Úterý 22. září 2020
Svátek slaví Darina, zítra Berta
Jasno 23°C

10 super dietních letních svačinek pod 90 kalorií

  • Teď už můžete mlsat bez výčitek!
    16. července 2013 | 10:00

    Je jasné, že v létě nechcete přibrat ani deko navíc. Určitě ale nemusíte trpět hlady. Přinášíme vám 10 tipů na skvělé letní občerstvení. Teď už můžete mlsat bez výčitek.

  • Ovocný špíz s čokoládou

    Letní svačinky
    Tohle barevné a šťavnaté potěšení uspokojí jakoukoli chuť na sladké. Jeden ovocný kebab má přitom jen 62 kalorií.

    Jak ho udělat:

    1 jahodu, 1 kousek kiwi, 1 kousek melounu, 1 kousek ananasu a pár větších borůvek navlékněte na bambusovou špejli a přelijte 1 čajovou lžičkou rozpuštěné hořké čokolády.

  • Borůvkovo-citronové ledové kostky s jogurtem

    Letní svačinky
    Nemusíte házet kostkou, aby jste se dozvěděli, že jste s těmito chutnými jogurtovo-ovocnými kostami, které mají jen 43 kalorií a jsou doslova nabité antioxidanty, vyhráli jackpot.

    Budete potřebovat:

    1/2 šálku cukru
    1/2 šálku vody
    1/4 šálku čerstvé citronové šťávy
    2 lehké citronové jogurty
    1 1/2 šálky čerstvých borůvek

    Postup:

    1. Smíchejte cukr a vodu v malé pánvi a za stálého míchání přiveďte k varu. Vařte 30 sekund, sundejte ze sporáku a nechte vychladnout 5-10 minut.

    2. V míse smíchejte citronovou šťávu a jogurt, přidejte vychladlý cukrový sirup a vymíchejte do hladka. Přidejte borůvky. Hmotu dejte do silikonové formy ve tvaru kostek, přidejte dřívko, za které pak nanuk budete držet a dejte alespoň na 3 hodiny zmrazit.

  • Pikantní grilovaná kukuřice se slaným sýrem

    Letní svačinky
    Grilování dodá kukuřici úžasnou kouřovou chuť, kajenský pepř pikantnost, sýr feta slanost a citrosový džus sladkokyselost. Užijte si božskou kombinaci chutí. Tahle báječná svačinka má jen 78 kalorií.

    Jak na to:

    Vezměte ugrilovanou kukuřici (1/2 klasu), polijte ji 1/2 lžičky olivového oleje, posypejte 1 lžička rozdrobeného sýru feta, přelijte 1 lžička citrusového džusu a posypejte špetkou kajenského pepře.

  • Jahodovo-balsamicové potěšení

    Letní svačinky
    Spojením sladkých jahod a sladkého balsamicového octa získáte nízkokalorickou, ale chuťově nepřekonatelnou, letní pochoutku. Dokonce i děti to budou milovat! Jeden nanuk má jen 89 kalorií.

    Budete potřebovat:

    1 šálek octa balsamico
    3/4 šálku cukru
    3/4 šálku vody
    0,5 kg očištěných jahod

    Postup:

    1. Svařte balsamico po dobu asi 12 minut, nebo dokud se nezredukuje na 1/4 šálku.

    2. Mezitím smíchejte cukr a vodu v malé pánvi a za stálého míchání přiveďte k varu. Vařte 30 sekund, sundejte ze zdroje tepla a nechte vychladnout 5 minut.

    3. Rozmixujte jahody s cukrovým sirupem v mixéru na dřeň.

    4. Jahodovým pyré naplňte nanukové formičky do poloviny, na hodinu dejte zmrazit. Přelijte balsamicovou redukcí, zalijte zbývajícím jahodovým pyré a do středu vložte dřívka na držení. Dejte alespoň na 3 hodiny zmrazit.

  • Proseccové ledové lízátko

    Letní svačinky
    Vyzkoušejte bublinkové osvěžení s trochou vitamínu C z jahod a kiwi. Tahle proseccová ledová lízátka mají jen 74 kalorií.

    Tip: Pokud chcete nealkoholickou variantu, náhraďte Prosecco jablečnou šťávu.

    Budete potřebovat:

    1/2 šálku cukru
    1/2 šálku vody
    1/2 šálku proseccy (míchejte, abyste se ujistili, že jsou všechny bubliny pryč)
    1/2 šálku nakrájených jahod
    2 nakrájeného oloupaného kiwi

    Postup:

    1. Smíchejte cukr a vodu v malé pánvi, přiveďte k varu a za stálého míchání přiveďte k varu. Vařte 30 sekund, sundejte ze zdroje tepla a nechte vychladnout 5 minut.

    2. Smíchejte vychladlý cukrový sirup a Prosecco.

    3. Do nanukových formiček dejte od každého ovoce 1 až 2 kusy, zalijte oslazeným Proseccem, přidejte dřívka na držení a dejte alespoň na 4 hodiny zmrazit.

  • Salátové lodičky s modrým sýrem a slaninou

    Letní svačinky
    Je těžké předem si připravit salát na piknik nebo grilování na terase, ale předem si můžete připravit lodičky z ledového salátu s nivou a slaninou.

    Dresing si připravte smícháním nízkotučného jogurtu a nivy. Hotovým dresinkem přelijte na klínky rozkrájený ledový salát a vše posypejte pár kostičkami opražené slaniny. Čtyři chutné "lodičky" mají pouhých 40 kalorií.

  • Mini jednohubky Caprese

    Letní svačinky
    Tyhle miniaturní jednohubky jsou osvěžující letní svačinkou nebo výborným předkrmem. Užijte si tři Caprese kousnutí s pouhými 74 kaloriemi.

    Jak na to:

    Věrší cherry rajčátka vydlabejte, naplňte kousky mozzarelly, přidejte lístek bazalky a vše pokapejte olivovým olejem.

  • Chlazená okurková polévka

    Letní svačinky
    Nikdo nechce teplou polévku v horkém dni. Osvěžte vaše chuťové buňky s touto studenou okurkovou polévkou s pouhými 79 kaloriemi.

    Jak na to:

    Rozmixujte 1 šálek oloupané a nakrájené okurky, půl šálku nízkotučného bílého jogurtu, 1 lžíci nasekané čerstvé máty a špetku soli s 3 kostkami ledu.

  • Melounový salát s balkánským sýrem

    Letní svačinky
    Tenhle osvěžující lehký salát je skvělou baštou pro letní setkání. Dopřejte si mističku s pouhými 46 kaloriemi.

    Jak na to:

    Nakrájejte zralý červený meloun na kostičky, přidejte pár kostek balkánského sýra a několik lístků čerstvé máty.

  • Koktejl Piňa Colada

    Letní svačinky
    Ponořte se do tropického ráje s pouhými 79 kaloriemi.

    Tip: Čas ušetříte, pokud použijete již zmražený nebo alespoň očištěný ananas.

    Jak na to:

    Rozmixujte 1/2 šálku pokrájeného ananasu, 1/4 šálku kokosového mléka, 1/4 šálku odtučněného vanilkového jogurtu a 1 šálku ledové tříště do hladka. Podávejte ozdobené plátkem ananasu.

Diskuse ke článku
.