená z 250g zeleniny (kromě brambor) a lžičky oleje
  • 100g tepelně upraveného masa - přidat do polévky
  • 2 plátky knackebrottu

  Polévku nezahušťujte moukou, ale pouze rozmixujte část uvařené zeleniny.

• Pátek 4. dubna
  Snídaně - 8:00
  • Půl hrníčku celozrnných nepražených cereálií bez cukru se sušeným ovocem
  • 150ml bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
  • Banán nakrájený na kolečka

  Dopolední svačina - 11:00

  • 150g sýra cottage - vylít smetanu
  • 100g zeleniny

  Oběd - 14:00

  • Libový vepřový plátek (150g) připravit na přírodní způsob
  • Celozrnná rýže (50g v syrovém stavu)
  • Velký zeleninový salát (200g) + max. 10g olivového oleje

  Odpolední svačina - 17:00

  • 100g olomouckých tvarůžků
  • 1 plátek křehkého chleba
  • Žlutá paprika

  Večeře - 20:00

  • Zeleninový salát ze syrové zeleniny (200 – 300g) a čajové lžičky olivového oleje
  • 80g sýra (do 30% tuku v sušině)
  • 1 plátek celozrnného chleba (50g)

• Sobota 5. dubna
  Snídaně - 8:00
  • Míchaná vejce 2ks
  • 10ks cherry rajčat
  • 2 plátky knackebrottu

  Dopolední svačina - 11:00

  • 125g polotučného tvarohu
  • 100g zeleniny

  Oběd - 14:00

  • Kuřecí prsa bez kůže (150g) upravit na přírodní způsob na lžičce oleje
  • Vařené brambory (100g)
  • 150g dušené zeleniny

  Odpolední svačina - 17:00

  • Polovina konzervy sardinek v rajčatové šťávě (80g)
  • Plátek celozrnného chleba (50g)
  • 100g rajčat

  Večeře - 20:00

  • 200g dušené nebo syrové zeleniny
  • 20g nízkotučného sýra (do 20% tuku v sušině) + 50g libové kvalitní šunky

• Neděle 6. dubna
  Snídaně - 8:00
  • 100g sýra cottage (slít smetanu)
  • 2 plátky celozrnného chleba (100g)
  • Jablko

  Dopolední svačina - 11:00

  • 25g ovesných vloček
  • 1 banán nakrájený na kolečka
  • 4 polévkové lžíce bílého jogurtu (do 3,5% tuku)

  Oběd - 14:00

  • 120g libového hovězího masa připravit na lžičce oleje a lžičce sojové omáčky
  • Přidat na kolečka nakrájenou žlutou a červenou papriku
  • 40g celozrnných nudlí (v suchém stavu)
  • Posypat 20g sezamového semínka

  Odpolední svačina - 17:00

  • 25g celozrnných sušenek
  • Hruška

  Večeře - 20:00

  • 45g červené čočky (v suchém stavu)
  • Plátek celozrnného chleba (50g)
  • 2 lžíce bílého jogurtu (do 3,5% tuku) vmíchat do čočky
  • 1 vejce uvařené natvrdo

• Související články

  

  Kilo dolů za 3 dny? S citrusovou dietou to jde

  Vysoký obsah vitamínu C, který mají citrusové plody, má blahodárný vliv na štíhlou postavu. Potřebujete-li …

  

  Jak hubne Sharon Stone: Drží dietu s nízkým glykemickým indexem

  Když se šestapadesátiletá herečka Sharon Stone objeví na veřejnosti, udivuje všechny nejen svým mladistvým …