4°C
Za mnohem menší peníz totiž pořídíte celou výbavu a můžete si vybavit domácí tělocvičnu, která se vejde i do krabice od bot.
Rotační disk (rotan)
Rotací na disku docílíte prokrvení dolních končetin, zpevníte svaly hýždí, stehen a svaly podél páteře. Pravidelným cvičením začnete rychleji spalovat tuky v partiích, kde se nejčastěji ukládají.
Cena: od 160 Kč
Cvičební guma (latexová stuha)
Cvičení s ní je velmi účinným posilováním všech partií. Prodává se v různých průměrech a barvách. Lepší je ale dlouhá guma, kterou podle potřeby můžete přeložit, svázat nebo na konce uvázat úchyty.
Cena: od 30 Kč
Gymnastický míč
Cvičení s míčem snižuje napětí organismu, posiluje břišní svaly a aktivuje klouby. Především ale pomáhá posilovat zádové svaly díky tomu, že na něm neustále musíte udržovat balanc. Pokud máte sedavé zaměstnání, nestyďte se vyměnit židli za míč, a ulevit si tak od bolesti.
Cena: od 150 Kč
Činky
Jsou klasickou cvičební pomůckou, která se osvědčila hlavně pro tvarování ramen a paží. Kilovou činku ale nahradí litrová láhev s vodou. Cena: od 100 Kč/pár
Švihadlo
Skákáním přes švihadlo za hodinu vydáte minimálně 1900 kJ. Nárazy při přeskakování švihadla jsou přitom menší než u běhu. Pořiďte si kvalitní obuv a skákejte spíše na měkčím povrchu.
Cena: od 40 Kč, digitální s počítadlem od 100 Kč
Redukční jídelníček pro tento den
Snídaně: dalamánek s taveným sýrem
Svačina: mrkev
Oběd: filé na cibulce a pórku s bramborami
Svačina: grep
Večeře: tmavý chleba s vepřovou šunkou a paprikou
Celkový příjem energie za den: 5894 kJ
Bílkoviny: 76,2 g
Sacharidy: 205 g
Tuky: 33,4 g
Více o jídelníčku, energetických hodnotách potravin a jiná doporučení týkající se zdravého životního stylu se dozvíte na www.flora.cz nebo na tel.: 800 175 324
