LordózaLordóza je označení pro zakřivení páteře, které je pro nás naprosto normální. K problémům však dochází, když je vychýlení příliš veliké. Může k němu dojít v oblasti krční nebo bederní páteře a jde o hyperlordózu. Páteř se hyperlordózou přizpůsobuje jinému problému, který tělo trápí, např. obezita, hrudní kyfóza nebo při těhotenství. Dolní část páteře nese celou váhu horní poloviny těla a proto ploténkám a obratlům v této části ulevují svaly zádové a břišní. Pokud jsou však ochablé, dochází k utlačování obratlů a následně k jejich obrušování. Jestliže necháte hyperlordózu zajít až takhle daleko, už toho příliš napravit nejde. Je třeba proto nezapomínat na pohyb a osm hodin v práci na židli kompenzovat vhodným cvičením.Lordóza1545
Lordóza
Lordóza je označení pro zakřivení páteře, které je pro nás naprosto normální. K problémům však dochází, když je vychýlení příliš veliké. Může k němu dojít v oblasti krční nebo bederní páteře a jde o hyperlordózu. Páteř se hyperlordózou přizpůsobuje jinému problému, který tělo trápí, např. obezita, hrudní kyfóza nebo při těhotenství. Dolní část páteře nese celou váhu horní poloviny těla a proto ploténkám a obratlům v této části ulevují svaly zádové a břišní. Pokud jsou však ochablé, dochází k utlačování obratlů a následně k jejich obrušování. Jestliže necháte hyperlordózu zajít až takhle daleko, už toho příliš napravit nejde. Je třeba proto nezapomínat na pohyb a osm hodin v práci na židli kompenzovat vhodným cvičením.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
59869770Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 nejčastějších chyb při cvičení, které dělají skoro všichni. Vyhněte se jim!177832024-12-10 07:49:46.08698600<p>Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků.</p><p>Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i špatná strava.</p>
<p><img id="AO_1297501" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297501" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579607" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579607&resName=gallery" alt="5579607:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Pohyb je pro tělo zdravý, ale pokud stojíte před rozhodnutím, který pohyb zvolit, nejděte s davem. Jedním z příkladů sportu, který v podstatě celoročně motivuje většinu sportovních nadšenců, je běh. Mnoho lidí však neběhá s láskou, ale s pouhým přesvědčením, že jedině takto shodí nadbytečná kila, a to je opravdu škoda!<br />Běhání patří k těm nejefektivnějším sportům, kterými můžete pálit nejvíce kalorií, ale špatným přístupem si můžete i ublížit. Stačí zvolit špatnou obuv, nerozehřát se, nesprávně při běhu našlapovat, přepálit začátek nebo přecenit délku trasy. Kombinací těchto chyb riskujete zranění, a ještě si běh zaručeně zprotivíte.</p>
<p>Pro začátek vyzkoušejte indiánský běh a dostatečně se informujte o technice našlapování a o správném dýchání.</p>
<p> </p>
<p><img id="AO_1297502" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297502" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297503" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297503" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579605" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579605&resName=gallery" alt="5579605:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Cvičení – ať už silové nebo kondiční – podléhá určitým pravidlům. S těmi by vás měl nejlépe seznámit kvalifikovaný odborník. Ten vám poradí, které cviky jsou pro vás nejvhodnější, a přizpůsobí vám náročnost i celkovou intenzitu tréninku. Vyhnete se tak spoustě chyb, které byste jinak sami dělali. </p>
<p>Zejména u cvičení v posilovně je nezbytné, alespoň v začátcích, využít služeb trenéra. Ten s vámi projde správnou techniku cviků a seznámí vás se stroji, které jsou v daném fitness centru k dispozici. Vy se tak nebudete muset ostýchat, a trávit tak několik měsíců pouze v kardio zóně.</p>
<p><img id="AO_1297504" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297504" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297505" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297505" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579602" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579602&resName=gallery" alt="5579602:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Abyste dosáhli dílčích cílů, musíte na nich pravidelně pracovat. Neočekávejte velké úbytky na váze a vyrýsované svaly hned po třech návštěvách v posilovně. Zbytečně ztratíte motivaci a cvičení si jen znechutíte!</p>
<p>Cvičte alespoň třikrát týdně a rozvrhněte si tréninky podle partií, cíle a intenzity. Cvičit tři dny po sobě a čtyři dny odpočívat nebude mít na vaši kondici ani tvarování těla takový efekt, jako když budete cvičit např. obden. Tělo bude stíhat regenerovat a každý trénink bude pro vás o to příjemnější.</p>
<p><img id="AO_1297506" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297506" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297507" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297507" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579610" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579610&resName=gallery" alt="5579610:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Máte postavu tvaru hrušky, a proto cvičíte jenom nohy a zadek? Pak děláte obrovskou chybu! I když spodní část zformujete, vrchní část těla zůstane ochablá, a opticky tak o to více přitáhnete pozornost ke svým bokům a hýždím.</p>
<p>Cílem by pro vás měla být postava tvaru přesýpacích hodin, která zdůrazňuje útlý pas, široká ramena a boky. Největší pozornost věnujte středu těla, který možná nevidíte, ale zato je pro správné držení těla klíčový. Nezapomínejte ale ani na ramena, záda a triceps, abyste mohla v létě s radostí nosit tílka a šaty na ramínkách.</p>
<p><img id="AO_1297508" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297508" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297509" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297509" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579609" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579609&resName=gallery" alt="5579609:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Správné dýchání je pro účinnost cvičení nezbytné. Zejména u cviků na břicho je důležité, abyste ve fázi "dolů" vždy vydechli. Nejen že podpoříte samotné provedení cviků, ale zvládnete i vyšší počet opakování. </p>
<p>Bránice při nádechu stlačuje vnitřnosti zeshora dolů a aktivuje svaly okolo beder, čímž dochází k jejich stabilizaci. Nádech byste měli provádět tzv. do břicha, nikoli do hrudníku, abyste nepřetěžovali oblast lopatek, krční páteře a následně beder.</p>
<p><img id="AO_1297510" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297510" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297511" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297511" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579604" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579604&resName=gallery" alt="5579604:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U cvičení je nezbytné správné držení těla. Před každým cvikem se tak narovnejte a stáhněte bříško. Častou chybou je prohýbání se v oblasti beder, což vede k uvolnění břišních svalů a vzniku příliš výrazné <a href="https://www.mojezdravi.cz/nemoci/lordoza-3830.html" target="_blank" rel="noopener">lordózy</a> (tj. předozadní vychýlení páteře). Ta následně vede k bolestem v oblasti bederní páteře.</p>
<p>Nevynechávejte v tréninku strečink ani cviky na posílení zad. Jedním z takových cviků je například most. Bederní oblast protáhnete i jednoduchým přítahem kolen k hrudníku.</p>
<p><img id="AO_1297512" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297512" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="AO_1297513" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297513" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579658" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579658&resName=gallery" alt="5579658:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Předtím, než se pustíte do samotných cviků na břicho, proveďte tzv. aktivaci břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu a chodidla opřete o zeď. Bedra přitiskněte k podložce a pouze zhluboka dýchejte do břicha. Neměl by se vám vůbec přizvedávat hrudník. </p>
<p>U zkracovaček a podobných hmitů směrem vzhůru si dejte pozor na to, abyste prováděli cviky vždy tahem. Nekontrolovatelnými trhavými pohyby přetěžujete bedra a nezapojujete správně břišní svaly.</p>
<p>Nežeňte se za vysokým počtem opakování a raději se zaměřte na provedení daného cviku. Mnohem větší efekt má deset sedů lehů, které jsou prováděny plynule pomalým rolováním páteře po podložce, než dvacet nesprávných opakování.</p>
<p><img id="AO_1297514" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297514" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297515" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297515" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579608" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579608&resName=gallery" alt="5579608:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Celý den sedíte v práci, a pak má tělo z ničeho nic podat velký fyzický výkon. Svaly, vazy, šlachy i klouby jsou ztuhlé, a vy si tak doslova říkáte o úraz. Před každým tréninkem proto věnujte pět až deset minut rozehřátí. </p>
<p>K němu můžete využít kardio stroje v posilovně nebo na začátek tréninku zařadit tzv. kardio cviky. Mezi ty patří např. jumping jacks nebo skákání přes švihadlo. Dále také prokružte klouby, jako jsou kyčle, kolena, ramena a lokty. Zabere vám to pouze minutu až dvě a eliminujete tak jakékoli zranění.</p>
<p>Pokud se chystáte na silový trénink, vždy začínejte rozehřátí s menšími váhami – a až poté postupně zátěž navyšujte. V opačném případě byste si mohli velice snadno ublížit.</p>
<p><img id="AO_1297516" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297516" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297517" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297517" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579622" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579622&resName=gallery" alt="5579622:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Stejně jako zahřátí je důležité i protažení po tréninku. Zlepšíte tak regeneraci svalových vláken, předejdete zranění a v dlouhodobém důsledku zvýšíte efektivitu svalové práce.</p>
<p>Protahujte vždy sval až do nejzazší pozice, poté se uvolněte a protažení zopakujte. Neměli byste vůbec pociťovat bolest. Projděte všechny svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili. Protažení věnujte alespoň pět minut.</p>
<p><img id="AO_1297518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297519" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297519" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579611" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579611&resName=gallery" alt="5579611:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p>Plný žaludek umí cvičení znepříjemnit. Nehledě na to, že si ztížíte trávení a negativně ovlivníte spalování tuků. Sáhněte proto vždy po zdroji bílkovin a složených sacharidů a nikdy nic nezkazíte.</p>
<p>Naopak se vyhýbejte příliš velkému množství tuků, které potřebují k trávení delší čas. Bílkoviny byste měli preferovat, jelikož jsou základem pro stavbu svalů a pomáhají k jejich regeneraci. Po tréninku je tak určitě nevynechávejte!</p>
<p>Jednoduchým cukrům se před tréninkem vyhýbejte, jelikož vám dodají energii pouze na chvíli a s velkou pravděpodobností budete první desítky minut tréninku spalovat právě přijaté cukry než tukové zásoby. Ovoce si s chutí dopřejte až po tréninku, kdy je třeba doplnit glykogen vyčerpaný ze svalů.</p>
<p><img id="AO_1512752" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1512752" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297520" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297520" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,cviky,chyby při hubnutí,chyby,protažení svalů,trénink,pohyb,sport,běhání,svalová hmota,bílkoviny,strava2024-11-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/598697/10-nejcastejsich-chyb-pri-cviceni-ktere-delaji-skoro-vsichni-vyhnete-se-jim.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni598697/5960512_.jpg8691
59869770Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 nejčastějších chyb při cvičení, které dělají skoro všichni. Vyhněte se jim!177832024-12-10 07:49:46.08698600<p>Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků.</p><p>Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i špatná strava.</p>
<p><img id="AO_1297501" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297501" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGZklEQVR4Xu2dPbIdNRBG7WVAAFXAHiAhIIEdQEoIC8ChA0JYAA4dQAA74CcjgT0AVXZgL8NWV72vaLdb0mhu+834+tyqqfKb0Ug9R7r9qaW+47t3+EAAAhCAAAROSuDuSe3CLAhAAAIQgMAdRIpBAAEIQAACpyWASJ22azAMAhCAAAQQKcYABCAAAQiclgAiddquwTAIQAACEECkGAMQgAAEIHBaAojUabsGwyAAAQhAAJFiDEAAAhCAwGkJIFKn7RoMgwAEIACBaxepn1sXf9yOt19RV7/f6v2nHV+340FRG5+2en4trjOa9qSdeKsdn7XjtyK7X7dqnt0YfO3fgdetX7AXAi8QWP2CmnN73I6PAkc5vSpn/V2r/xvnRHvtzroTkXqZkNh+0C79mwA01t8moqs+1i1PO+Iv52/l/g5jxV+LTX/fTtxrh+yL12N7f7UCH7pCvbH8VStzv2Pr3nE1G3dchwAEighUiJScRc/p7TEVkaqNztQHivwkCLFvzKH/0I442bD7fgqCYw7ePopSs7pNlKJQxTZjNKq+H43NOPmwvz9vR3ZPtNO3r6j1TY4o93w/uQcCt0bgUpGSc6gUqOzh9854iaRepNlz5nLWKr0lIpagycFnrGOZrG/jfTORypZYs3M+0upFfWaPlbNPXB24tS8hDUEAAn0Cl4hUjHbUSlwWsvN+purvs72XzDHKuZn4/dkO2z/xHzlROSddi84oOsCZbT1S0YlbOWMXnaPs9vX4SMLvN33ZCmm56pf27y9ubsr2pCQuFgH90Q7jFmf/W4TcyvzYDltWyz4re2xRgKxu6ys9h9U/i9yy6zOR8mPDL1dm7ZsNs4lKr77eWOA8BCBwiwT2itTDZmO2LGSmm7OwZAU5kOgE5IS8oESHF+/JHHDmzDV71nNlIjWyLUOfibGd+68dv7fDJ06Y3Z8ER+2dpxc7iUx8jvh3jFZ7S1QzkZIgjJa2VkQqW5KNImU8bcnPi7BnnEV22Z6Uj+x6ItaLiGYitfLMt/jVpCkIQMAI7BEpRTWzvQYR7u05xCVC72S2iFTPKZlT1J5LhYPy9cVRs8XBeRt6mXuZkJljfq8dPoHE2t8rUrpvtDS75XnEwLj4icaoPzKRmkVZakeiJKEaidQ77aaYyTkbA5pYjSJMvAUEIHAQgb0iZQJlS1W9DXjNkP1jxeyt6Cy9M9kiUj3xMGf56CaayRzUyLbYDbON9dH+SKzLWI9ESlmTKiPGMfLZK1JiOurzrSKliNXbliVd6FwmUqNkh8jOR4mI1EHOgmYhcASBPSIlZyon4x2V3yOSCMUZcy8FekWkRrNwP6P3dW6x7VKREhPvlL0zXhEp2RId/NEipf7LJihxT85st6y7mIixNYoSA+tTRUmI1BGegjYhcBCBS0RKyyS2/Kd6MgfyKkTK2l6NpLbYdqlIZTbtFSm/3Oed/F6RqljuG0VG2RDutTlLjoh1eZGqTpzQOGa57yAnRLMQGBG4VKQkQNqf2iIEvUjK78tER5Ttd6zuSW2xLWO1sidVLVL2FgstrSky3StSlyZOqN1eEkTGzgT63XbE9O5RMkWvD9TuaIk1i+5me1JblzjxJBCAwAEELhUpM1mC4tOj/cxfbxkY7UnF/YkoUpmjWc3uy8pH27IuyLL7zD77xOw+P+O36z5TbXVPKjL0SQox3dr+toh2lsxi5fakoMuRrwhUL1rqTVLE3vrEj0uNDb+HGcfDaH9rJlKkoB/geGgSAlsJVIiUteX3YixpwTLS9DHnYmnas9feeFsyxyFHbPXKga/+TiqmN0fbetziXouVy34nZef9q3/smS2S0NsQVvaksiW+2K7stX3Bh+3IXlnln6nnzH1qvC+vPsueX+W8eI5eiWTlt4id72e1kY1TRZi9MvH6qJxd48e8vdHPeQgcSGBVpCpMnc2kK9qgjpzAasLCtXOcZW9e+/PzfBA4PQFE6vRdVG4gk4T/kc5+AF0OnwohAIE1AojUGq9rKa0ltTf5xar8Vx3XMpp5jqsmcIRIXTVQHg4CEIAABOoIIFJ1LKkJAhCAAASKCSBSxUCpDgIQgAAE6gggUnUsqQkCEIAABIoJIFLFQKkOAhCAAATqCCBSdSypCQIQgAAEigkgUsVAqQ4CEIAABOoIIFJ1LKkJAhCAAASKCSBSxUCpDgIQgAAE6gg8B4gaXkJ/SLsOAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579607" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579607&resName=gallery" alt="5579607:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Pohyb je pro tělo zdravý, ale pokud stojíte před rozhodnutím, který pohyb zvolit, nejděte s davem. Jedním z příkladů sportu, který v podstatě celoročně motivuje většinu sportovních nadšenců, je běh. Mnoho lidí však neběhá s láskou, ale s pouhým přesvědčením, že jedině takto shodí nadbytečná kila, a to je opravdu škoda!<br />Běhání patří k těm nejefektivnějším sportům, kterými můžete pálit nejvíce kalorií, ale špatným přístupem si můžete i ublížit. Stačí zvolit špatnou obuv, nerozehřát se, nesprávně při běhu našlapovat, přepálit začátek nebo přecenit délku trasy. Kombinací těchto chyb riskujete zranění, a ještě si běh zaručeně zprotivíte.</p>
<p>Pro začátek vyzkoušejte indiánský běh a dostatečně se informujte o technice našlapování a o správném dýchání.</p>
<p> </p>
<p><img id="AO_1297502" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297502" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297503" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297503" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579605" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579605&resName=gallery" alt="5579605:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Cvičení – ať už silové nebo kondiční – podléhá určitým pravidlům. S těmi by vás měl nejlépe seznámit kvalifikovaný odborník. Ten vám poradí, které cviky jsou pro vás nejvhodnější, a přizpůsobí vám náročnost i celkovou intenzitu tréninku. Vyhnete se tak spoustě chyb, které byste jinak sami dělali. </p>
<p>Zejména u cvičení v posilovně je nezbytné, alespoň v začátcích, využít služeb trenéra. Ten s vámi projde správnou techniku cviků a seznámí vás se stroji, které jsou v daném fitness centru k dispozici. Vy se tak nebudete muset ostýchat, a trávit tak několik měsíců pouze v kardio zóně.</p>
<p><img id="AO_1297504" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297504" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAExUlEQVR4Xu2cPY4UMRBGd48BAQFwB0hI4QaQEBDCAeAAhHAAOAAEcANICEjgDoAEARwDXBKfVCr5p93TO2Nvv5Ys7fS47fKzx9+WXe3zMy4IQAACEIDAoATOB7ULsyAAAQhAAAJniBSDAAIQgAAEhiWASA3bNRgGAQhAAAKIFGMAAhCAAASGJYBIDds1GAYBCEAAAogUYwACEIAABIYlgEgN2zUYBgEIQAACiBRjAAIQgAAEhiWASA3bNRgGAQhAAAKnFqkXqQuepnQzpe8ruuN3euZKSvdS+rji+dkfuZsa8CGlryndnr0x2A8BCEAgEugVKROFX5UJ8W/nhHmISNWevZHs+JYRP933HN6nDw8CGE3+uv0y/fHs/4f4XWQqwfySvriVGXKxPmOmqyU271LG+0GU1SZvIyMdAhCAwKUgMKtItSZmTebRQ3uceu26ExyV44XD8rxyQiBRaomAnlOdJlJ21TwcE/3PTiRr/wSofCszeo4S7N7+vBSDmEZAAAKXl0DvpNbypHpJrfWkJELRfpUnO5YsI8ayonBYWaX6fHvjcy2RiqJmZeXu2X0JpYlp9KRkg3lkLSHt7R/yQwACEDgpga1Fyk/UmlifpBY+SklLX95ryYnUkn0my/MmJS3BRYilyT4H2wuQPCuz+bXLHL2rUn3ew2mJlNV7J6WrrrBS/RKgHymv9/K8HbnyTjq4qBwCEIDAoQSOIVJmoyZvL1wmAlGkTHzs8hN3bKMm8lqwRI9Iae/IWJREItodbcp5mLk9Ke/ZlUQsekQ+X00se9p86LjheQhAAAJHIXAMkYpeife2vEi9TS02b6tlkwSjtpS3dML2y2gKnsgtm9VEquVlqSMlWq09K6tf3mb0jmp1LRHvowwqKoEABCCwFYGWICzxGHye0nKfXzrzXodEyqLalgiU1aWJumb7UpFSZJ0vKxd0oXtRcM2epft0Mdij5kmZSH1KyZb2vBgjUluNfMqBAASmIDCKSAlWTgQiyK1ESp5NbtlQoqS6FbCQixYs7RHlBoD3kloi9TMVYO+Qla4Yyo4nNcVPDiMhAIEeAqOIlE3+Wu5rReRtsdxX84xy/Mzje5hS3CtrBUfEsmpLeZa3tCemcvCkekY3eSEAgekJjCRSduKETeJ/MmLgQS/xGGrLfVpiXOK1qd5cNGErmCIOjpi/FoJeCgohcGL6nxwNgAAEegiMJlK5QIZce9aGoGuS7xGokrdk968VBNXa8Twl/yJvLnKx52Ve41ATKULQe0Y+eSEAgSkIrBEpOysvd1lZawMn/BKfD6Yondaw9GVe2SnPJO41+XZoj0dCqe9yL8i2xC53/FLpyKOeY5FqIsXLvFP85DASAhDoIdArUj1lX2Te1rFIF1n3iGVzLNKIvYJNEIDAwQRmFSlr+NojlQ6GNlgBCPZgHYI5EIDAdgRmFimjsOQIpe1ojVeSliZbp6ePZzkWQQACEFhAYHaRWtBEskAAAhCAwKwEEKlZew67IQABCOyAACK1g06miRCAAARmJYBIzdpz2A0BCEBgBwQQqR10Mk2EAAQgMCsBRGrWnsNuCEAAAjsggEjtoJNpIgQgAIFZCSBSs/YcdkMAAhDYAQFEagedTBMhAAEIzErgH048azOlrhpnAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297505" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297505" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579602" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579602&resName=gallery" alt="5579602:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Abyste dosáhli dílčích cílů, musíte na nich pravidelně pracovat. Neočekávejte velké úbytky na váze a vyrýsované svaly hned po třech návštěvách v posilovně. Zbytečně ztratíte motivaci a cvičení si jen znechutíte!</p>
<p>Cvičte alespoň třikrát týdně a rozvrhněte si tréninky podle partií, cíle a intenzity. Cvičit tři dny po sobě a čtyři dny odpočívat nebude mít na vaši kondici ani tvarování těla takový efekt, jako když budete cvičit např. obden. Tělo bude stíhat regenerovat a každý trénink bude pro vás o to příjemnější.</p>
<p><img id="AO_1297506" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297506" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297507" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297507" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579610" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579610&resName=gallery" alt="5579610:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Máte postavu tvaru hrušky, a proto cvičíte jenom nohy a zadek? Pak děláte obrovskou chybu! I když spodní část zformujete, vrchní část těla zůstane ochablá, a opticky tak o to více přitáhnete pozornost ke svým bokům a hýždím.</p>
<p>Cílem by pro vás měla být postava tvaru přesýpacích hodin, která zdůrazňuje útlý pas, široká ramena a boky. Největší pozornost věnujte středu těla, který možná nevidíte, ale zato je pro správné držení těla klíčový. Nezapomínejte ale ani na ramena, záda a triceps, abyste mohla v létě s radostí nosit tílka a šaty na ramínkách.</p>
<p><img id="AO_1297508" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297508" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297509" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297509" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579609" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579609&resName=gallery" alt="5579609:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Správné dýchání je pro účinnost cvičení nezbytné. Zejména u cviků na břicho je důležité, abyste ve fázi "dolů" vždy vydechli. Nejen že podpoříte samotné provedení cviků, ale zvládnete i vyšší počet opakování. </p>
<p>Bránice při nádechu stlačuje vnitřnosti zeshora dolů a aktivuje svaly okolo beder, čímž dochází k jejich stabilizaci. Nádech byste měli provádět tzv. do břicha, nikoli do hrudníku, abyste nepřetěžovali oblast lopatek, krční páteře a následně beder.</p>
<p><img id="AO_1297510" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297510" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEnUlEQVR4Xu2cPY7VMBCAd48BBQVwB2ho4QbQUFDCAaCkoIQDwAGggBssLQ3cARoKOAZ4pB1pNBr/5WUdJ/tFsrSbl8Tjz375NI5fzs/YIAABCEAAApMSOJ80LsKCAAQgAAEInCEpBgEEIAABCExLAElN2zUEBgEIQAACSIoxAAEIQAAC0xJAUtN2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgMC0BJDUtF1DYBCAAAQggKQYAxCAAAQgMC0BJDVt1xAYBCAAAQhsLam3qQtepnI3lV8LuuNPOudGKo9S+brg/L2f8jA14CKVH6nc33tjiB8CEICAJ9ArKZHC78IN8V/nDfMUSZXOvZPi+BnIT/dbDl/SP08cGL356+536Y9Xl//4zzxTFeb39MG9YMhF9T1Px71O5WZwfCkWOVzbZGNkpEMAAhA4BIG9Sqp2Y/6ceudxICmRwW0jHL2OFYcc8z4VlY1KoiYBPU+zQpGUbC0ZjshfNi8pje9F+uxDQUgq7N7+PMQgphEQgMBxCfTe1GqZVC+ppZmUSsjHr9fTOFqmEf21pI3fUrHZVa4+215/XoukbLb1N5CU1PvA7Y/2SRySxdZE2ts/HA8BCEBgUwJrS8reqDUDkSzgWSo69WWzlkhSLc+Z5JiPqegUnIfos5oSZCsgn7noeT67ytVnn421SEqvkxNPJMxc23LX2HSAUTkEIACBUwiMkJTE56fOdPrKSyo37WXbqCIpLZbokZRmM8IiJykrXJl281uUYUbPpHKZXU92pLH49ve0+ZQxw7kQgAAEhhEYISkVkjbKZgdWUp8us61aTHqTLk3ltd6w9Vo2u4umzUqSqmVZ2m6VVhT3Ekl5ri3yHjawqAgCEIDAGgRqQmjJGOwxuek+m33YrEMlJUuoZTqwJR6VQunYVkmJkGSz14oWXeg+LwY5t/U5XWmxB5JaYzRzDQhA4HAEWqTgJVRagr5UUlpHJAEPfS1JaWYTTRuqlLRuybRyqwXtSsDaABEpRkvQkVSNHJ9DAALXksAskpIpMJ3uq63IW2O6r5QZRQNBMr6nqfgl4j2LI+S6vZLqWTjBdN+1/ArTaAgcm8BMkpI3TshNPFqKbXuh5WZcmu7TKcaWrE3rjVYT1hZT+JFTOj6XSeWWoEtW5/uudYrz2COa1kEAAociMJukooUMEfClS9D1Rt4jqFy2JPtvBdmVxCvteJOK/SFvaeViTlKtP+aVOlmCfqivJo2BAASEwBJJybvyok2utfSZlJ3is4spcm9raP0xr8apz538sybbDn1WpKLUz6IfyNZkF71+SRaH+PbkXp1k+6UlHomVH/PynYYABA5HoFdSswCovRZpljhHxcFrkUaRph4IQGAogb1KSiAtfaXSUMADKkPYAyBTBQQgsA2BPUtKiLW8QmkbsmNq1anAaCpxTATUAgEIQOAKCexdUleIhktDAAIQgMDWBJDU1j1A/RCAAAQgkCWApBgcEIAABCAwLQEkNW3XEBgEIAABCCApxgAEIAABCExLAElN2zUEBgEIQAACSIoxAAEIQAAC0xJAUtN2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgMC0BP4DgcdbM7lJjYAAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297511" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297511" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGWUlEQVR4Xu2dPa5kNRCFZ5YBAUjAHiAhIIEdQEoIC4CQgBAWAOEEEMAO+MlIYA+ABAEsA3ykOaKmKN9r3/Z7faff15Kled3ucvmzu47Ldvc8fsQDAhCAAAQgcFICj0/qF25BAAIQgAAEHiFSTAIIQAACEDgtAUTqtEODYxCAAAQggEgxByAAAQhA4LQEEKnTDg2OQQACEIAAIsUcgAAEIACB0xJApE47NDgGAQhAAAKIFHMAAhCAAAROSwCROu3Q4BgEIAABCNy6SH3ThvjNVl68o6F+tdn9tZUPW/lyURtvNzvfLbaZXfurPfFCK++08v0iv583M/88dfjWPwPP27jgLwSeITD7AVVw+7OVNxJHB71VwfqzZv+jEER77e4NJyL1f0Jm+1p76bcCoFh/Woiux9hv+bsj/g7+qvdLmivxtdz05+2Jj1uxf/n1qj0vEnp9kY0PWvmk4+vRebU373gdAhBYRGCFSP3cfHm9la1AMesuIrU2OzN/B3ULQh4XBfQvWsmLDb3v6yQ4CvB6OEutbEuUslDlNnM26rEfmZtahLy7M/eyn7F9Z60POaOc/WxSHwL3SmAkEESH8spzJEis6NDRFS+Z1LP0PV553B2sXXskI7agOcBXrHOdai7k942IVM62qgWSF09qs5f16TXV0yPvDqyYt9iAAAQuJHCJSOVsx67kbSE9H1eq8X06e6kCo4Obgs9Prej8JD4cRL0K92s5GOUAuOdbD2cO4qondjkLsN/RTswk4nnT+62SMlA9vm3lvaf/rs6kLC7KgH5sRdzy6n9EyFXnq1a0rVY9Zs7YsgDJtsbK/ZD9vcyten1EpOx7nCfV1qXq7S1URmz05gXPQwACd0zgqEg9aX5V20JyV8FKlxUcNHIQcBCKgpIDXn5PFYCrYO7Vs/tVidSWbxXuSoz13O+t/NBKvDghv99KgToG7yh2Fpncj/x3zlZ7W1R7ImVB2NramhGpaks2i5R4assvinBkXGV21ZlUL7MbEZg9kZrp8x1/HDEPAQhkAkdEylnN3lmD2+qdOeQtmrjtMiJSvW0aBUWfuawIUNFe5jcS4KIPvZt7lZApML/SSrxAovaPipTft3V2ONIfMxCXuNDYGo9KpPayLLdj0aqEaoVIeWG1lWESOSAAgSsROCpSEihtVfUO4L1Cjt3Kt7dysIzBfESkeuKhYPnH02ymEqkt3/Iw7B2sV0E9b0HaplhviZRvTbqOGefM56hImenWmI+KlDPW6Ft16cLPVSLVOx+rPgq9LBGRulLgoFkI3BeBIyLlYOogEwNVDNAWobxi7l2BnhGprVV4XNFHmyO+XSpSZhKDcgzGMyJlX3KAv7ZIefyqBUo+k5Pvun2Xs6DRLMoMNKYvtZK/74ZI3VekoB0IXInAJSLlbRJt/9lOdeh9FyKltmczqRHfLhWpyqejIhW3+2KQPypSK7b7tjKjagr32py5HCG7iNSVAgTNQuDaBC4VKQuQz6dGhKCXScVzmbxCrs47Zs+kRnyrxmPmTGq1SOlXLLy15sz0qEhdenHC7fYuQVTsJNAvt5Kvd29dpuiNQdXuikxqdIvz2p9V2ofAgyRwqUgJmgNFvB4dV/7+lYGtM6l8PpGDT3W2NHu7r6qffasmQXW7T/7pkW/35RV/vKk2eyaVGcZLCvm6t/5WRrt3meXoFXQH8hmB6mVLvUWK2WtM4rzMtxvjGK0QqREbDzI40GkInIHACpFSP+JZjC4t6EaaH8oAdE1772dvoi9V4HAgll0H8NnvSVVfAo2+9cYkn7WoXvU9KT0ff/pHfVYmoXOZS0QqXl2P7dpfnQs+aaX6yarYp95lhWg/1veYVf13vSieWz+JpPojYhfH2W3keVpdU1fdeD7qDDSPabbVy8h7c4HnIQCBeyQwK1IrXNtbSa9oAxs1gdkLC7fOce/25q33n/5B4PQEEKnTD9FyB1kk/Id07wvQy+FjEAIQmCOASM3xupXa3lJ7yD+syn/VcSuzmX7cNIFriNRNA6VzEIAABCCwjgAitY4lliAAAQhAYDEBRGoxUMxBAAIQgMA6AojUOpZYggAEIACBxQQQqcVAMQcBCEAAAusIIFLrWGIJAhCAAAQWE0CkFgPFHAQgAAEIrCOASK1jiSUIQAACEFhMAJFaDBRzEIAABCCwjsC/EWdYQpKD34MAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579604" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579604&resName=gallery" alt="5579604:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U cvičení je nezbytné správné držení těla. Před každým cvikem se tak narovnejte a stáhněte bříško. Častou chybou je prohýbání se v oblasti beder, což vede k uvolnění břišních svalů a vzniku příliš výrazné <a href="https://www.mojezdravi.cz/nemoci/lordoza-3830.html" target="_blank" rel="noopener">lordózy</a> (tj. předozadní vychýlení páteře). Ta následně vede k bolestem v oblasti bederní páteře.</p>
<p>Nevynechávejte v tréninku strečink ani cviky na posílení zad. Jedním z takových cviků je například most. Bederní oblast protáhnete i jednoduchým přítahem kolen k hrudníku.</p>
<p><img id="AO_1297512" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297512" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="AO_1297513" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297513" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579658" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579658&resName=gallery" alt="5579658:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Předtím, než se pustíte do samotných cviků na břicho, proveďte tzv. aktivaci břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu a chodidla opřete o zeď. Bedra přitiskněte k podložce a pouze zhluboka dýchejte do břicha. Neměl by se vám vůbec přizvedávat hrudník. </p>
<p>U zkracovaček a podobných hmitů směrem vzhůru si dejte pozor na to, abyste prováděli cviky vždy tahem. Nekontrolovatelnými trhavými pohyby přetěžujete bedra a nezapojujete správně břišní svaly.</p>
<p>Nežeňte se za vysokým počtem opakování a raději se zaměřte na provedení daného cviku. Mnohem větší efekt má deset sedů lehů, které jsou prováděny plynule pomalým rolováním páteře po podložce, než dvacet nesprávných opakování.</p>
<p><img id="AO_1297514" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297514" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297515" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297515" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579608" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579608&resName=gallery" alt="5579608:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Celý den sedíte v práci, a pak má tělo z ničeho nic podat velký fyzický výkon. Svaly, vazy, šlachy i klouby jsou ztuhlé, a vy si tak doslova říkáte o úraz. Před každým tréninkem proto věnujte pět až deset minut rozehřátí. </p>
<p>K němu můžete využít kardio stroje v posilovně nebo na začátek tréninku zařadit tzv. kardio cviky. Mezi ty patří např. jumping jacks nebo skákání přes švihadlo. Dále také prokružte klouby, jako jsou kyčle, kolena, ramena a lokty. Zabere vám to pouze minutu až dvě a eliminujete tak jakékoli zranění.</p>
<p>Pokud se chystáte na silový trénink, vždy začínejte rozehřátí s menšími váhami – a až poté postupně zátěž navyšujte. V opačném případě byste si mohli velice snadno ublížit.</p>
<p><img id="AO_1297516" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297516" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297517" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297517" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGcUlEQVR4Xu2dP84eNRCHk2OQAiSSO4SGggZuQFrK5ABwAEo4AJQpoCA34E9HQ+6QRCIFOUbwSN9PTIbx2t61827ePCtZyrfrtWcfe+fnsf1ubt/igAAEIAABCJyUwO2T2oVZEIAABCAAgVuIFJ0AAhCAAAROSwCROm3TYBgEIAABCCBS9AEIQAACEDgtAUTqtE2DYRCAAAQggEjRByAAAQhA4LQEEKnTNg2GQQACEIAAIkUfgAAEIACB0xJApE7bNBgGAQhAAALXLlK/lCb+tKQ7i5r6bin3WUmPSvpxUh2fl3J+nVxmNO2fcuKDkr4o6bdJdr9rxby+Mfja34F3rV2wFwJvEBh9Qc25vSzpk8BRTm+Ws/6ulP+1c6K1elvNiUj9n5DY3iuXnicAjfW3ieiqjXXLq4r4y/lbvqehr/hrservy4lvSpJ98XpWnwYJ8Vn+Kjffr3QOb9PeftXqd1yHAAQmEZghUnIINae3x1REam50pjaQU5cgxLZ5WE78UFIcbNh9PwfBMQdvh6LUrGwTpShUsc4Yjarte/qmDUK+LKm375nNf5b04MYIRa3vc0S55/3kHgi8NQI9jsAbE0eeo05i74PtHfESSb1JXO0V213OWrl7ImIJmhx8xjrmydo/3tcjUjHa6hEp2ZJFXWZXnB3Y21e5DwIQmEjgiEjFaEdmxWkhO+9Hqv4+W3vJHKN3KDbytfUTf8iJahSua3FKKDrAlm01tNGJWz5jF6MA2e3L8ZGEX2/6qmTSlNST8u84uvdCIXGxCOiPkoxbHP33CLnl+akkm1bLjpE1tihAMUqx8luRW3a9R6Rke014smer8Rkpo9Y/OA8BCCwisFekHhd7smkhM9OcgW1W0HpHdAJyQl5QosOL92QOJttgoKlHPVcmUlu2ZZgzMbZzL0r6vSS/ccLs/swJjnhoismLnUQmPkf8O0artSmqlkhJELamtkZEKpuS9VNpYmlTfl6EPeMsssvWpGqRXa/AbEV0I8+86DWkWAhAoEZgj0gpqmmtNajO2prD1rRLj0iZINkRp2nMKWrNpTXd1+OgfHmRY8/93obazj0fhfg8H5cK/QYSq3+vSOm+ramxnufx4uMHGlvtkYlUK8pSPRKtTKh6Raol4K0IEw8CAQhciMBekTKBsqmq2gK8Rsj+seLuregsvTPvEamaeJiz/PsmmslEasu22AythfXMqccpSJVprLdESrsmlUeMY+SzV6TEdKvNe0VKEau3Ldt0oXOZSNXWx7JX4chUXc+6GCJ1IQdEtRBoEdgjUnKmcjLeUXkHLRGKI+baFugRkdoahfsRvS+zx7ajIiUm3il7ZzwiUrIlOvhLi5TaLxugxDU5s91238UoqDeKEgNr0w9Lir9364mkWlGU1YFItTwF1yFwIQJHREovt03/qZxs0XuFSFndo5FUj21HRSqzaa9ImWPXdJ938ntFasZ031ZklHXhWp0jmyOs3L0i1YqEZTMidSEHRLUQaBE4KlISIK1P9QhBLZLy6zJxhJytd4yuSfXYlvEaWZOaLVL2FQtNrSky3StSRzdOqN7aJoiMnQn0RyVl64Yj5dQ2X7QiqZq4eVt7pzhb7xLXIQCBBQSOipSZJEfht0f7kb++MrC1JhXXJ6LzydaWRnf3ZfmjbRnibHef2WdH3N0XnaLfqTa6JhUZ+k0KXtDNDvvbItrWZpZWxFBz2Do/Iiy1aKk2SBF7axPfL+PuRt9GWyJVm1qNbdwSugWvHUVCAAK9BGaIlNXl12Js04LtSNNhEYBt02599sbbkjkOOWIrVw589HdS2Y9AvW01bnGtxfJlv5Oy8/7TP/bMFknYuswRkZLDjfXKXlsXfFxS9skq/0y1zQq+fJ9fbZY9v/J58dz6JJLl7xE7386qI/bTbJu65fXro1aOHa3vNtYi8lpf4DwEIPAWCYyK1AzTWiPpGXVQRk5gdMPCtXPsXbO6dg48HwROSwCROm3TLDOMQcJ/aHt2/i1rCAqGAATaBBCpNqNrzKEptff5w6r8Vx3X2LN5pqsjcAmRujqIPBAEIAABCKwhgEit4UqpEIAABCAwgQAiNQEiRUAAAhCAwBoCiNQarpQKAQhAAAITCCBSEyBSBAQgAAEIrCGASK3hSqkQgAAEIDCBACI1ASJFQAACEIDAGgKI1BqulAoBCEAAAhMIIFITIFIEBCAAAQisIfAvrathQv3OWDMAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579622" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579622&resName=gallery" alt="5579622:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Stejně jako zahřátí je důležité i protažení po tréninku. Zlepšíte tak regeneraci svalových vláken, předejdete zranění a v dlouhodobém důsledku zvýšíte efektivitu svalové práce.</p>
<p>Protahujte vždy sval až do nejzazší pozice, poté se uvolněte a protažení zopakujte. Neměli byste vůbec pociťovat bolest. Projděte všechny svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili. Protažení věnujte alespoň pět minut.</p>
<p><img id="AO_1297518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297519" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297519" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579611" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579611&resName=gallery" alt="5579611:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p>Plný žaludek umí cvičení znepříjemnit. Nehledě na to, že si ztížíte trávení a negativně ovlivníte spalování tuků. Sáhněte proto vždy po zdroji bílkovin a složených sacharidů a nikdy nic nezkazíte.</p>
<p>Naopak se vyhýbejte příliš velkému množství tuků, které potřebují k trávení delší čas. Bílkoviny byste měli preferovat, jelikož jsou základem pro stavbu svalů a pomáhají k jejich regeneraci. Po tréninku je tak určitě nevynechávejte!</p>
<p>Jednoduchým cukrům se před tréninkem vyhýbejte, jelikož vám dodají energii pouze na chvíli a s velkou pravděpodobností budete první desítky minut tréninku spalovat právě přijaté cukry než tukové zásoby. Ovoce si s chutí dopřejte až po tréninku, kdy je třeba doplnit glykogen vyčerpaný ze svalů.</p>
<p><img id="AO_1512752" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1512752" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297520" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297520" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,cviky,chyby při hubnutí,chyby,protažení svalů,trénink,pohyb,sport,běhání,svalová hmota,bílkoviny,strava2024-11-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/598697/10-nejcastejsich-chyb-pri-cviceni-ktere-delaji-skoro-vsichni-vyhnete-se-jim.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni598697/5960512_.jpg8691
59869770Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 nejčastějších chyb při cvičení, které dělají skoro všichni. Vyhněte se jim!177832024-12-10 07:49:46.08698600<p>Rozhodli jste se do svého života zařadit pohyb? Ačkoli jdete do cvičení s dobrým úmyslem, výsledek může mít katastrofální následky. Proto předtím, než se do jakékoli pohybové aktivity vůbec pustíte, nepodceňte teorii cviků ani samotný výběr sportu. Zmírníte riziko vzniku zdravotních problémů a dysbalancí a dosáhnete mnohem rychleji vysněných výsledků.</p><p>Poměrně zásadních chyb se můžete dopustit už před cvičením. K těm nejčastějším však patří nesprávné dýchání, nevhodná pravidelnost, špatné držení těla i špatná strava.</p>
<p><img id="AO_1297501" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297501" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579607" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579607&resName=gallery" alt="5579607:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Pohyb je pro tělo zdravý, ale pokud stojíte před rozhodnutím, který pohyb zvolit, nejděte s davem. Jedním z příkladů sportu, který v podstatě celoročně motivuje většinu sportovních nadšenců, je běh. Mnoho lidí však neběhá s láskou, ale s pouhým přesvědčením, že jedině takto shodí nadbytečná kila, a to je opravdu škoda!<br />Běhání patří k těm nejefektivnějším sportům, kterými můžete pálit nejvíce kalorií, ale špatným přístupem si můžete i ublížit. Stačí zvolit špatnou obuv, nerozehřát se, nesprávně při běhu našlapovat, přepálit začátek nebo přecenit délku trasy. Kombinací těchto chyb riskujete zranění, a ještě si běh zaručeně zprotivíte.</p>
<p>Pro začátek vyzkoušejte indiánský běh a dostatečně se informujte o technice našlapování a o správném dýchání.</p>
<p> </p>
<p><img id="AO_1297502" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297502" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297503" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297503" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579605" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579605&resName=gallery" alt="5579605:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Cvičení – ať už silové nebo kondiční – podléhá určitým pravidlům. S těmi by vás měl nejlépe seznámit kvalifikovaný odborník. Ten vám poradí, které cviky jsou pro vás nejvhodnější, a přizpůsobí vám náročnost i celkovou intenzitu tréninku. Vyhnete se tak spoustě chyb, které byste jinak sami dělali. </p>
<p>Zejména u cvičení v posilovně je nezbytné, alespoň v začátcích, využít služeb trenéra. Ten s vámi projde správnou techniku cviků a seznámí vás se stroji, které jsou v daném fitness centru k dispozici. Vy se tak nebudete muset ostýchat, a trávit tak několik měsíců pouze v kardio zóně.</p>
<p><img id="AO_1297504" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297504" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297505" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297505" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579602" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579602&resName=gallery" alt="5579602:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Abyste dosáhli dílčích cílů, musíte na nich pravidelně pracovat. Neočekávejte velké úbytky na váze a vyrýsované svaly hned po třech návštěvách v posilovně. Zbytečně ztratíte motivaci a cvičení si jen znechutíte!</p>
<p>Cvičte alespoň třikrát týdně a rozvrhněte si tréninky podle partií, cíle a intenzity. Cvičit tři dny po sobě a čtyři dny odpočívat nebude mít na vaši kondici ani tvarování těla takový efekt, jako když budete cvičit např. obden. Tělo bude stíhat regenerovat a každý trénink bude pro vás o to příjemnější.</p>
<p><img id="AO_1297506" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297506" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297507" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297507" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579610" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579610&resName=gallery" alt="5579610:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Máte postavu tvaru hrušky, a proto cvičíte jenom nohy a zadek? Pak děláte obrovskou chybu! I když spodní část zformujete, vrchní část těla zůstane ochablá, a opticky tak o to více přitáhnete pozornost ke svým bokům a hýždím.</p>
<p>Cílem by pro vás měla být postava tvaru přesýpacích hodin, která zdůrazňuje útlý pas, široká ramena a boky. Největší pozornost věnujte středu těla, který možná nevidíte, ale zato je pro správné držení těla klíčový. Nezapomínejte ale ani na ramena, záda a triceps, abyste mohla v létě s radostí nosit tílka a šaty na ramínkách.</p>
<p><img id="AO_1297508" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297508" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297509" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297509" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579609" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579609&resName=gallery" alt="5579609:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Správné dýchání je pro účinnost cvičení nezbytné. Zejména u cviků na břicho je důležité, abyste ve fázi "dolů" vždy vydechli. Nejen že podpoříte samotné provedení cviků, ale zvládnete i vyšší počet opakování. </p>
<p>Bránice při nádechu stlačuje vnitřnosti zeshora dolů a aktivuje svaly okolo beder, čímž dochází k jejich stabilizaci. Nádech byste měli provádět tzv. do břicha, nikoli do hrudníku, abyste nepřetěžovali oblast lopatek, krční páteře a následně beder.</p>
<p><img id="AO_1297510" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297510" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297511" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297511" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579604" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579604&resName=gallery" alt="5579604:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U cvičení je nezbytné správné držení těla. Před každým cvikem se tak narovnejte a stáhněte bříško. Častou chybou je prohýbání se v oblasti beder, což vede k uvolnění břišních svalů a vzniku příliš výrazné <a href="https://www.mojezdravi.cz/nemoci/lordoza-3830.html" target="_blank" rel="noopener">lordózy</a> (tj. předozadní vychýlení páteře). Ta následně vede k bolestem v oblasti bederní páteře.</p>
<p>Nevynechávejte v tréninku strečink ani cviky na posílení zad. Jedním z takových cviků je například most. Bederní oblast protáhnete i jednoduchým přítahem kolen k hrudníku.</p>
<p><img id="AO_1297512" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297512" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="AO_1297513" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297513" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579658" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579658&resName=gallery" alt="5579658:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Předtím, než se pustíte do samotných cviků na břicho, proveďte tzv. aktivaci břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu a chodidla opřete o zeď. Bedra přitiskněte k podložce a pouze zhluboka dýchejte do břicha. Neměl by se vám vůbec přizvedávat hrudník. </p>
<p>U zkracovaček a podobných hmitů směrem vzhůru si dejte pozor na to, abyste prováděli cviky vždy tahem. Nekontrolovatelnými trhavými pohyby přetěžujete bedra a nezapojujete správně břišní svaly.</p>
<p>Nežeňte se za vysokým počtem opakování a raději se zaměřte na provedení daného cviku. Mnohem větší efekt má deset sedů lehů, které jsou prováděny plynule pomalým rolováním páteře po podložce, než dvacet nesprávných opakování.</p>
<p><img id="AO_1297514" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297514" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAErklEQVR4Xu2dPa7UMBCA3zsGFBTAHaChhRtAQ0EJB4CSghIOAAeAAm4ALQ3cASgo4Bjgkd5Io9HEP9lo17P5VrLE202c8WevP43jDZcXvCAAAQhAAAKTEricNC7CggAEIAABCFwgKQYBBCAAAQhMSwBJTds1BAYBCEAAAkiKMQABCEAAAtMSQFLTdg2BQQACEIAAkmIMQAACEIDAtASQ1LRdQ2AQgAAEIICkGAMQgAAEIDAtASQ1bdcQGAQgAAEInFpSr0sXPC/ldik/V3THn3LOtVIelPJlxfnZT7lfGvC5lO+l3M3eGOKHAAQg4AmMSkqk8LsyIf4bnDAPkVTt3Fsljh+B/PR9y+FT+eORA6OTv779pvzjxdUf/jPPVIX5rXxwJxhy0fWeluNelnK9MUQ/ls8fOilrm2yMjHQIQAACZ0Egq6RaE7NO5j5DExncNMLReqw45Ji3RgQqpZYE9Dy9pkhKXj0ZjshfXjVJaf1ynM8cVdij/XkWg5hGQAAC50tgdFJrZVKjpNZmUiohH7/Wp3H0LCP6uqSNX0ux2dXS9Wx7/Xk9krLZ1t+KpFSUIlOfSWkMksW2RDraPxwPAQhA4KQEtpaUnah1Yn1WWvikFF36sllLJKme+0xyzPtSdAnOQ/RZTQ2yFZBmVhLzO3OSz66WrmcznB5JaT0Sw72KpFRAv8oxNsuzcbTqOOlA4+IQgAAE1hA4hqQkLp28rbhEAl5SPcteKpLaZokRSWk2IyyWJOXj9qyjDDO6J7WU2dUEY2VXk+VIm9eMFc6BAAQgcHQCx5CUz0pstmUl9eEq22rFpMKoLeX1Tth2GU2X96Jls5qkWlmWdqpKK4p7SVL+/dq1euR99AHGBSEAAQgcQqAlhJ6MwR6ztNxnl85s1qGSki3UshzYE49O1LVjeyUlQpKXrSvadKHveeHKub336WqbPSJJRW1AUoeMds6FAATSEeiRgpdQbQv6WknpNSIJeKhbSUozm2jZUKWk19YNC9FuwaV7RNFgEClGW9AjSflNIL4+Xw+ZVLqvHwFDAAItArNISiZ/Xe5r7cjbYrmvlhlFzEQYj0vxW8RHNkdIvSOSiuIgk2qNaD6HAATOisBMkpInTsgkXtuKLfB7Mobacp9mKD1Zm3Z2tJuwtZnCD5Ta8b0789g4cVZfPxoDAQi0CMwmqWgjQ9SGtVvQdZIfEdRStiTv3wiyK4lX2vGqFPtD3trOxS0k1VtHa0zwOQQgAIFpCKyRlDwrL3pJXWvvSdklPruZYulpDb0/5tU49b6Tv9dk26H3ePxjj6IfyLZkFz1+KXq+XrRNXWJa6pdaJsWPeaf5WhEIBCCwFYFRSW113UPraT0W6dD6s53PY5Gy9RjxQgACXQSySkoat/aRSl1gEh2EsBN1FqFCAAJjBDJLSlra8wilMSK5jtalSf6rjlz9RrQQgEAngeyS6mwmh0EAAhCAQEYCSCpjrxEzBCAAgZ0QQFI76WiaCQEIQCAjASSVsdeIGQIQgMBOCCCpnXQ0zYQABCCQkQCSythrxAwBCEBgJwSQ1E46mmZCAAIQyEgASWXsNWKGAAQgsBMCSGonHU0zIQABCGQk8B/BvFIzGHfDiAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297515" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297515" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579608" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579608&resName=gallery" alt="5579608:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Celý den sedíte v práci, a pak má tělo z ničeho nic podat velký fyzický výkon. Svaly, vazy, šlachy i klouby jsou ztuhlé, a vy si tak doslova říkáte o úraz. Před každým tréninkem proto věnujte pět až deset minut rozehřátí. </p>
<p>K němu můžete využít kardio stroje v posilovně nebo na začátek tréninku zařadit tzv. kardio cviky. Mezi ty patří např. jumping jacks nebo skákání přes švihadlo. Dále také prokružte klouby, jako jsou kyčle, kolena, ramena a lokty. Zabere vám to pouze minutu až dvě a eliminujete tak jakékoli zranění.</p>
<p>Pokud se chystáte na silový trénink, vždy začínejte rozehřátí s menšími váhami – a až poté postupně zátěž navyšujte. V opačném případě byste si mohli velice snadno ublížit.</p>
<p><img id="AO_1297516" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297516" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297517" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297517" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579622" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579622&resName=gallery" alt="5579622:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Stejně jako zahřátí je důležité i protažení po tréninku. Zlepšíte tak regeneraci svalových vláken, předejdete zranění a v dlouhodobém důsledku zvýšíte efektivitu svalové práce.</p>
<p>Protahujte vždy sval až do nejzazší pozice, poté se uvolněte a protažení zopakujte. Neměli byste vůbec pociťovat bolest. Projděte všechny svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili. Protažení věnujte alespoň pět minut.</p>
<p><img id="AO_1297518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297519" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1297519" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="445" height="35" /></p>
<p><img id="obj_5579611" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5579611&resName=gallery" alt="5579611:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p>Plný žaludek umí cvičení znepříjemnit. Nehledě na to, že si ztížíte trávení a negativně ovlivníte spalování tuků. Sáhněte proto vždy po zdroji bílkovin a složených sacharidů a nikdy nic nezkazíte.</p>
<p>Naopak se vyhýbejte příliš velkému množství tuků, které potřebují k trávení delší čas. Bílkoviny byste měli preferovat, jelikož jsou základem pro stavbu svalů a pomáhají k jejich regeneraci. Po tréninku je tak určitě nevynechávejte!</p>
<p>Jednoduchým cukrům se před tréninkem vyhýbejte, jelikož vám dodají energii pouze na chvíli a s velkou pravděpodobností budete první desítky minut tréninku spalovat právě přijaté cukry než tukové zásoby. Ovoce si s chutí dopřejte až po tréninku, kdy je třeba doplnit glykogen vyčerpaný ze svalů.</p>
<p><img id="AO_1512752" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1512752" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEYklEQVR4Xu2cu5EUMRBA78IAF3LgHFzIAFxMCOAIAgIABw8MyABcHC4HcDAgDFBXTVeJLkktiVnRs7ytGuP2NFLrSatX+sxcXvCBAAQgAAEIBCVwGTQuwoIABCAAAQhcICk6AQQgAAEIhCWApMI2DYFBAAIQgACSog9AAAIQgEBYAkgqbNMQGAQgAAEIICn6AAQgAAEIhCWApMI2DYFBAAIQgACSog9AAAIQgEBYAkgqbNMQGAQgAAEI/GtJvUhNcJ2uu+n6NtEcP9I9t9L1MF2fJu4/+i0PUgU+pusmXVdHrwzxQwACELAERiUlUvjeGBB/DQ6YfyOp1r13UhxfK/KTGEufZ+nL1+Yf77e/Hxe+f2S+y0WrsdV6nHL3YnmaMnhlMrFxal1fpnTP6eIQgAAEzonAUSXlDcwiF5FIaYYmYugZ0LWMDym9lZTI+nbWEVrl5f1F0t3P7vVikfRv0qWzRJWWFZVKcbQ9z6kvUxcIQOAMCYwOat5MahTR7ExKpWDjtzOYWUnlM5ySpGw9PWlKek2TC8aTVIlnrQ1m8hptL9JDAAIQWEpgb0nJAPp5m3nofokMyk/SdW+rWT7olyTVs88kad6mq7a8pTOOWUlpI+T1aTVMj6RKYp0RS01Sdpa2tCNRGAQgAIFTEFghKYlbDzbk4pL9HyspGYDlky+l2XqrEFqHJTxJ5Xn+bJTXKymtV20ZsSYxuyfVikVjru37tep8ir5DnhCAAAROTmCFpOz+ST7w55J6t822vJhUCK0TgSMDtgz6NTn0SurLFnstptrypG3gViySVnmVDnn0yPvkHYoCIAABCOxJwBOCLcvbk6ot9+Wn5vI8dNCVI9SyHNgTjwqolXZEUpq2NDPrkZTWYXQWVWrHVizecXMktecvg7wgAIEQBHqkkAd6KklpGaUZggW1t6TsEqStr+6xlRrME4fc0zuLkrStWHRpsNZmSCrET4ogIACBPQlEkZQsk+lyn/dg797LfbOSUil4+0gjhyNqsehhkhYbJLXnL4O8IACBEAQiSUreOOHtyQi0nsF4ZLmvdQy+tdzXE+voEftSem+/SzvSSJ1DdD6CgAAEIOARiCYpnUl4zybNHkEXCchHj663HtiVdDVJ9ZxClPtFZLW69MTS+5CwlMURdK+3838IQOBwBGYkJe/KK30kr9mDE6VXCrXeR9f7MK/GqYciSq8ZKh14KL2uSONRsdUaW+viCaYnFl3mK5Vl9+9GlhUP11EJGAIQ+D8JjEoqCqWeh2ejxLoiDl6LtIIyZUAAAssJHFVSAmp0v2c53EUFIuxFoCkGAhBYT+DIkhJaPa9QWk91XYk9R+DXRUNJEIAABHYmcHRJ7YyD7CAAAQhAIBIBJBWpNYgFAhCAAAT+IICk6BAQgAAEIBCWAJIK2zQEBgEIQAACSIo+AAEIQAACYQkgqbBNQ2AQgAAEIICk6AMQgAAEIBCWAJIK2zQEBgEIQAACSIo+AAEIQAACYQn8BsLFUTM+CzZPAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1297520" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1297520" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,cviky,chyby při hubnutí,chyby,protažení svalů,trénink,pohyb,sport,běhání,svalová hmota,bílkoviny,strava2024-11-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/598697/10-nejcastejsich-chyb-pri-cviceni-ktere-delaji-skoro-vsichni-vyhnete-se-jim.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni598697/5960512_.jpg8691
4°C
