Hezká prsa | Pro ženy | Blesk.cz

Hezká prsa

23. května 2005 | 17:00

Pokud chcete mít pěkná ňadra, je třeba posílit hrudní svalstvo

Možná si povzdechnete, že jste své velmi nenápadné přednosti zdědila spíš po otci než po mamince. Nebo možná patříte k těm, kterým jejich bujné vnady přinášejí nemalé obtíže. Ať už máte prsa malá, nebo naopak velká, pamatujte, že pevná jsou vždycky hezčí. Velikost prsů určují do značné míry geny a také množství uloženého tuku. Poznáte to mimo jiné i tak, že když se vám konečně podařilo zhubnout, ztratila jste i velké poprsí. V tom případě vás asi zklameme, protože žádný cvik na zvětšení ňader neexistuje. Ženský prs tvoří vazivo, tuková tkáň a mléčná žláza. Pokud chcete mít pěkná ňadra, je potřeba posílit hrudní svalstvo. Správnými cviky docílíte jejich pevnosti a hezkého tvaru. Chirurg, nebo podprsenka? S návštěvou plastického chirurga je to už dnes skoro stejné, jako když si půjdete koupit třeba boty. Také dostanete velikost, kterou chcete. Dříve, než se pro tento krok rozhodnete, se však zeptejte na názor svého manžela a blízkých. Možná vás jejich odpověď překvapí a místo k plastickému chirurgovi raději zajdete do prodejny se spodním prádlem, kde si vyzkoušíte podprsenky různých velikostí a tvarů a vyberete si tu, která vám padne nejlépe. Optimální trénink Cviky na posílení hrudních svalů si rozdělte na 2 až 3 série (podle toho, jestli s cvičením začínáte, nebo jste už pokročilou cvičitelkou). V jedné sérii udělejte 12 opakování. Při strečinkových cvičeních vydržte 15 sekund a opakujte je 3x. 1. Dámské kliky Klekněte si na kolena a rukama se opřete o zem, dlaně jsou pod rameny. Mírně pokrčené lokty směřují ven od těla. V této poloze spouštějte rovný trup těsně nad zem a potom ho zase pomalu zdvihejte nahoru. 2. Zdvihání ramen Rovně se postavte, dejte ruce do výše ramen a pokrčte je tak, aby mezi bicepsem a předloktím vznikl pravý úhel. Předloktí přitlačte co nejblíž k sobě a v této poloze pohybujte rukama asi 15 centimetrů nahoru a zpět dolů do původní polohy - pohyb vychází z ramen. 3. Tlak dlaní Sedněte si na zem do tureckého sedu a přitáhněte nohy k pánvi. Před hrudníkem spojte dlaně a tlačte je proti sobě. Lokty směřují ven. V této poloze vydržte 15 vteřin, pak uvolněte. Klidně a pravidelně dýchejte. Cvik udělejte celkem 3x. 4. Tah rukama Posaďte se do tureckého sedu a ruce dejte před sebe. Prsty zaklesněte do sebe a přitom je tahejte od sebe. Vydržte asi 15 sekund, povolte a cvik zopakujte ještě 2x. 5. Strečink vsedě V tureckém sedu spojte ruce za zády a tahejte je směrem nahoru. Záda držte rovně, hlavu nezaklánějte. V horní poloze zůstaňte 15 vteřin, pak ruce uvolněte a cvik zopakujte ještě 2x. 6. Přitahování předloktí Stoupněte si, dejte ruce do výše ramen a pokrčte je tak, aby mezi bicepsem a předloktím vznikl pravý úhel. Nejdříve předloktí přitáhněte k sobě a pak ho vraťte do původní polohy. Paže by od sebe neměly být dál než na šířku ramen. Troufáte-li si na větší zátěž, použijte činky nebo PET láhve s vodou. 7. Strečink v kleku Klekněte si, posaďte se na paty, předkloňte se a čelem se opřete o zem. Nyní natáhněte paže před sebe. V této poloze tlačte opatrně záda k zemi. Po 15 vteřinách uvolněte. Cvik proveďte 3x.


Bolavé svalstvo Pokud jste nějaký čas nesportovala nebo jste se po cvičení zapomněla protáhnout, mohou vás svaly bolet. Příjemně na ně působí sauna, horká koupel a masáž.

Související články