LordózaLordóza je označení pro zakřivení páteře, které je pro nás naprosto normální. K problémům však dochází, když je vychýlení příliš veliké. Může k němu dojít v oblasti krční nebo bederní páteře a jde o hyperlordózu. Páteř se hyperlordózou přizpůsobuje jinému problému, který tělo trápí, např. obezita, hrudní kyfóza nebo při těhotenství. Dolní část páteře nese celou váhu horní poloviny těla a proto ploténkám a obratlům v této části ulevují svaly zádové a břišní. Pokud jsou však ochablé, dochází k utlačování obratlů a následně k jejich obrušování. Jestliže necháte hyperlordózu zajít až takhle daleko, už toho příliš napravit nejde. Je třeba proto nezapomínat na pohyb a osm hodin v práci na židli kompenzovat vhodným cvičením.Lordóza1545
Lordóza
Lordóza je označení pro zakřivení páteře, které je pro nás naprosto normální. K problémům však dochází, když je vychýlení příliš veliké. Může k němu dojít v oblasti krční nebo bederní páteře a jde o hyperlordózu. Páteř se hyperlordózou přizpůsobuje jinému problému, který tělo trápí, např. obezita, hrudní kyfóza nebo při těhotenství. Dolní část páteře nese celou váhu horní poloviny těla a proto ploténkám a obratlům v této části ulevují svaly zádové a břišní. Pokud jsou však ochablé, dochází k utlačování obratlů a následně k jejich obrušování. Jestliže necháte hyperlordózu zajít až takhle daleko, už toho příliš napravit nejde. Je třeba proto nezapomínat na pohyb a osm hodin v práci na židli kompenzovat vhodným cvičením.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
59869770Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 nejčastějších chyb při cvičení, které dělají skoro všichni. Vyhněte se jim!177522024-11-12 11:42:58.33081100<p>Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků.</p><p>Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i špatná strava.</p>
<p><img id="AO_1297501" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297501" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579607" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579607&resName=gallery" alt="5579607:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Pohyb je pro tělo zdravý, ale pokud stojíte před rozhodnutím, který pohyb zvolit, nejděte s davem. Jedním z příkladů sportu, který v podstatě celoročně motivuje většinu sportovních nadšenců, je běh. Mnoho lidí však neběhá s láskou, ale s pouhým přesvědčením, že jedině takto shodí nadbytečná kila, a to je opravdu škoda!<br />Běhání patří k těm nejefektivnějším sportům, kterými můžete pálit nejvíce kalorií, ale špatným přístupem si můžete i ublížit. Stačí zvolit špatnou obuv, nerozehřát se, nesprávně při běhu našlapovat, přepálit začátek nebo přecenit délku trasy. Kombinací těchto chyb riskujete zranění, a ještě si běh zaručeně zprotivíte.</p>
<p>Pro začátek vyzkoušejte indiánský běh a dostatečně se informujte o technice našlapování a o správném dýchání.</p>
<p> </p>
<p><img id="AO_1297502" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297502" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297503" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297503" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579605" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579605&resName=gallery" alt="5579605:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Cvičení – ať už silové nebo kondiční – podléhá určitým pravidlům. S těmi by vás měl nejlépe seznámit kvalifikovaný odborník. Ten vám poradí, které cviky jsou pro vás nejvhodnější, a přizpůsobí vám náročnost i celkovou intenzitu tréninku. Vyhnete se tak spoustě chyb, které byste jinak sami dělali. </p>
<p>Zejména u cvičení v posilovně je nezbytné, alespoň v začátcích, využít služeb trenéra. Ten s vámi projde správnou techniku cviků a seznámí vás se stroji, které jsou v daném fitness centru k dispozici. Vy se tak nebudete muset ostýchat, a trávit tak několik měsíců pouze v kardio zóně.</p>
<p><img id="AO_1297504" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297504" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297505" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297505" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABsVJREFUeF7tnT3MZkMUx//byuo0JEtUOoloVLsrNBIkEgXJhp7ttrDNitBQC4UoEEIhkfiotvBRSdAoJKqNLVZDRdScuCdOjpk7c7889/X8nup9n/fO3JnfnXv+cz7ufU+JDwQgAAEIQGCnBE7tdFwMCwIQgAAEICBEikUAAQhAAAK7JYBI7fbSMDAIQAACEECkWAMQgAAEILBbAojUbi8NA4MABCAAAUSKNQABCEAAArslgEjt9tIwMAhAAAIQQKRYAxCAAAQgsFsCiNRuLw0DgwAEIACB/7NInZb0qaSfJD290aV+RNIHks5K+m6lczwn6RlJ90n6eaU+Yzc25o8lvbMhlw2GvWqXb0t6StKjkj5ZtWc6gwAEViUwRaTc6NsAHpb0+zAS//7cije9GZHzg6H+babYIFL/Xiq3Svr6L7ZfVATKBOxSur7Wiwtb7PGypFfSKUxgXx6++yOJd6kPb359uNb2u43v9sIqj4Jyr6SvJN00HJcF10UodxOPi2tsi83AqjcqnUHgWAmsIVJb3OyI1Dae1JiXVtuE2L1h7X4IXocLThSqvA6szfMdXmZs5yL1ekEA/R51gXpxOMaFN7axPu8oiG28z0vtjtUOMG8I7JbAUpHqNURLAMz1iOa2mzLWkxTuqxnl6Anb3L9sGHc7JgvaXYNn80QQsh7+eUw9wmFr7qE0xiy+PSLl4rtlaHXKWuJYCECgQGCJSD07hHZiGCYbPD9lPMYNymOSPgqhnbgr92MekPSmJAslxo/3l0NIMZyTjaQbwBhKyiGp2iKJYaxoyO8POakfh7BkbazRKOa5l/h4TsrHfcvglTxYyFn1GPceQe017jaXeGzkEHNzrfxa/ntrHjXh83XgHHvn4V5ZFFcMBQQgsCMCc0XqDUnvFXJQZkTelfRSKCTI3pYbfM9DWD4gG5lovGo5qWx08+7eMMfCCTOA70t6MhQk9IQqS8e8KuktSbclkZoz9xIf39373G0ungcsGf6WcXeBzB5IXoq9xt3Pd20Yl21YSqG9MU+7NObSRiJ6drWcWhabnJOqbUZ6vL0d3a4MBQLHR2COSLmn0Fsd5obl4hAKKhnZbCxaIlUzytFYfd5RcGHHmzdnnk2pOq+10255Jz1zz+eIc7ciBC8g8eT+XJEyw22fsUrHXpHyjYZ7v3mT4XfSmEi1vCzrI4vhzZXCj5ynKonv45X8WA+X47MMzBgCOyEwV6S+l3S3pFKFl+/avcrLp+rH1oxTNJC2M8/eRCwlr4lHFK/XKiJVqvyqlSK3DGlJpHJo0OY/NvcsuH5O81LuLJSizxGpXo+hR6Sc/TfBuysVXfh3pTm0qgzj7REF8NuZIjV2vlKOaye3J8OAAATmiJSHnkwE8u4050/MO6kZ4fwcUDS+9gzLEpGyEmsTuhjuc+P6SzD8LU9pikjdGAyo5456517iEwU+C+ghRWpMeHI+0kJsVyXdUxHanso/W2vRS6ptPFrXsVW52AqDYikgAIEDEVgiUjZkE4G4U+4xoIfypEpeQsu4TRGpnoKGqXxMrPJGoKeP0nLqCWu1PCn7ey1s1nvOKV5UFCkrbqiFcGvhRh/TmCfZw+VAtyenhQAEloiUPcybQz8xTOc5lB5P6r/ISc0RqZbxi+G+LUTKVqg93OoFCsZ8rkj1hLXGRGqqQNU2AGN5qtIdWSosaZWg535qOaveMCiWAgIQOBCBpSJlw44PdtoDn/bKHQ9RxWqtmJfJoZ5sePPvpQq7qdV92djFtxbUclK18Fapus8q/Xrmnp/LaYm4j/PDoeghG/8S49JyahV5WJuaSE0VqFphS8uLsmtkH3+TRZ57Dv/Zcflc1uaKpAvDW1HGQpQtT/pAtyWnhQAEnMAaIuXGzfJIJkT28ZyKlZn7M0H+RgAXi18lnRmOj+Xo9lUWqZzvmPOcVByn/WylzS9I+kxS6zmZXGzhlY3Z8Meiidrcp4qU8zCm8bwmiPYpnae0wnsf5vW2fk28DD4//+XH+bXIBSMl4W95Ub2vXxp7LVKrjD2yaYVzsRQQgMCBCUwRqbWGimFYi+T0fmD/D7OeZ8umE6YFBCCwKgFEalWcu++sFW7b/QRWHGDPg9wrno6uIACBOQQQqTnUTnYb/lXH37k3/lXHyV7HjP5ICBxCpI4ELdOEAAQgAIGlBBCppQRpDwEIQAACmxFApDZDS8cQgAAEILCUACK1lCDtIQABCEBgMwKI1GZo6RgCEIAABJYSQKSWEqQ9BCAAAQhsRgCR2gwtHUMAAhCAwFICiNRSgrSHAAQgAIHNCCBSm6GlYwhAAAIQWErgT0/jt0KKVA6mAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579602" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579602&resName=gallery" alt="5579602:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Abyste dosáhli dílčích cílů, musíte na nich pravidelně pracovat. Neočekávejte velké úbytky na váze a vyrýsované svaly hned po třech návštěvách v posilovně. Zbytečně ztratíte motivaci a cvičení si jen znechutíte!</p>
<p>Cvičte alespoň třikrát týdně a rozvrhněte si tréninky podle partií, cíle a intenzity. Cvičit tři dny po sobě a čtyři dny odpočívat nebude mít na vaši kondici ani tvarování těla takový efekt, jako když budete cvičit např. obden. Tělo bude stíhat regenerovat a každý trénink bude pro vás o to příjemnější.</p>
<p><img id="AO_1297506" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297506" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297507" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297507" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579610" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579610&resName=gallery" alt="5579610:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Máte postavu tvaru hrušky, a proto cvičíte jenom nohy a zadek? Pak děláte obrovskou chybu! I když spodní část zformujete, vrchní část těla zůstane ochablá, a opticky tak o to více přitáhnete pozornost ke svým bokům a hýždím.</p>
<p>Cílem by pro vás měla být postava tvaru přesýpacích hodin, která zdůrazňuje útlý pas, široká ramena a boky. Největší pozornost věnujte středu těla, který možná nevidíte, ale zato je pro správné držení těla klíčový. Nezapomínejte ale ani na ramena, záda a triceps, abyste mohla v létě s radostí nosit tílka a šaty na ramínkách.</p>
<p><img id="AO_1297508" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297508" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297509" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297509" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579609" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579609&resName=gallery" alt="5579609:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Správné dýchání je pro účinnost cvičení nezbytné. Zejména u cviků na břicho je důležité, abyste ve fázi "dolů" vždy vydechli. Nejen že podpoříte samotné provedení cviků, ale zvládnete i vyšší počet opakování. </p>
<p>Bránice při nádechu stlačuje vnitřnosti zeshora dolů a aktivuje svaly okolo beder, čímž dochází k jejich stabilizaci. Nádech byste měli provádět tzv. do břicha, nikoli do hrudníku, abyste nepřetěžovali oblast lopatek, krční páteře a následně beder.</p>
<p><img id="AO_1297510" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297510" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297511" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297511" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579604" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579604&resName=gallery" alt="5579604:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U cvičení je nezbytné správné držení těla. Před každým cvikem se tak narovnejte a stáhněte bříško. Častou chybou je prohýbání se v oblasti beder, což vede k uvolnění břišních svalů a vzniku příliš výrazné <a href="https://www.mojezdravi.cz/nemoci/lordoza-3830.html" target="_blank" rel="noopener">lordózy</a> (tj. předozadní vychýlení páteře). Ta následně vede k bolestem v oblasti bederní páteře.</p>
<p>Nevynechávejte v tréninku strečink ani cviky na posílení zad. Jedním z takových cviků je například most. Bederní oblast protáhnete i jednoduchým přítahem kolen k hrudníku.</p>
<p><img id="AO_1297512" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297512" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="AO_1297513" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297513" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579658" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579658&resName=gallery" alt="5579658:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Předtím, než se pustíte do samotných cviků na břicho, proveďte tzv. aktivaci břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu a chodidla opřete o zeď. Bedra přitiskněte k podložce a pouze zhluboka dýchejte do břicha. Neměl by se vám vůbec přizvedávat hrudník. </p>
<p>U zkracovaček a podobných hmitů směrem vzhůru si dejte pozor na to, abyste prováděli cviky vždy tahem. Nekontrolovatelnými trhavými pohyby přetěžujete bedra a nezapojujete správně břišní svaly.</p>
<p>Nežeňte se za vysokým počtem opakování a raději se zaměřte na provedení daného cviku. Mnohem větší efekt má deset sedů lehů, které jsou prováděny plynule pomalým rolováním páteře po podložce, než dvacet nesprávných opakování.</p>
<p><img id="AO_1297514" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297514" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297515" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297515" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579608" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579608&resName=gallery" alt="5579608:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Celý den sedíte v práci, a pak má tělo z ničeho nic podat velký fyzický výkon. Svaly, vazy, šlachy i klouby jsou ztuhlé, a vy si tak doslova říkáte o úraz. Před každým tréninkem proto věnujte pět až deset minut rozehřátí. </p>
<p>K němu můžete využít kardio stroje v posilovně nebo na začátek tréninku zařadit tzv. kardio cviky. Mezi ty patří např. jumping jacks nebo skákání přes švihadlo. Dále také prokružte klouby, jako jsou kyčle, kolena, ramena a lokty. Zabere vám to pouze minutu až dvě a eliminujete tak jakékoli zranění.</p>
<p>Pokud se chystáte na silový trénink, vždy začínejte rozehřátí s menšími váhami – a až poté postupně zátěž navyšujte. V opačném případě byste si mohli velice snadno ublížit.</p>
<p><img id="AO_1297516" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297516" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297517" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297517" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579622" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579622&resName=gallery" alt="5579622:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Stejně jako zahřátí je důležité i protažení po tréninku. Zlepšíte tak regeneraci svalových vláken, předejdete zranění a v dlouhodobém důsledku zvýšíte efektivitu svalové práce.</p>
<p>Protahujte vždy sval až do nejzazší pozice, poté se uvolněte a protažení zopakujte. Neměli byste vůbec pociťovat bolest. Projděte všechny svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili. Protažení věnujte alespoň pět minut.</p>
<p><img id="AO_1297518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297519" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297519" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579611" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579611&resName=gallery" alt="5579611:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p>Plný žaludek umí cvičení znepříjemnit. Nehledě na to, že si ztížíte trávení a negativně ovlivníte spalování tuků. Sáhněte proto vždy po zdroji bílkovin a složených sacharidů a nikdy nic nezkazíte.</p>
<p>Naopak se vyhýbejte příliš velkému množství tuků, které potřebují k trávení delší čas. Bílkoviny byste měli preferovat, jelikož jsou základem pro stavbu svalů a pomáhají k jejich regeneraci. Po tréninku je tak určitě nevynechávejte!</p>
<p>Jednoduchým cukrům se před tréninkem vyhýbejte, jelikož vám dodají energii pouze na chvíli a s velkou pravděpodobností budete první desítky minut tréninku spalovat právě přijaté cukry než tukové zásoby. Ovoce si s chutí dopřejte až po tréninku, kdy je třeba doplnit glykogen vyčerpaný ze svalů.</p>
<p><img id="AO_1512752" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1512752" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297520" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297520" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABNtJREFUeF7tnS2vFDEUht/rkRgMBIUmGBQfQZEACQkCh8DBDwCFQIEnKAwoBAkJkCAQfCgSgsUSMPwACJp7kjnhpGlnOrtd6Ow+63Z2eub0aafvPe1p7574QAACEIAABDolsNepX7gFAQhAAAIQECJFJ4AABCAAgW4JIFLdNg2OQQACEIAAIkUfgAAEIACBbgkgUt02DY5BAAIQgAAiRR+AAAQgAIFuCSBS3TYNjkEAAhCAACJFH4AABCAAgW4JIFLdNg2OQQACEIDA/xapW5JuSDop6cfM5jgh6YOkT5IuSPo1s/w23H5R0gtJTyRd24YKUQcIQAACkcAckTog6dVQOCcKhyR9lPRuxoC5qkjV+PJa0nVJn0OFfVCPDG5Lup90C/Pr3nDtt6RTwU7Ohhf/PgiufTcWhzPd7ZKkl/v2VvHFzHl5N+120uv0dAhAAAKLJ7BUkbKB+WkiHrExTGTuZH63618GkbD7fYCPQvV4X2jPhOiuZCtt/FjORephRgC9XI0v6bNL9bZnH9nhiHLxLyIVgAAE8gRaitQqjFeJpDyK+paJ2MYioJx/aUR2bJhCvBqEbOx5btOjSBel9HsNm9QXK2ORq0WEHumVfPGpz+h3zTO5BwIQgEDXBFqKVDqAugBdlvQ8TH3FaalUpHxwPzgSJdUMyFORVmyUGIWcLURoU2JaqsdYJJXrGNGXnGBamTTSs2s1Qtp1R8Q5CEAAAjkCmxYpW9fxdRpLjEinr+Lg/nNizcv9NwF6MJFsUStSLopfh6mymyPThLnpQ/MpFzX5tbgm9X5iOi71xQTTkiLStaaSYE4JKW8ABCAAgcUR2LRIpZl7aRQUB1YTtLgWVIJpZc5PDPi1IuXTg74mVUpCGFuXqhGHVIBymYjr+lIj3ovroDgMAQjsNoF/LVJp1OEDvEUyRytT0WuSBGpEKpfCnssa9Gs5/+ZkNI5l4eV8mSuYZsOmVW16NWY07nYPp/YQgMCiCfQgUp7qbSBr0qhbiNSY8Phvp4eWtRT0N5KOZ0S0NvPPTLkQ3U0y/kq+lNbeSpEbIrXoVxHnIQCB/7EmlU73lSIp28xrYnVlJGHC/W8x3WdCV/Msf6bdb5+4YXZOFBVFKs3AK/lSEqlc4oTZZ7qPdxwCENg6Aj1EUi5kBtc2wHoSQ+kEiZrBeGy6b65AjUU0pWSKXEfJRV1jvniEVZOCbs+rWRvbug5MhSAAge0m0JNIWfafC8KzkVMr1klBnytQpf1OU1GUCYZ9fH9Trl41vtRu5iUFfbvfU2oHgZ0lsIpI+VpNhGZp5uckPZLkm2xzf9mPTff52X2e5VY6j652M2/0z9a63g4p7jn/7V5fD4sbguP1aG9qLWrqyKN03SvtgOlesql1uxrh3tlOTsUhAIHlEpgjUj3VsiZ7ryd/N+1LTTLJpn3APgQgAIHmBJYqUlMHzDYH1bFBDpjtuHFwDQIQWI/AUkXKas2/6vh7QC7/qmO994DSEIBApwSWLFKdIsUtCEAAAhBoRQCRakUSOxCAAAQg0JwAItUcKQYhAAEIQKAVAUSqFUnsQAACEIBAcwKIVHOkGIQABCAAgVYEEKlWJLEDAQhAAALNCSBSzZFiEAIQgAAEWhFApFqRxA4EIAABCDQngEg1R4pBCEAAAhBoReAPHsiKM85UtMcAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,cviky,chyby při hubnutí,chyby,protažení svalů,trénink,pohyb,sport,běhání,svalová hmota,bílkoviny,strava2024-11-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/598697/10-nejcastejsich-chyb-pri-cviceni-ktere-delaji-skoro-vsichni-vyhnete-se-jim.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni598697/5960512_.jpg8691
59869770Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 nejčastějších chyb při cvičení, které dělají skoro všichni. Vyhněte se jim!177522024-11-12 11:42:58.33081100<p>Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků.</p><p>Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i špatná strava.</p>
<p><img id="AO_1297501" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297501" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579607" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579607&resName=gallery" alt="5579607:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Pohyb je pro tělo zdravý, ale pokud stojíte před rozhodnutím, který pohyb zvolit, nejděte s davem. Jedním z příkladů sportu, který v podstatě celoročně motivuje většinu sportovních nadšenců, je běh. Mnoho lidí však neběhá s láskou, ale s pouhým přesvědčením, že jedině takto shodí nadbytečná kila, a to je opravdu škoda!<br />Běhání patří k těm nejefektivnějším sportům, kterými můžete pálit nejvíce kalorií, ale špatným přístupem si můžete i ublížit. Stačí zvolit špatnou obuv, nerozehřát se, nesprávně při běhu našlapovat, přepálit začátek nebo přecenit délku trasy. Kombinací těchto chyb riskujete zranění, a ještě si běh zaručeně zprotivíte.</p>
<p>Pro začátek vyzkoušejte indiánský běh a dostatečně se informujte o technice našlapování a o správném dýchání.</p>
<p> </p>
<p><img id="AO_1297502" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297502" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297503" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297503" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579605" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579605&resName=gallery" alt="5579605:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Cvičení – ať už silové nebo kondiční – podléhá určitým pravidlům. S těmi by vás měl nejlépe seznámit kvalifikovaný odborník. Ten vám poradí, které cviky jsou pro vás nejvhodnější, a přizpůsobí vám náročnost i celkovou intenzitu tréninku. Vyhnete se tak spoustě chyb, které byste jinak sami dělali. </p>
<p>Zejména u cvičení v posilovně je nezbytné, alespoň v začátcích, využít služeb trenéra. Ten s vámi projde správnou techniku cviků a seznámí vás se stroji, které jsou v daném fitness centru k dispozici. Vy se tak nebudete muset ostýchat, a trávit tak několik měsíců pouze v kardio zóně.</p>
<p><img id="AO_1297504" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297504" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297505" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297505" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABsVJREFUeF7tnT3MZkMUx//byuo0JEtUOoloVLsrNBIkEgXJhp7ttrDNitBQC4UoEEIhkfiotvBRSdAoJKqNLVZDRdScuCdOjpk7c7889/X8nup9n/fO3JnfnXv+cz7ufU+JDwQgAAEIQGCnBE7tdFwMCwIQgAAEICBEikUAAQhAAAK7JYBI7fbSMDAIQAACEECkWAMQgAAEILBbAojUbi8NA4MABCAAAUSKNQABCEAAArslgEjt9tIwMAhAAAIQQKRYAxCAAAQgsFsCiNRuLw0DgwAEIACB/7NInZb0qaSfJD290aV+RNIHks5K+m6lczwn6RlJ90n6eaU+Yzc25o8lvbMhlw2GvWqXb0t6StKjkj5ZtWc6gwAEViUwRaTc6NsAHpb0+zAS//7cije9GZHzg6H+babYIFL/Xiq3Svr6L7ZfVATKBOxSur7Wiwtb7PGypFfSKUxgXx6++yOJd6kPb359uNb2u43v9sIqj4Jyr6SvJN00HJcF10UodxOPi2tsi83AqjcqnUHgWAmsIVJb3OyI1Dae1JiXVtuE2L1h7X4IXocLThSqvA6szfMdXmZs5yL1ekEA/R51gXpxOMaFN7axPu8oiG28z0vtjtUOMG8I7JbAUpHqNURLAMz1iOa2mzLWkxTuqxnl6Anb3L9sGHc7JgvaXYNn80QQsh7+eUw9wmFr7qE0xiy+PSLl4rtlaHXKWuJYCECgQGCJSD07hHZiGCYbPD9lPMYNymOSPgqhnbgr92MekPSmJAslxo/3l0NIMZyTjaQbwBhKyiGp2iKJYaxoyO8POakfh7BkbazRKOa5l/h4TsrHfcvglTxYyFn1GPceQe017jaXeGzkEHNzrfxa/ntrHjXh83XgHHvn4V5ZFFcMBQQgsCMCc0XqDUnvFXJQZkTelfRSKCTI3pYbfM9DWD4gG5lovGo5qWx08+7eMMfCCTOA70t6MhQk9IQqS8e8KuktSbclkZoz9xIf39373G0ungcsGf6WcXeBzB5IXoq9xt3Pd20Yl21YSqG9MU+7NObSRiJ6drWcWhabnJOqbUZ6vL0d3a4MBQLHR2COSLmn0Fsd5obl4hAKKhnZbCxaIlUzytFYfd5RcGHHmzdnnk2pOq+10255Jz1zz+eIc7ciBC8g8eT+XJEyw22fsUrHXpHyjYZ7v3mT4XfSmEi1vCzrI4vhzZXCj5ynKonv45X8WA+X47MMzBgCOyEwV6S+l3S3pFKFl+/avcrLp+rH1oxTNJC2M8/eRCwlr4lHFK/XKiJVqvyqlSK3DGlJpHJo0OY/NvcsuH5O81LuLJSizxGpXo+hR6Sc/TfBuysVXfh3pTm0qgzj7REF8NuZIjV2vlKOaye3J8OAAATmiJSHnkwE8u4050/MO6kZ4fwcUDS+9gzLEpGyEmsTuhjuc+P6SzD8LU9pikjdGAyo5456517iEwU+C+ghRWpMeHI+0kJsVyXdUxHanso/W2vRS6ptPFrXsVW52AqDYikgAIEDEVgiUjZkE4G4U+4xoIfypEpeQsu4TRGpnoKGqXxMrPJGoKeP0nLqCWu1PCn7ey1s1nvOKV5UFCkrbqiFcGvhRh/TmCfZw+VAtyenhQAEloiUPcybQz8xTOc5lB5P6r/ISc0RqZbxi+G+LUTKVqg93OoFCsZ8rkj1hLXGRGqqQNU2AGN5qtIdWSosaZWg535qOaveMCiWAgIQOBCBpSJlw44PdtoDn/bKHQ9RxWqtmJfJoZ5sePPvpQq7qdV92djFtxbUclK18Fapus8q/Xrmnp/LaYm4j/PDoeghG/8S49JyahV5WJuaSE0VqFphS8uLsmtkH3+TRZ57Dv/Zcflc1uaKpAvDW1HGQpQtT/pAtyWnhQAEnMAaIuXGzfJIJkT28ZyKlZn7M0H+RgAXi18lnRmOj+Xo9lUWqZzvmPOcVByn/WylzS9I+kxS6zmZXGzhlY3Z8Meiidrcp4qU8zCm8bwmiPYpnae0wnsf5vW2fk28DD4//+XH+bXIBSMl4W95Ub2vXxp7LVKrjD2yaYVzsRQQgMCBCUwRqbWGimFYi+T0fmD/D7OeZ8umE6YFBCCwKgFEalWcu++sFW7b/QRWHGDPg9wrno6uIACBOQQQqTnUTnYb/lXH37k3/lXHyV7HjP5ICBxCpI4ELdOEAAQgAIGlBBCppQRpDwEIQAACmxFApDZDS8cQgAAEILCUACK1lCDtIQABCEBgMwKI1GZo6RgCEIAABJYSQKSWEqQ9BCAAAQhsRgCR2gwtHUMAAhCAwFICiNRSgrSHAAQgAIHNCCBSm6GlYwhAAAIQWErgT0/jt0KKVA6mAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579602" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579602&resName=gallery" alt="5579602:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Abyste dosáhli dílčích cílů, musíte na nich pravidelně pracovat. Neočekávejte velké úbytky na váze a vyrýsované svaly hned po třech návštěvách v posilovně. Zbytečně ztratíte motivaci a cvičení si jen znechutíte!</p>
<p>Cvičte alespoň třikrát týdně a rozvrhněte si tréninky podle partií, cíle a intenzity. Cvičit tři dny po sobě a čtyři dny odpočívat nebude mít na vaši kondici ani tvarování těla takový efekt, jako když budete cvičit např. obden. Tělo bude stíhat regenerovat a každý trénink bude pro vás o to příjemnější.</p>
<p><img id="AO_1297506" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297506" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297507" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297507" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABr1JREFUeF7tnT+sL0MUx7+vlafTkCAqnUQ0Kp7QSJBIFDRPj05BJS801EIhCoRQSCT+VAqPSoJGIVEJhddQeXk1J/bEyTGzM7s76+51P7/q3t/dmTnz2dnz3XPm7N5z4gMBCEAAAhA4KIFzB7ULsyAAAQhAAAJCpFgEEIAABCBwWAKI1GFPDYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIHDEkCkDntqMAwCEIAABBAp1gAEIAABCByWACJ12FODYRCAAAQggEixBiAAAQhA4LAEEKnDnhoMgwAEIACB/7NInZf0qaSfJT2506l+WNIHku6R9N2gMZ6T9JSkuyVdGdRn7MZs/ljSOzty2cHsoV2+LemipEckfTK0ZzqDAASGElgiUu70zYCHJF2dLPHv7x140ZsTuTA56j9Wig0i9e+lcqOkr/9ie7kiUCZgz6bza724sMUen5f0ShrCBPbl6btrSbxLfXjzX6Zzbb+bfbcUVnkUlLskfSXpuum4KLg945j4xzW2x83A0AuVziBwVgmMEKk9LnZEap9Iai5Kq92E2LVh7X4IUYcLQRSqvA6szQsdUWZs5yL1ekEA/Rp1gXpxOsaFd66Ntc329bY7q76BeUPgEAS2ilSvI9oy2bUR0dp2S2w9Tem+mlOOkbDN/ctCJJWZZEG7fYpsHg9C1sM/29QjHLbmHkw2tlKktX5b7ZasBY6FAAR2ILBFpJ6eUjsxDZMdnpscj3HH8Kikj0JqJ96V+zH3S3pTkqUS48f7y6mdmPbJTtIdVUwl5ZRUDXFMY0VHfl/Yk/pxSkvWbPWIxPab8txLfHxPyu2+YYpKHijsWfU49x5BtWjj1g6R8sjEj40c4t5cSwTy31vzqAmfr4PaHlPNDo/KorjucJnRJQQgsJbAWpF6Q9J7hT0ocyLvSnopFBLkaMsdvu9D2H5AdjLRqdT2pLLTzXf3xiQWTpgDfF/SE6EgoSdVWTrmVUlvSbopidSauZf4eOGEz93m4vuAJYfbcu4ukDkCyeumV6R8vJ8mu+yGpZTam4u0SzaXbiRiZFfbU5sTmzk2PdHe2muLdhCAwAACa0TKI4Xe6jB3Es9MqaCSk83OoiVSNccTndUXHQUXdrxFcxbZlKrzWnfareikZ+55jDh3K0LwAhLf3F8rUiZA9pmrdOwVKb/R8Oi3FsnMiVQryjJbsxheXyn8yPtU8dJojdPDZcClRhcQgMAaAmtF6ntJd0gqVXj5XbtXebldfmzNaUQHaXfmOZqIpeQ18Yji9VpFpLz8uJQ+zAxbDq4kUjk1aH3OzT0Lro9pUcpthVL0NSLVGzH0iJSz/yZEd6WiC/+uNIdWlWE8D1EAv10oUj3jlPa41lxLtIEABHYgsEakPPVkIvBYqt7K+ycWndSccH4OKDpfe4Zli0hZibUJXUz3uXP9LTj+VqS0RKR+nRyo7x31zr3EJwp83mc5SZGaE568H2n7fZ9LurMitD2Vf7bWYpRUu/Gonce5SM4vJ0RqB8dClxAYRWCLSJkNJgLxTrnHgZ5UJFWKEkaKVE9Bw1I+Jlb5RqCnj9L66ElrtSIp+3u2Z24tlsbsiW5inz0p3FK6sXecHi6jrjf6gQAEFhLYIlL2MG9O/cQ0ne+h9ERS/8We1BqRalWNxXTfHiJlp9MebvUCBWO+VqR6IoY5kVoqUFuim7iMS4UlPSXoPVFUbxp04WXF4RCAwCgCW0XK7IgPdtoDn/bKHU9RxWqtuC+TUz3Z8ebfSxV2S6v7stOKby2olS7X0lul6j6r9OuZe37lUUvE3c4Pp6KH7PxLjEvro1XkYW1qIrVUoGqFLa3oxs6RffxNFnnuOf1nx81VCdberOF8WpH0qOuMfiAAgZUERoiUOzfbRzIhso/vqViZuT8T5G8EcLH4XdLN0/GxHN2+yiKV9zvWPCcV7bSfrbT5kqTPJLWek8nFFl7ZmB1/LJqozX2pSDkPYxrHNUG0T2mc0nKoCUft2TY/J14Gn5//8jH8XOSCkZLwt6Kb3tcvzb0WyXn17Hm19hxXXlY0gwAERhFYIlKjxsQxjCK5vB/Y/8Os59my5YRpAQEIDCWASA3FefjOWum2w09goIE9D3IPHI6uIACBNQQQqTXUTncb/lXH33tv/KuO072Osf6MEDgJkTojaJkmBCAAAQhsJYBIbSVIewhAAAIQ2I0AIrUbWjqGAAQgAIGtBBCprQRpDwEIQAACuxFApHZDS8cQgAAEILCVACK1lSDtIQABCEBgNwKI1G5o6RgCEIAABLYSQKS2EqQ9BCAAAQjsRgCR2g0tHUMAAhCAwFYCfwITELRCsgN7DwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579610" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579610&resName=gallery" alt="5579610:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Máte postavu tvaru hrušky, a proto cvičíte jenom nohy a zadek? Pak děláte obrovskou chybu! I když spodní část zformujete, vrchní část těla zůstane ochablá, a opticky tak o to více přitáhnete pozornost ke svým bokům a hýždím.</p>
<p>Cílem by pro vás měla být postava tvaru přesýpacích hodin, která zdůrazňuje útlý pas, široká ramena a boky. Největší pozornost věnujte středu těla, který možná nevidíte, ale zato je pro správné držení těla klíčový. Nezapomínejte ale ani na ramena, záda a triceps, abyste mohla v létě s radostí nosit tílka a šaty na ramínkách.</p>
<p><img id="AO_1297508" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297508" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABPlJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFTqNhqgkOqFQ+RGVBIlEoaLQ8QdQKVT0qDRUCokEiULhRyVBqxUK/gCilpPsSU7GzO7s7l3m3vd53bvvztwzn507n5yZs/u2xA8EIAABCECgUQJbjcZFWBCAAAQgAAEhKSYBBCAAAQg0SwBJNXtpCAwCEIAABJAUcwACEIAABJolgKSavTQEBgEIQAACSIo5AAEIQAACzRJAUs1eGgKDAAQgAAEkxRyAAAQgAIFmCSCpZi8NgUEAAhCAwP+W1HVJVyUdlfRj5OU4LOmdpA+Szkj6NbL9Jrz9rKRnkh5JurwJA2IMEIAABCKBMZLaKelF1zgnhT2S3kt6M2LBnCqpmlheSroi6VMYsC/qkcENSXeSaWFx3e5e+y3pWOgn14c3/9YJ1343Fnsz0+2cpOfd6y7aHd3vOdk8lHQp9JPG6/HEfpnlEIAABDaCwLpKyhbmx4k84gUxydzM/N1e/xwk4Qt8XPhNCidCdlfqK50AsZ1L6n5GgN7OBXWre49LPrZJY0nbeF/2vn3bOKPciC8jg4AABP4msEpJTeE7JZPyLOprJmPry4By8aUZ2YFuC/FiEFnf53mfqWBywkk/32I9nYgl8iiJLickl1eMe8r1oA0EIACBpgisUlLpYu4L7nlJT8PWV9yWSiXli/vuniypZkEeyrTiRYiL/slChjYk09I4SplUSXxx6+57J0zPtPqyphqRNjXxCAYCEIBADYGlJWXnOn5OY4UR6dZZXNx/Dpx5+XhsIb87UGxRKymX4pcuo7nWs02Y2z60mHJZk78Wz6TehqypdH6XCtjPo3w7sk/QQyKtmQ+8BwIQgEBTBJaWVFq5ly6ycWE1ocWzoBKo3DZZ+t5aSfn2oEugVITQdy5VI4dUhrsKRSa5M6e4hWnjLBVI1Mi7qclHMBCAAASGCPxrSaVZhy/wlsnsryxFrykSqJFUroQ9VzXor+XiG1PRGAX4sVJS6VaklZuXRGXjsW1V216NFY1Dc4C/QwACEGiWQAuS8lLvviwhAlyFpPrE43873n2olaC/knQoI9Hayj/rKmZJ97qtzbT4I2aa1sakFDOnvriRVLNfMwKDAASmEmhBUr4laLK60FMw4WNcxXafia7ms/wz7f32E2+YHZNFRUlZBd7rgqRitnVw5PkY231TvwW0gwAEmiXQkqQMkt0A60UMpSdI1CzGfdt9YwVVKlYYk0XZ2HJFI30l6EcymZT1k947FeU99ekdzU5QAoMABLY3gZYkZdV/LoQnPU+tmFOCPlZQpfudhrIoE5L9+JMscuMaupk3t7VXupmXEvTt/T1m9BDYWAJTJOVnNRGKlZmfkvRAkp+z5KreSoUT8dl9Xs1Weh5d7c28MT471/Ettlz89l4/+6mpphvKomofvzT0WKT0fCzGGcdXI+6NncQMDAIQ2FwCYyTVEoWa6r2W4l06lppikqVjoH8IQAACKyewrpIaesDsykE13CEPmG344hAaBCAwj8C6SspGzb/qkPhXHfPmP60hAIHGCayzpBpHS3gQgAAEIDCXAJKaS5D2EIAABCCwGAEktRhaOoYABCAAgbkEkNRcgrSHAAQgAIHFCCCpxdDSMQQgAAEIzCWApOYSpD0EIAABCCxGAEkthpaOIQABCEBgLgEkNZcg7SEAAQhAYDECSGoxtHQMAQhAAAJzCfwBm/WVM22tFuEAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297509" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297509" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579609" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579609&resName=gallery" alt="5579609:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Správné dýchání je pro účinnost cvičení nezbytné. Zejména u cviků na břicho je důležité, abyste ve fázi "dolů" vždy vydechli. Nejen že podpoříte samotné provedení cviků, ale zvládnete i vyšší počet opakování. </p>
<p>Bránice při nádechu stlačuje vnitřnosti zeshora dolů a aktivuje svaly okolo beder, čímž dochází k jejich stabilizaci. Nádech byste měli provádět tzv. do břicha, nikoli do hrudníku, abyste nepřetěžovali oblast lopatek, krční páteře a následně beder.</p>
<p><img id="AO_1297510" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297510" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297511" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297511" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579604" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579604&resName=gallery" alt="5579604:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U cvičení je nezbytné správné držení těla. Před každým cvikem se tak narovnejte a stáhněte bříško. Častou chybou je prohýbání se v oblasti beder, což vede k uvolnění břišních svalů a vzniku příliš výrazné <a href="https://www.mojezdravi.cz/nemoci/lordoza-3830.html" target="_blank" rel="noopener">lordózy</a> (tj. předozadní vychýlení páteře). Ta následně vede k bolestem v oblasti bederní páteře.</p>
<p>Nevynechávejte v tréninku strečink ani cviky na posílení zad. Jedním z takových cviků je například most. Bederní oblast protáhnete i jednoduchým přítahem kolen k hrudníku.</p>
<p><img id="AO_1297512" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297512" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABNpJREFUeF7tnT2r1UAQht/biqWNjWIl2IkIVn5gJaggWFhpYac/QCsLK+3VykYrC0FQwcLCj0oQW1vRxh+gWMvAGRiW3WRz7kY35zy3u7nJntkne/Iwk0nujviBAAQgAAEIdEpgp9O4CAsCEIAABCAgJMUigAAEIACBbgkgqW5PDYFBAAIQgACSYg1AAAIQgEC3BJBUt6eGwCAAAQhAAEmxBiAAAQhAoFsCSKrbU0NgEIAABCCApFgDEIAABCDQLQEk1e2pITAIQAACEPjfkrol6YakE5J+TjwdxyR9lPRZ0nlJvycevwm7X5D0UtJTSdc2YULMAQIQgEAkMEVSeyW9Xh2ck8J+SZ8kvZ9wwVxXUjWxvJF0XdKXMGG/qEcGtyXdT5aFxXVvte2PpJNhnNwYfviPlXDtd2NxILPcLkp6lfm8IxluTyRdDfumsdifPJ7cuKx2CEAAAosmsFRJ2YX5WSKPeCJMMncyf7ftX4Mk/AIfRWViOB2yu9JY6YmPx7mkHmUEmB5XkruJ+KEki82zTPuMy5l52faDW5xRLvpLSPAQgECZQEtJrcN5nUzKs6jvmcxjKAPKxZdmZIdXJcQrQWRDn+djumhcSunvuc/2fTzbqinZeYnzbiI/3x7jXud8cAwEIACBrgi0lFR6MXcBXZL0IpS+YlkqlZRfuPcNZEk1F+SxTCuehJiFnClkaGMyLc2jJpOqkWBJhr59yhhdLUCCgQAEIDBEYG5J2X0dv09jJau0dBYv7r9G7nn5PExAD0aaLWol5VL8tiqV3RwoE+bKhxZTLmtKsyTb70OhHDdFMLnypHMZEynfBAhAAAKLIzC3pNLOvTQLihdWE1q8F1SCacecG7n/UispLw/6PalSE8LQfakaOaQyjJ2ItZLy/Y4XsswaeS9ugRIwBCCw3QT+taTSrMMv8JbJHKpsRa9pEqiRVK6FPdc16Nty8U3paCwJsFZSqVDTlWvzsbKqlVdjR+N2r3BmDwEILJpAD5LyVm8DWdNG3UJSQ+Lxv51anVlr+34r6WhGorWdfzZUqemhRlJ+7POB9n4kteivIsFDAAI5Aj1IykuCJqtce3Uad4tyX6mVu7RKbH/7iQ/MTsmioqTSDrwxSQ2VCmO8lPv4jkMAAhtHoCdJGVx7ANabGEpvkKi5GA+V+6YKqtRNOCWLsrmV9h+SVK2gfPx1396xcQubCUEAAptBoCdJWfdfbVnLXoc09ExQSVJTBVV63mksizIh2Y+/yWJoXiVJTRHUWDa2GauVWUAAAltHYB1J+b2aCMvazM9KeizJH7LNdb2VGifiu/u8QaD0cGvtw7wxPrvX9W7V4p6L3/b1+2HxgeC4PY43lkXVvH4p16Zun+Gt6v5g8Z7Mqoxt/UOlxK1b0EwYAhDYLAJTJNXTzGu693qKd+5YappJ5o6B8SEAAQg0J7BUSY29YLY5qI4H5AWzHZ8cQoMABHZHYKmSiiUu/lUH/6pjd98CjoYABLolsGRJdQuVwCAAAQhAoA0BJNWGI6NAAAIQgMAMBJDUDFAZEgIQgAAE2hBAUm04MgoEIAABCMxAAEnNAJUhIQABCECgDQEk1YYjo0AAAhCAwAwEkNQMUBkSAhCAAATaEEBSbTgyCgQgAAEIzEAASc0AlSEhAAEIQKANgb+xi3szegqM8wAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="AO_1297513" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297513" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579658" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579658&resName=gallery" alt="5579658:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Předtím, než se pustíte do samotných cviků na břicho, proveďte tzv. aktivaci břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu a chodidla opřete o zeď. Bedra přitiskněte k podložce a pouze zhluboka dýchejte do břicha. Neměl by se vám vůbec přizvedávat hrudník. </p>
<p>U zkracovaček a podobných hmitů směrem vzhůru si dejte pozor na to, abyste prováděli cviky vždy tahem. Nekontrolovatelnými trhavými pohyby přetěžujete bedra a nezapojujete správně břišní svaly.</p>
<p>Nežeňte se za vysokým počtem opakování a raději se zaměřte na provedení daného cviku. Mnohem větší efekt má deset sedů lehů, které jsou prováděny plynule pomalým rolováním páteře po podložce, než dvacet nesprávných opakování.</p>
<p><img id="AO_1297514" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297514" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297515" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297515" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579608" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579608&resName=gallery" alt="5579608:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Celý den sedíte v práci, a pak má tělo z ničeho nic podat velký fyzický výkon. Svaly, vazy, šlachy i klouby jsou ztuhlé, a vy si tak doslova říkáte o úraz. Před každým tréninkem proto věnujte pět až deset minut rozehřátí. </p>
<p>K němu můžete využít kardio stroje v posilovně nebo na začátek tréninku zařadit tzv. kardio cviky. Mezi ty patří např. jumping jacks nebo skákání přes švihadlo. Dále také prokružte klouby, jako jsou kyčle, kolena, ramena a lokty. Zabere vám to pouze minutu až dvě a eliminujete tak jakékoli zranění.</p>
<p>Pokud se chystáte na silový trénink, vždy začínejte rozehřátí s menšími váhami – a až poté postupně zátěž navyšujte. V opačném případě byste si mohli velice snadno ublížit.</p>
<p><img id="AO_1297516" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297516" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297517" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297517" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579622" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579622&resName=gallery" alt="5579622:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Stejně jako zahřátí je důležité i protažení po tréninku. Zlepšíte tak regeneraci svalových vláken, předejdete zranění a v dlouhodobém důsledku zvýšíte efektivitu svalové práce.</p>
<p>Protahujte vždy sval až do nejzazší pozice, poté se uvolněte a protažení zopakujte. Neměli byste vůbec pociťovat bolest. Projděte všechny svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili. Protažení věnujte alespoň pět minut.</p>
<p><img id="AO_1297518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297519" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297519" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABsNJREFUeF7tnTvMLlMUht/TilJDgqgkColoVC6hkSCRKGjo0SmoRGiohUIUCKGQSFyiULhUEtEoJCqhoKEialbMipVl7Zk9N2eOeb7q/P+Z2XuvZ/asd9Zlvv+C+EAAAhCAAAQOSuDCQdfFsiAAAQhAAAJCpNgEEIAABCBwWAKI1GEvDQuDAAQgAAFEij0AAQhAAAKHJYBIHfbSsDAIQAACEECk2AMQgAAEIHBYAojUYS8NC4MABCAAAUSKPQABCEAAAoclgEgd9tKwMAhAAAIQ+D+L1OWSPpT0g6RHdrrU90p6R9Ktkr7eaI4nJT0q6RZJP280ZhzG1vy+pDd25LLDsjcd8nVJD0u6T9IHm47MYBCAwKYE5oiUO31bwD2Sfh9W4r+/bcOb3pzI7YOj/m2h2CBS/94qV0r68i+2nzUEygTsiXR9bRQXtjjiU5JeSFOYwD4//O6PJN7VGH76j8O1tp9tfdcUu7wSFJvvhoYtLkQ2lI8fRT/usT0eBja9URkMAmclsIVI7XGzI1L7RFJjUVrrIcTuDTvv2xB1uOBEocr7wM55uiPKjOe5SL1cCGC+R1uCW9lR7VE/v2eus/oH7IbARSewVqR6HdEaQ5dGREvPm7PWSynd13LKMRI22z8vIqnMJAvB9ZK+kPRgELIe/nlNPcLhx3i0ldOW1TVpjbt3anXOXuJYCECgILBGpB4bUjsxDZMdnk8Zj3HHcL+k90JqJz6V+zF3SnpVkqUS48fHyymk6LCyk8zOzcbLKanWJolprOjI7wg1qe+GtGRrrR6RWL0p217x8ZqUr/uKISq5q6hZ9Tj3HkG1iOPaDpEyW+KxkUOszU2JQP7/Hjv8GrVEsDVnZdvNhbjiKCAAgQMRWCpSr0h6q6hBmeN4U9JzoZEgR1vu8GOdwMXGnXV0NK2aVHa6+eneMMfGCXOAb0t6KDQk9KQqq2NelPSapKuSSC2xveLjjRNuu9nidcDKCfc4dzvv7gkB6hUpn+/7YTx7YKlSe2ORdrXm6kGiFdm1RKp1Tavf90R7B7pdWQoEzkdgiUh5pNDbHeaO5/EhFVQ52ewspkSq5ZTjk/GnHQ0XdrxFcxbZVN15U0/aU9FJj+15jmi7NSF4A4kX95eKlDlp+4x1OvaKlD9oePSbHzL8ThoTqakoy8bIYujNOvZ/Y5FUJZhj4jXF5XyeAYshcBACS0XqG0k3Sqo6vDyt5V1ebqof25OOsSfzHE3EVvKWeETxeqkhUrHry9fWakWecqSVSOXUoM0xZnsWXJ/TopTrilb0JSLVGzH0iJSz/ypEZVWzgv+usmGqyzDeHi0BbNlUjT0mdj0R5kFuV5YBgfMRWCJSnnoyEXggdW/l+olFJy0nnN8Dis7X3mFZI1LWYm1CF9N97lx/CY5/KlKaI1I/De3TXjvqtb3iEwU+C+jFFKkx4cn1SKv3fSLppobQ9nT+2V7za/Rs6vgbE96cNrTUsol+TJvGaG8qDXo+z4DFEDgIgTUiZSaYCMQn5R4HerEiqSWF8zki1dPQMJePiVV+EOgZo9peW6T7bIy8nrGtXM05J4qKIhU7B8fSfdV6XNA+Llrbe7gc5HZlGRA4H4E1ImX1gZz6iWk6r6H0RFL/RU1qiUi1Uk2+U2K6bw+Rsnns5VZvUDDmS0WqJ601lu6bK1CtKHWsTlXdga3je1OYNmardjhnjPN5ByyGwAEIrBUpdwD2NTtWd7EXPu3fnqKKaZdYl8mpnux4889V0Xtud192du5ELxv5poxWeqvq7rNOvx7b81ceTYm4r/PdoekhO/+KcbW1ppo87JyWSM0VqFZjy1QUZdfIPv5NFtn2aFevwIyldKfSvQe4RVkCBM5NYAuRcudmdSQTIvt4TcVqAf5OkL/Z72Lxq6Srh+Pz19Zkkcr1jiXvScV12r+ttfkZSR+ll1CrHZGbLbyzMTv+2DTRsn2uSNl6fNw4rwmifap5KhtawtF6t82vibfB5/e/fI742sBYLc3tGKtF9Xz9UtWm7tfT2/Tj9Rp7F24qnXtu74D1EDgAgTkitdVycQxbkZw/Duz/Ydbzbtl8wpwBAQhsSgCR2hTn4QebSrcd3oANF9jzIveG0zEUBCCwhAAitYTapX0Of6rj79obf6rj0t7HrP4kBC6GSJ0ELWZCAAIQgMBaAojUWoKcDwEIQAACuxFApHZDy8AQgAAEILCWACK1liDnQwACEIDAbgQQqd3QMjAEIAABCKwlgEitJcj5EIAABCCwGwFEaje0DAwBCEAAAmsJIFJrCXI+BCAAAQjsRgCR2g0tA0MAAhCAwFoCfwI19bFC29WjdAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579611" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579611&resName=gallery" alt="5579611:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p>Plný žaludek umí cvičení znepříjemnit. Nehledě na to, že si ztížíte trávení a negativně ovlivníte spalování tuků. Sáhněte proto vždy po zdroji bílkovin a složených sacharidů a nikdy nic nezkazíte.</p>
<p>Naopak se vyhýbejte příliš velkému množství tuků, které potřebují k trávení delší čas. Bílkoviny byste měli preferovat, jelikož jsou základem pro stavbu svalů a pomáhají k jejich regeneraci. Po tréninku je tak určitě nevynechávejte!</p>
<p>Jednoduchým cukrům se před tréninkem vyhýbejte, jelikož vám dodají energii pouze na chvíli a s velkou pravděpodobností budete první desítky minut tréninku spalovat právě přijaté cukry než tukové zásoby. Ovoce si s chutí dopřejte až po tréninku, kdy je třeba doplnit glykogen vyčerpaný ze svalů.</p>
<p><img id="AO_1512752" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1512752" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297520" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297520" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,cviky,chyby při hubnutí,chyby,protažení svalů,trénink,pohyb,sport,běhání,svalová hmota,bílkoviny,strava2024-11-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/598697/10-nejcastejsich-chyb-pri-cviceni-ktere-delaji-skoro-vsichni-vyhnete-se-jim.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni598697/5960512_.jpg8691
59869770Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 nejčastějších chyb při cvičení, které dělají skoro všichni. Vyhněte se jim!177522024-11-12 11:42:58.33081100<p>Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků.</p><p>Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i špatná strava.</p>
<p><img id="AO_1297501" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297501" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABrdJREFUeF7tnT2sbVMQx/+vFToNCaLSSUSj8hEaCRKJgoZCh05BJUJDLRSiQAiFROIjCoWPSoJGIVEJBQ0VUTOxJybz1jpr9j773L2f+zvVu/ets9as3157/mtmzd73gvhAAAIQgAAEdkrgwk7twiwIQAACEICAECkWAQQgAAEI7JYAIrXbS4NhEIAABCCASLEGIAABCEBgtwQQqd1eGgyDAAQgAAFEijUAAQhAAAK7JYBI7fbSYBgEIAABCCBSrAEIQAACENgtAURqt5cGwyAAAQhA4P8sUpdL+kjST5IeOdGlvlfSu5JulfTtSmM8JekxSbdI+nWlPmM3ZvMHkt48IZcTmL1ql29IeljSfZI+XLVnOoMABFYlMEek3OmbAfdI+nOyxH9/24o3vTmR2ydH/cdCsUGkLl4qV0n66h+2n3cEygTsyXR9rRcXttjj05JeTEOYwL4w/e6vJN6tPvzrP0/X2n42+65trPIoKDdL+lLSZVO7nuDafD+R9GhjExHX2Ck2A6veqHQGgfNKYA2ROsXNjkidJpI6FKX1NiF2b9j3vg9RhwtOFKq8Duw7zxSizPg9F6lXGgLo96gL1HNTGxfe1ncO2XDoe+fVHzBvCOyOwLEiVXVEx0x8aUS09HtzbL2U0n09pxwjYZv7F41IKjPJgnbDFNk8GISswj/bVBEOW3N3Jxuz+B6K6OJcTp1anbOWaAsBCDQIHCNSj0+pnZiGyQ7Ph4xt3DHcL+n9kNqJu3Jvc6ek1yRZKjF+vL+cQoppn+wk3QHGVFJOSfUWSXR60ZHfEc6kfpjSkj1bPSKx86Y89xYfP5Nyu6+copK7GmdWFedeEVSLaq4riJTNJbaNHOLZ3EgE8v+P5tETPl8H+YxpNGePyqK44iggAIEdEVgqUq9KertxBmVO5C1Jz4czgBxtucP3cwg7D8hOJjqv3plUdkB5d2+YY+GEOcB3JD0UChIqqcpWm5ckvS7p6iRSS+be4uOFEz53m4ufA7Yc/8i5u0DmCCQvxapI+Xg/TnbZhqWV2pubbmttJGJk1ztT64nNSKQq0d6ObldMgcD5I7BEpDxSqFaHuWN5YkoFtZxsdhYjkeo55eisPisUXFh7i+YssmlV54122iMnWJl7HiPO3YoQvIDED/eXipQJkH0OVTpWRco3Gh799iKZQyI1irLM1iyGV3QKP/I5ld/Jo+vjEeGIy/nzDMwYAjshsFSkvpN0o6RWhZfv2r3Ky6fqbXvOKTpI25nnaCKWkvfEI4rXyx2R8vLjVvowX5aRI205wZwatD4PzT0Lro9pUcr1jVL0JSJVjRgqIuXsvw7RXavown/XmsOoyjBehyiA35xApFpnXDu5PTEDAhBYIlKeejIReCBVb+XzE4tOek44PwcUna89w3KMSFmJtQldTPe5c/0tOP5RpDRHpH6ZHKifHVXn3uITBT6fs2wpUoeEJ59H2nnfp5Ju6ghtpfLP1lqMknobj6XpvmoaFE8BAQhsROAYkTKTTQTiTrniQLeKpFpRwpoiVSlomMvHxCpvBCp9tJbTGuk+6yPbc2jptsacE0VFkbLihl4Kd2nhBOm+jRwPw0KgSuAYkbKHeXPqJ6bp/AylEkmdxZnUEpHqOT/nG9N9pxApG8cebvUCBWO+VKQqaa1D6b65AtXbABw6p2qt21ZhyagEvXV9WmeO1TRo9X6iHQQgsDKBY0XKzIkPdtoDn/bKHU9RxWqteC6TUz3Z8eafWxV2c6v7srOLby3ovR6nl95qVfdZpV9l7vmVRyMRdzvfm4oesvNvMW4tk2oRQasEfa5A9QpbRlGUXSP7+Jss8txz+s/aHapsHM15FEmvfLvRHQQgMJfAGiLlKRM7RzIhso+fqViZuT8T5G8EcLH4XdI1U/tYjm6/yiKVzzuWPCcV7bR/W2nzs5I+ljR6TiYXW3hlY3aCsWiiN/e5IuU8jGkc1wTRPq1xWuug+jCvf9eviZfB5+e/vJ1fi1ww0hL+URRVff3S6LVIreIVs7dyvjf3HqI9BCBwQgJzRGotM0bFCGuNQz8XE4D9f0wqz5axhiAAgY0JIFIbX4AzHn6UbjtjczYdrvIg96YGMjgEICAhUudvFfCnOv59pRN/quP8rX1mfAkS2EKkLkFMmAwBCEAAAlsQQKS2oM6YEIAABCBQIoBIlTDRCAIQgAAEtiCASG1BnTEhAAEIQKBEAJEqYaIRBCAAAQhsQQCR2oI6Y0IAAhCAQIkAIlXCRCMIQAACENiCACK1BXXGhAAEIACBEgFEqoSJRhCAAAQgsAWBvwHyArRCkbLjJQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579607" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579607&resName=gallery" alt="5579607:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Pohyb je pro tělo zdravý, ale pokud stojíte před rozhodnutím, který pohyb zvolit, nejděte s davem. Jedním z příkladů sportu, který v podstatě celoročně motivuje většinu sportovních nadšenců, je běh. Mnoho lidí však neběhá s láskou, ale s pouhým přesvědčením, že jedině takto shodí nadbytečná kila, a to je opravdu škoda!<br />Běhání patří k těm nejefektivnějším sportům, kterými můžete pálit nejvíce kalorií, ale špatným přístupem si můžete i ublížit. Stačí zvolit špatnou obuv, nerozehřát se, nesprávně při běhu našlapovat, přepálit začátek nebo přecenit délku trasy. Kombinací těchto chyb riskujete zranění, a ještě si běh zaručeně zprotivíte.</p>
<p>Pro začátek vyzkoušejte indiánský běh a dostatečně se informujte o technice našlapování a o správném dýchání.</p>
<p> </p>
<p><img id="AO_1297502" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297502" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297503" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297503" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579605" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579605&resName=gallery" alt="5579605:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Cvičení – ať už silové nebo kondiční – podléhá určitým pravidlům. S těmi by vás měl nejlépe seznámit kvalifikovaný odborník. Ten vám poradí, které cviky jsou pro vás nejvhodnější, a přizpůsobí vám náročnost i celkovou intenzitu tréninku. Vyhnete se tak spoustě chyb, které byste jinak sami dělali. </p>
<p>Zejména u cvičení v posilovně je nezbytné, alespoň v začátcích, využít služeb trenéra. Ten s vámi projde správnou techniku cviků a seznámí vás se stroji, které jsou v daném fitness centru k dispozici. Vy se tak nebudete muset ostýchat, a trávit tak několik měsíců pouze v kardio zóně.</p>
<p><img id="AO_1297504" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297504" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297505" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297505" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579602" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579602&resName=gallery" alt="5579602:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Abyste dosáhli dílčích cílů, musíte na nich pravidelně pracovat. Neočekávejte velké úbytky na váze a vyrýsované svaly hned po třech návštěvách v posilovně. Zbytečně ztratíte motivaci a cvičení si jen znechutíte!</p>
<p>Cvičte alespoň třikrát týdně a rozvrhněte si tréninky podle partií, cíle a intenzity. Cvičit tři dny po sobě a čtyři dny odpočívat nebude mít na vaši kondici ani tvarování těla takový efekt, jako když budete cvičit např. obden. Tělo bude stíhat regenerovat a každý trénink bude pro vás o to příjemnější.</p>
<p><img id="AO_1297506" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297506" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297507" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297507" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579610" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579610&resName=gallery" alt="5579610:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Máte postavu tvaru hrušky, a proto cvičíte jenom nohy a zadek? Pak děláte obrovskou chybu! I když spodní část zformujete, vrchní část těla zůstane ochablá, a opticky tak o to více přitáhnete pozornost ke svým bokům a hýždím.</p>
<p>Cílem by pro vás měla být postava tvaru přesýpacích hodin, která zdůrazňuje útlý pas, široká ramena a boky. Největší pozornost věnujte středu těla, který možná nevidíte, ale zato je pro správné držení těla klíčový. Nezapomínejte ale ani na ramena, záda a triceps, abyste mohla v létě s radostí nosit tílka a šaty na ramínkách.</p>
<p><img id="AO_1297508" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297508" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297509" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297509" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579609" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579609&resName=gallery" alt="5579609:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Správné dýchání je pro účinnost cvičení nezbytné. Zejména u cviků na břicho je důležité, abyste ve fázi "dolů" vždy vydechli. Nejen že podpoříte samotné provedení cviků, ale zvládnete i vyšší počet opakování. </p>
<p>Bránice při nádechu stlačuje vnitřnosti zeshora dolů a aktivuje svaly okolo beder, čímž dochází k jejich stabilizaci. Nádech byste měli provádět tzv. do břicha, nikoli do hrudníku, abyste nepřetěžovali oblast lopatek, krční páteře a následně beder.</p>
<p><img id="AO_1297510" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297510" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297511" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297511" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579604" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579604&resName=gallery" alt="5579604:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U cvičení je nezbytné správné držení těla. Před každým cvikem se tak narovnejte a stáhněte bříško. Častou chybou je prohýbání se v oblasti beder, což vede k uvolnění břišních svalů a vzniku příliš výrazné <a href="https://www.mojezdravi.cz/nemoci/lordoza-3830.html" target="_blank" rel="noopener">lordózy</a> (tj. předozadní vychýlení páteře). Ta následně vede k bolestem v oblasti bederní páteře.</p>
<p>Nevynechávejte v tréninku strečink ani cviky na posílení zad. Jedním z takových cviků je například most. Bederní oblast protáhnete i jednoduchým přítahem kolen k hrudníku.</p>
<p><img id="AO_1297512" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297512" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="AO_1297513" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297513" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579658" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579658&resName=gallery" alt="5579658:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Předtím, než se pustíte do samotných cviků na břicho, proveďte tzv. aktivaci břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu a chodidla opřete o zeď. Bedra přitiskněte k podložce a pouze zhluboka dýchejte do břicha. Neměl by se vám vůbec přizvedávat hrudník. </p>
<p>U zkracovaček a podobných hmitů směrem vzhůru si dejte pozor na to, abyste prováděli cviky vždy tahem. Nekontrolovatelnými trhavými pohyby přetěžujete bedra a nezapojujete správně břišní svaly.</p>
<p>Nežeňte se za vysokým počtem opakování a raději se zaměřte na provedení daného cviku. Mnohem větší efekt má deset sedů lehů, které jsou prováděny plynule pomalým rolováním páteře po podložce, než dvacet nesprávných opakování.</p>
<p><img id="AO_1297514" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297514" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297515" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297515" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579608" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579608&resName=gallery" alt="5579608:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Celý den sedíte v práci, a pak má tělo z ničeho nic podat velký fyzický výkon. Svaly, vazy, šlachy i klouby jsou ztuhlé, a vy si tak doslova říkáte o úraz. Před každým tréninkem proto věnujte pět až deset minut rozehřátí. </p>
<p>K němu můžete využít kardio stroje v posilovně nebo na začátek tréninku zařadit tzv. kardio cviky. Mezi ty patří např. jumping jacks nebo skákání přes švihadlo. Dále také prokružte klouby, jako jsou kyčle, kolena, ramena a lokty. Zabere vám to pouze minutu až dvě a eliminujete tak jakékoli zranění.</p>
<p>Pokud se chystáte na silový trénink, vždy začínejte rozehřátí s menšími váhami – a až poté postupně zátěž navyšujte. V opačném případě byste si mohli velice snadno ublížit.</p>
<p><img id="AO_1297516" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297516" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297517" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297517" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABqRJREFUeF7tnT3MNVMQx/9vK0oNCaKSKCSiUfkIjQSJREFDz9spqERoqIVCFAihkEh8VAoflUQ0ijdRCQUNFVEzsROTcc7u7N5dz957f7d63+fZPefM75yd/86ZOfe5JD4QgAAEIACBnRK4tNNxMSwIQAACEICAECkWAQQgAAEI7JYAIrXbqWFgEIAABCCASLEGIAABCEBgtwQQqd1ODQODAAQgAAFEijUAAQhAAAK7JYBI7XZqGBgEIAABCCBSrAEIQAACENgtAURqt1PDwCAAAQhA4JRF6mpJn0j6UdITG031g5Lel3SnpG9X6uMZSU9KukPSLyu1GZuxMX8k6e0NuWww7FWbfEvS45IekvTxqi3TGAQgsCqBOSLlTt8G8ICkP4aR+M/vWvGhNydy9+Cof18oNojUf5fKtZK+/pvtFx2BMgF7Os2vteLCFlt8VtLLqQsT2JeGn/2ZxLvVht/+0zDX9n8b3w2NVd4SFOvvlmRLpR8T/7jGtngZWPVBpTEInCuBNURqi4cdkdomkhqL0novIfZs2H1XQtThQhCFKq8Du+e5QpQZ73OReq0hgPkZnRLcfH0en99f6etc/QN2Q+DCCRwqUlVHdIihSyOipffNGesxbff1nHKMhM32LxuRVGaSBe1mSV9JejQIWYV/HlNFOPwaj7Yq25a9drfeWp2zlrgWAhBoEDhEpJ4atnbiNkx2eN5lvMYdw8OSPgxbO/Gt3K+5V9IbkmwrMX68vby1Ex1WdpLZuVl7eUuqt0jiNlZ05PeEnNT3w7Zkb6wekVi+Kdve4uM5KR/3NUNUcl8jZ1Vx7hVBtWjjxoJImS3x2sgh5uamRCD/vmKHz1FFBP3a3jhub4grjgICENgRgaUi9bqkdxs5KHMc70h6MRQS5GjLHb7nISwf4GLjzjo6lV5OKjvd/HZvmGPhhDnA9yQ9FgoSKluVrWtekfSmpOuSSC2xvcXHCyfcdrPF84Ath1tx7nbf/RMCVBUp7++HoT17YWlt7Y1F2q0xt14kepFdVaTG2FTb2NEjy1AgcF4EloiURwqVbRaj6U7i8rAV1HKy2VlMiVTP8cQ3488LBRd2vUVzFtm0qvOm3rSnopOK7bmPaLsVIXgBiSf3l4qUCZB9xiodqyLlLxoe/eaXjBjB9PJSU1FWXDsuhl6sY7+rCsxUPxUu5+UVsBYCOyKwVKS+k3SrpFaFl29reZWXm+vX9pxGdJD2Zp6jiVhK3hOPKF6vdkTKy49b24d5aqYcXEuk8tagtTlmexZc79Mc802NUvQlIlV16BWRcvbfhKisVXThP2vZMKfooSeAFZsq/VQizB09sgwFAudFYIlI+daTicAjqXor508sOuk54XwOKDpfO8NyiEhZibUJXdzuc+f6a3D8U5HSHJH6eSif9txR1fYWnyjwufT6IkVqTHhyPtLyfZ9Juq0jtJXKP1trPkcvpIq/ikhVCnsQqfPyeVh7ZAQOESnP+cQ35YoDvahIqhUlrClSlYKGuXxMrPKLQKWN1jKsbGtNRVL2+zyesSXf6rMS3cQ2e3M0JVLVfipcjuyxZrgQOB0Ch4iU5Qfy1k/cpvMcSiWS+j9yUktEqrfV5CsgbvdtIVLWjx1ujTmZpSJViRjGRGquQPXEpRLdxCesd/2USFX6mWrjdJ50LIHAkRI4VKTM7Hiw0w582lfu+BZVrNaKeZm81ZMdb/5/q8JubnVfdlruRK8a+aaM3vZWq7rPKv0qtuevPJoScR/nB0PRQ3b+Lcat5ThV5GH39ERqrkD1ClumohubI/v4N1lk26NdYwIz1Y+3MxVJH+ljzbAhcDoE1hApd26WRzIhso/nVKzM3M8E+cl+F4vfJF0/XB/L0e1HWaRyvmPJOak4Tvu3lTY/L+nTdAi1Nbu52MIrG7Pjj0UTPdvnipTzMKaxXxNE+7T6adnQE47e2TafEy+Dz+e/vI94bGAsl+Z2jOWiKl+/1CpT9/mMZfqVnNdUzvF0nnQsgcCREpgjUmuZiGNYi+T8dmD/L7PK2bL5hLkDAhBYlQAitSrO3TdW3QbbvSErDLBykHuFbmgCAhA4hAAidQi947yXP9XxT+6NP9VxnOuXUZ8ZgYsQqTNDjLkQgAAEILCUACK1lBz3QQACEIDA5gQQqc0R0wEEIAABCCwlgEgtJcd9EIAABCCwOQFEanPEdAABCEAAAksJIFJLyXEfBCAAAQhsTgCR2hwxHUAAAhCAwFICiNRSctwHAQhAAAKbE0CkNkdMBxCAAAQgsJTAX8baoUIxsxjwAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579622" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579622&resName=gallery" alt="5579622:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Stejně jako zahřátí je důležité i protažení po tréninku. Zlepšíte tak regeneraci svalových vláken, předejdete zranění a v dlouhodobém důsledku zvýšíte efektivitu svalové práce.</p>
<p>Protahujte vždy sval až do nejzazší pozice, poté se uvolněte a protažení zopakujte. Neměli byste vůbec pociťovat bolest. Projděte všechny svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili. Protažení věnujte alespoň pět minut.</p>
<p><img id="AO_1297518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297519" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297519" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579611" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579611&resName=gallery" alt="5579611:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p>Plný žaludek umí cvičení znepříjemnit. Nehledě na to, že si ztížíte trávení a negativně ovlivníte spalování tuků. Sáhněte proto vždy po zdroji bílkovin a složených sacharidů a nikdy nic nezkazíte.</p>
<p>Naopak se vyhýbejte příliš velkému množství tuků, které potřebují k trávení delší čas. Bílkoviny byste měli preferovat, jelikož jsou základem pro stavbu svalů a pomáhají k jejich regeneraci. Po tréninku je tak určitě nevynechávejte!</p>
<p>Jednoduchým cukrům se před tréninkem vyhýbejte, jelikož vám dodají energii pouze na chvíli a s velkou pravděpodobností budete první desítky minut tréninku spalovat právě přijaté cukry než tukové zásoby. Ovoce si s chutí dopřejte až po tréninku, kdy je třeba doplnit glykogen vyčerpaný ze svalů.</p>
<p><img id="AO_1512752" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1512752" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297520" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297520" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,cviky,chyby při hubnutí,chyby,protažení svalů,trénink,pohyb,sport,běhání,svalová hmota,bílkoviny,strava2024-11-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/598697/10-nejcastejsich-chyb-pri-cviceni-ktere-delaji-skoro-vsichni-vyhnete-se-jim.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni598697/5960512_.jpg8691
2°C
