Většina lidí dýchá mělce a nesprávně. Ve škole ani doma nás to nikdo neučil. Myslíme si, že to všichni umíme. Málokoho také napadne, že by něco tak banálního jako nesprávné dýchání mohlo být příčinou mnoha obtíží. Dýcháním se dá pozitivně ovlivnit každá choroba. Odmalička, od dětství je potřeba o tom mluvit a dýchání si uvědomovat. Dýcháme 24 hodin denně - od narození až do posledního výdechu, a přece to neumíme správně. Podle jogínů dokonce prý člověk dostává při narození do vínku určité množství potravy a určitý počet dechů. Když se přejídá, potravu rychle spotřebuje a zkrátí si život. Když dýchá mělce a rychle, vyčerpá si příděl dechů a také odchází předčasně. Nesprávné dýchání nám škodí Při povrchovém dýchání a povoleném břišním svalstvu se dýcháním zatěžuje bederní část zad. Dýcháme-li s otevřenými ústy, prozměnu se namáhají svaly šíje a vyvolávají bolesti hlavy a krční páteře. Se špatným dýcháním souvisejí i časté blokády v mezilopatkové oblasti. Při nedostatečném nádechu se hrudník neroztahuje do šířky, tím pádem mezižeberní a mezilopatkové svaly nepracují. Po čase dokonce ztuhnou tak, že nejsou schopné žádného pohybu. Nejčastější chyby * Nadechujeme se otevřenými ústy. * Nadechujeme se jen do horní části hrudníku. * Hrudník se hýbe dopředu a dozadu, ne do stran. * Nádech nevedeme až do břicha. To zůstává nehybné. * Vynecháváme pauzu mezi nádechem a výdechem. Naučte se bránicové dýchání 1. Lehněte si na záda nebo si sedněte do tureckého sedu. 2. Položte si jednu ruku na břicho. 3. Vnímejte, jak se břicho zdvihá. 4. Zatněte břišní svalstvo. 5. Vydýchněte (břicho by se mělo zploštit). 6. Opakujte třikrát za sebou a odpočívejte dvě minuty. 7. Opakujte toto cvičení víckrát za den. POZOR: Nikdy nevydechujte násilím, nepokoušejte se vyprázdnit plíce co nejrychleji. Když začínáte pociťovat závrať, odpočiňte si na chvilku a začněte znovu. Zvládněte stres i paniku Dech ovlivňuje psychiku. Jsme nervózní, dýcháme mělce. Jsme-li vzrušení, zadržujeme dech. Odpočíváme-li, dýcháme zhluboka a pomalu. V józe jsou vzorce dýchání, které navodí psychickou pohodu, uvolnění a podpoří činnost vnitřních orgánů. Už jen pouhé pozorování vlastního dechu působí mimořádně tišivě na lidskou mysl. Pokud se zastaví nebo uklidní dech, zklidní se i tok našich myšlenek. Když vás přepadne nepříjemný pocit úzkosti nebo strachu, stačí pár hlubokých nádechů a výdechů. Naopak, jestliže máte z něčeho panickou úzkost, máte hrozný pocit, že se nemůžete nadechnout a udusíte se, je vhodné spíš dech na chvíli zadržet nebo dýchat do igelitového pytlíku.

---

Dýchání s našpulenými rty 1. Pomalu se nadechujte nosem, dokud se plíce nenaplní vzduchem. 2. Našpulte rty, jako kdybyste chtěla pískat nebo někoho políbit. 3. Pomalu vydechujte ústy a rty přitom nechejte našpulené. 4. Pamatujte na to, že výdech by měl trvat dvakrát tak dlouho než nádech, a nezapomeňte, že rty mají zůstat našpulené. 5. Nesnažte se přehnaně rychle vyprázdnit plíce. K čemu je dobré dýchání s našpulenými rty? * Pomáhá regulovat dechovou frekvenci a pocit nedostatku vzduchu. * Zrychluje proudění vzduchu při dýchání. * Snižuje množství energie potřebné k dýchání. * Zvyšuje schopnost vykonávat některé činnosti. * Zvyšuje sebeovládání.