Zdraví

Správný pitný režim dodržujte (nejen) v létě!

Dodržovat správný pitný režim bychom měly ve všech letních obdobích! Snížíme tím chuť k jídlu a prospějeme i naší pleti

Dodržovat správný pitný režim bychom měly ve všech letních obdobích! Snížíme tím chuť k jídlu a prospějeme i naší pleti
Foto: Profimedia.cz

24. června 2012 | 06:00

Voda je základem každého života. Lidské tělo se skládá z vody v podobném měřítku jako naše planeta.  Člověk bez příjmu vody vydrží jen několik dní. Některé prameny uvádějí smrt do 2 týdnů, kdežto hladovět můžeme mnohem déle, dokonce i několik měsíců. Proč tomu tak je?

Voda působí jako rozpouštědlo mnoha látek, podporuje detoxikaci organismu, potlačuje chuť k jídlu, působí jako přírodní projímadlo, má blahodárný vliv na naši pokožku, odplavuje škodliviny z těla, zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů a slouží jako prevence onemocnění močového ústrojí.

Pokud organismus funguje dobře, z těla odchází kolem 1,5-2,5l vody za den. Zhruba víc jak polovina odchází močí, 40% se vyloučí skrze pokožku a plíce a 7% zmizí ve formě stolice.

voda

Proto je pitný režim základním předpokladem zdravého životního stylu a denně bychom měli vypít okolo 2 -3 litrů tekutin. Optimální pitný režim lze i spočítat podle jednoduchého vzorce. Když svoji váhu v kg vynásobíme koeficientem 0,035, dostaneme přibližné množství tekutin, které bychom měli denně přijmout.

V případě, že člověk trpí nadváhou přičteme ke každým 11 kg  ještě 0,25l.  Příjem tekutin je však individuální záležitostí, vždy je nutné zohlednit věk, pohlaví, váhu, fyzickou aktivitu a hlavně zdravotní stav. Příjem tekutin bychom si měli rozvrhnout do několika pravidelných denních dávek. Vždy bychom měli vypít přibližně 300ml najednou, toto množství je ohleduplné hlavně pro naše ledviny.

Volba tekutin je také velmi důležitá a je nutné ji volit pečlivě. Přednost dáváme neperlivým vodám, neslazeným, kvalitním zeleným, ovocným a bylinkovým čajům. Pokud máme chuť na něco sladšího, je možné naředit vodu 100% džusem bez přidaného cukru, v poměru 1:1. Zařadit můžeme i minerální vodu, nebo stolní vodu ochutit  kapkou citronu či pomeranče.

voda


Jsou i tekutiny, kterým bychom se měli vyhnout obloukem. Sem patří alkohol, energetické nápoje, kolové a sladké limonády nebo šťávy s umělými sladidly, omezujeme ale i příjem kávy. Bohatě postačí jeden šálek kávy denně. Nesprávný nebo nedostatečný pitný režim vede k dehydrataci. Ta se nejprve dostavuje nenápadně. Zpočátku nás bolí hlava, máme suchou kůži a pocit žízně, dále vysušená ústa, připojuje se únava a točení hlavy. V pozdějším stádiu nastávají poruchy koncentrace, neostré vidění, ospalost, horečka a bezvědomí. Pokud ztráty tělesných tekutin přesahují víc než 8 %, může dojít i k úmrtí.

Lidé, kteří pijí výrazně méně, než je doporučené denní množství, trpí častěji na migrény, zácpu, sužují je infekce močového ústrojí a tvorba ledvinových kamenů. Proto je nutné pitný režim hlídat, nosit u sebe po ruce lahev s pitnou vodou a v létě přijímat ovoce i zeleninu, s vysokým podílem vody, kam patří meloun, salátová okurka, rajčata, jahody, mandarinky, jablka, papriky, ale brambory, hlávkový salát, meruňky nebo nektarinky.

voda


Autor: ema
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

7 čísel, která vám zachrání život. Jaký máte mít tlak a kolik v pase?

7 čísel, která vám zachrání život. Jaký máte mít tlak a kolik v pase?

Když mě jako malou učili čísla na bezpečnostní integrované složky, poradili mi skvělou poučku. Policajti mají na konci osmičku - jako pouta, hasiči…celý článek

Jeden ibuprofen a dost! Více vám neuleví, naopak způsobí potíže

Jeden ibuprofen a dost! Více vám neuleví, naopak způsobí potíže

Moje kamarádka trpí dlouhodobými bolestmi zad a hlavy a místo, aby šla k lékaři a odhalila pravou příčinu, sype do sebe nesmyslné množství léků na…celý článek

Očista těla! Připravte se na vánoční přejídání už teď!

Očista těla! Připravte se na vánoční přejídání už teď!

Tu chlebíček s bramborovým salátem, tam zase pár kousků cukroví... V celé předvánoční době na nás na návštěvách číhají pokušení, kterým málokdy odoláme.…celý článek

Příliš vitamínů? Hrozí vám žaludeční potíže či popraskané rty

Příliš vitamínů? Hrozí vám žaludeční potíže či popraskané rty

Všeho moc škodí a ani s vitamíny se to nemá jinak. Na jednu stranu je chvályhodné, že se snažíme chránit své zdraví a imunitu posilovat vitamíny, ale…celý článek

Beďary, o kterých se nemluví! Vyzrajte na pupínky na pozadí

Beďary, o kterých se nemluví! Vyzrajte na pupínky na pozadí

Možná byste nevěřily, kolik lidí trápí pozadí zbrázděné nehezkými boláky. Asi proto, že to všichni raději tají. Patříte i vy mezi postižené? Přestaňte…celý článek

Ženy, víte, na jaké preventivní prohlídky máte nárok?

 Ženy, víte, na jaké preventivní prohlídky máte nárok?

Víte, kdy jste byly naposledy na preventivní prohlídce? Žijete zdravě, a proto si myslíte, že prevence není třeba? Rozhodně pravidelné lékařské prohlídky…celý článek

7 překvapivých důvodů, proč přibíráme na váze

7 překvapivých důvodů, proč přibíráme na váze

Všechny známe ten frustrující pocit, když se na váze opět objevilo další kilo navíc, nebo když jsou nám těsné oblíbené kalhoty. Jak jen je to možné?!…celý článek

Cukrovka? Více než sladké vám škodí uzeniny a rohlíky

Cukrovka? Více než sladké vám škodí uzeniny a rohlíky

Dnes je světový den diabetu a podle jejího českého ekvivalentu, cukrovka, si jej spousta lidí spojuje s cukrem. A tak se jako čert kříži vyhýbají sladkostem…celý článek

Zázrak? Ženu po porodu prohlásili za mrtvou, po hodině se ale probrala k životu!

Zázrak? Ženu po porodu prohlásili za mrtvou, po hodině se ale probrala k životu!

Toto je skutečně dojemné! Lékaři si to nedovedou pořádně vysvětlit a hovoří tak o zázraku. Čtyřicetiletá rodička Ruby Graupera-Cassimiro při komplikovaném…celý článek

Nejlepší babské rady, jak zatočit s rýmou a nachlazením

Nejlepší babské rady, jak zatočit s rýmou a nachlazením

Z nosu vám kape z vodovodního kohoutku, huhláte jak panák a cítíte se pod psa. Automaticky saháte po paralenu, ale ouha! V krabičce na vás čeká pouze…celý článek