Pondělí 28. září 2020
Zataženo, déšť 11°C

Zaběhejte si

28. srpna 2006 | 10:00

Zpočátku to nebude žádná zábava, ale věřte, že pravidelné běhání vám pomůže uvolnit každodenní stres

Chcete zhubnout, užít si pohyb na čerstvém vzduchu nebo jen hledáte uvolnění každodenního stresu? Vlastně je úplně jedno, proč běháte. Ale pokud chcete, aby vaše běhání mělo alespoň trochu smysl, máme pro vás pár rad. Není úplně ideální chodit běhat s partnerem. Váš muž je pravděpodobně fyzicky zdatnější. Zatímco vy se při prvním píchání v boku poohlížíte po nějaké lavičce, on zvládne ještě tři kolečka kolem jezera. I tak lze vymyslet systém, jak můžete běhat společně. Ale nejlepší je najít si na běhání parťačku, případně běhat sama. Nemusíte se pak přizpůsobovat tempu toho druhého. Ženám nejde ani tak o výkon, jako spíš o to, aby se cítily dobře, zhubly, nebo aby našly jakýsi protipól k sedavé práci v kanceláři. Hormony štěstí První týdny tréninku nejsou lehké, ale vyplatí se vytrvat. Běhání totiž spolehlivě odhání špatnou náladu, vyplavují se hormony štěstí a efekt dobré nálady může vydržet až 48 hodin. Sportování dokonce zmírňuje premenstruační syndrom. Joggingu se určitě nevyhýbejte ani v době menstruace. Ideální trénink 3x20 min Zařaďte jogging do svého denního režimu tak často, jak jen to jde. Běhat 3x týdně 20 minut je lepší než jednou týdně celou hodinu. Látková výměna si tak zvykne spalovat kromě sacharidů i tuky. U začátečníků se metabolismus tuků dostane do obrátek až po 30 minutách běhu. Tento časový úsek se snižuje podle toho, jak často běháte. Mělo by to být nejméně 2x týdně, v ideálním případě 3x až 4x. Měřte si puls Dobré je koupit si sportester - jednoduchý pás kolem hrudi s "hodinkami" na ruce, který měří tepovou frekvenci. Ovšem můžete si měřit puls i ručně na zápěstí na stejné straně, kde je palec. Při běhu by se vaše tepová frekvence měla pohybovat v rozmezí 50-70 % maximální tepové frekvence. Tu si spočítáte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Když pak tuto frekvenci vynásobíte 0,5 a 0,7, dostanete hodnoty tepové frekvence, které jsou ideální pro spalování tuků. Tréninkový program pro začátečníky: začněte 30 minutovým střídáním běhu a chůze. Po několika trénincích se snažte zrychlovat a prodlužovat intervaly běhu. Asi po 6 týdnech vám nebude zatěžko běhat půl hodiny bez přestávky. Co bysta měla vědět o běhání * Posiluje imunitu. * Je prevencí proti osteoporóze. * Posiluje strukturu kostí. * Pokud jste nikdy nesportovala, tak se poraďte se svým lékařem, než začnete běhat. * Máte-li nadváhu, volte raději jízdu na kole. * Kupte si kvalitní boty na běhání. * Při běhu držte tělo rovně, nehrbte se, pažemi pohybujte běžeckým způsobem. * Před běháním se rozcvičte a po něm si dopřejte strečink, který vidíte tady na obrázcích.

Související články