Zdraví

Správný pitný režim dodržujte (nejen) v létě!

Dodržovat správný pitný režim bychom měly ve všech letních obdobích! Snížíme tím chuť k jídlu a prospějeme i naší pleti

Dodržovat správný pitný režim bychom měly ve všech letních obdobích! Snížíme tím chuť k jídlu a prospějeme i naší pleti
Foto: Profimedia.cz

24. června 2012 | 06:00

Voda je základem každého života. Lidské tělo se skládá z vody v podobném měřítku jako naše planeta.  Člověk bez příjmu vody vydrží jen několik dní. Některé prameny uvádějí smrt do 2 týdnů, kdežto hladovět můžeme mnohem déle, dokonce i několik měsíců. Proč tomu tak je?

Voda působí jako rozpouštědlo mnoha látek, podporuje detoxikaci organismu, potlačuje chuť k jídlu, působí jako přírodní projímadlo, má blahodárný vliv na naši pokožku, odplavuje škodliviny z těla, zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů a slouží jako prevence onemocnění močového ústrojí.

Pokud organismus funguje dobře, z těla odchází kolem 1,5-2,5l vody za den. Zhruba víc jak polovina odchází močí, 40% se vyloučí skrze pokožku a plíce a 7% zmizí ve formě stolice.

voda

Proto je pitný režim základním předpokladem zdravého životního stylu a denně bychom měli vypít okolo 2 -3 litrů tekutin. Optimální pitný režim lze i spočítat podle jednoduchého vzorce. Když svoji váhu v kg vynásobíme koeficientem 0,035, dostaneme přibližné množství tekutin, které bychom měli denně přijmout.

V případě, že člověk trpí nadváhou přičteme ke každým 11 kg  ještě 0,25l.  Příjem tekutin je však individuální záležitostí, vždy je nutné zohlednit věk, pohlaví, váhu, fyzickou aktivitu a hlavně zdravotní stav. Příjem tekutin bychom si měli rozvrhnout do několika pravidelných denních dávek. Vždy bychom měli vypít přibližně 300ml najednou, toto množství je ohleduplné hlavně pro naše ledviny.

Volba tekutin je také velmi důležitá a je nutné ji volit pečlivě. Přednost dáváme neperlivým vodám, neslazeným, kvalitním zeleným, ovocným a bylinkovým čajům. Pokud máme chuť na něco sladšího, je možné naředit vodu 100% džusem bez přidaného cukru, v poměru 1:1. Zařadit můžeme i minerální vodu, nebo stolní vodu ochutit  kapkou citronu či pomeranče.

voda


Jsou i tekutiny, kterým bychom se měli vyhnout obloukem. Sem patří alkohol, energetické nápoje, kolové a sladké limonády nebo šťávy s umělými sladidly, omezujeme ale i příjem kávy. Bohatě postačí jeden šálek kávy denně. Nesprávný nebo nedostatečný pitný režim vede k dehydrataci. Ta se nejprve dostavuje nenápadně. Zpočátku nás bolí hlava, máme suchou kůži a pocit žízně, dále vysušená ústa, připojuje se únava a točení hlavy. V pozdějším stádiu nastávají poruchy koncentrace, neostré vidění, ospalost, horečka a bezvědomí. Pokud ztráty tělesných tekutin přesahují víc než 8 %, může dojít i k úmrtí.

Lidé, kteří pijí výrazně méně, než je doporučené denní množství, trpí častěji na migrény, zácpu, sužují je infekce močového ústrojí a tvorba ledvinových kamenů. Proto je nutné pitný režim hlídat, nosit u sebe po ruce lahev s pitnou vodou a v létě přijímat ovoce i zeleninu, s vysokým podílem vody, kam patří meloun, salátová okurka, rajčata, jahody, mandarinky, jablka, papriky, ale brambory, hlávkový salát, meruňky nebo nektarinky.

voda


Autor: ema
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Zase jsem to nedostala a těhotná nejsem. Tak co se děje?

Zase jsem to nedostala a těhotná nejsem. Tak co se děje?

Nebylo by krásné, kdyby jste měla v kalendáři zakroužkovaný přesný den, kdy dostanete menstruaci a den, kdy vám skončí? Mohla byste si naplánovat dovolenou…celý článek

Mužská rýmička: mýtus, nebo realita?

Mužská rýmička: mýtus, nebo realita?

Každý z nás to zná. Ucpané dutiny, pšíkání, bolavá hlava a pocit, že je celý člověk tak nějak mimo. Rýma a podobné virózy se nevyhnou nikomu, ale každý…celý článek

Třetina Čechů má problém s minerály. Mužům přebývá sodík a ženám chloridy

Třetina Čechů má problém s minerály. Mužům přebývá sodík a ženám chloridy

V září proběhl v rámci akce Zdraví národa průzkum, kdy si každý člověk mohl nechat zkontrolovat, jestli má v sobě dostatek minerálů. Výsledky jsou…celý článek

Bolí vás hlava a nemůžete popadnout dech? Odhalte pravou příčinu!

Bolí vás hlava a nemůžete popadnout dech? Odhalte pravou příčinu!

Normální zdravý člověk by měl mít v sobě přibližně 4 gramy železa. To odpovídá zhruba jednomu menšímu hřebíku. Ačkoliv to není moc, stačí to dostatečně…celý článek

Zatočte s podzimní únavou: Víme proč vám chybí energie!

Zatočte s podzimní únavou: Víme proč vám chybí energie!

Nedovedete v práci udržet pozornost, padají vám víčka, a to i přesto, že jste v noci spala až až? Dostatečný spánek není jediná věc, která vás unavuje…celý článek

Jak poznáte, že máte cukrovku? Třeba i častým močením

Jak poznáte, že máte cukrovku? Třeba i častým močením

V České republice je diagnostikováno na osm set padesát tisíc pacientů s diabetem. To je třikrát více, než kolik lidí s cukrovkou u nás bylo léčeno…celý článek

Už vás zase bolí močák? Poraďte si s tím i bez prášků!

Už vás zase bolí močák? Poraďte si s tím i bez prášků!

Taky trpíváte na záněty měchýře? Nepříjemné je, že spoustě žen už nezabírají léky, protože jich během života braly tolik, že se jejich organizmus „zabejčil“…celý článek

Migrény a menstruační bolesti – běžné ženské problémy

Migrény a menstruační bolesti – běžné ženské problémy

Pokud jde o bolest, příroda byla k ženám maličko nespravedlivá a naložila jim o něco více než mužům. Bolesti hlavy, migrény a menstruační bolesti patří…celý článek

Kam jídlo opravdu nepatří?

Kam jídlo opravdu nepatří?

Ať už jste o svůj chrup přišli z jakéhokoliv důvodu a nosíte zubní náhradu, možná vás trápí maličkosti, o kterých se špatně mluví…celý článek

10 největších mýtů o antikoncepci. Tloustne se po ní a tlumí chuť na sex

10 největších mýtů o antikoncepci. Tloustne se po ní a tlumí chuť na sex

Také každé kilo navíc, které se objevilo na vaší váze, jste přičítala hormonální antikoncepci, kterou už nějaký ten pátek zobete? V sexu odmítáte používat…celý článek