5°C
Zpět do formy: Zkuste báječnou 7 denní jarní očistu!
Po dlouhé zimě se naše tělo začíná vyrovnávat se zrychleným metabolismem a snaží se ze sebe doslova setřást to, co jsme mu v zimě napáchali. Trápí vás kila navíc? Pak zkuste následující sedmidenní kůru.
- Pouze zeleninové pokrmy, nejvhodnější je zelenina syrová, nejlépe ve formě salátu doplněného kvalitním rostlinným olejem (například olivovým nebo řepkovým, který má díky svému složení mastných kyselin pro naše zdraví velmi příznivé účinky). Celkové množství zeleniny by se mělo pohybovat v rozmezí 1 – 1,5 kg rozděleného do nejméně pěti denních dávek. Zelenina může být i tepelně upravená anebo odšťavená.
První den
detoxAutor: Shutterstock.com - Jen ovoce. Jeho denní dávka je obdobná jako u zeleniny. Je lepší vybírat z více druhů ovoce s nižším obsahem sacharidů. Velmi vhodný je ananas (pro vysoký podíl vlákniny), dále například grapefruit, jablka či mango. Méně vhodné jsou hrušky, hroznové víno nebo banán, protože ty patří mezi nejsladší druhy ovoce.
Druhý den
Víte, njaké výhody přináší konzumace ovoce a zeleniny pravidelně, 5x denně?Autor: Shutterstock.com - Postupně zařazovat ostatní sacharidové potraviny, začít můžeme třeba bramborami. Doplnit lze zeleninu dušenou na troše oleje nebo margarínu. Zeleninu a ovoce je možné doplňovat i ve formě čerstvých šťáv. Pokud sami neodšťavňujete, můžete zkusit novinku – na trhu jsou nově vynikající ovocné a ovocno-zeleninové čerstvé šťávy např. Ugo, Refit, Zdravo, Eden, Biotta. Dále přichází na řadu celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, opět v kombinaci se zeleninou či ovocem. Pravidlem je každý den přidávat pouze jednu potravinu.
Třetí až čtvrtý den
detoxAutor: Shutterstock.com - K výše uvedeným potravinám zařazovat zdroje živočišných bílkovin ve formě nízkotučných sýrů, jogurtů (nejlépe bílých) a tvarohu.
Pátý až šestý den
sýrAutor: Profimedia.cz - Přidat bílé maso – rybí, kuřecí, králičí, krůtí. Maso je nejlepší upravovat dušením, vařením nebo opékáním. Naprosto nevhodné je smažení nebo úpravy na větším množství tuku.
Od sedmého dne
Šťavnaté kuřecí plátky Hellmann´sAutor: Hellmann´s - Nedílnou součástí očistné kúry je také pitný režim. Denně by měl člověk vypít alespoň 2,5–3 l tekutin, přičemž za nejvhodnější je považována voda, ať už pramenitá, stolní či kombinovaná s minerální, ale raději neslazená a bez sycení CO2. Vodu lze střídat s bylinnými a ovocnými čaji. Vhodná naopak není silná černá káva, silný černý čaj ani alkohol.
Pitný režim
Dodržovat správný pitný režim bychom měly ve všech letních obdobích! Snížíme tím chuť k jídlu a prospějeme i naší pletiAutor: Profimedia.cz - „Tento postup lze rozložit například i do čtrnácti dnů tak, že se každé doporučení dodržuje dva dny místo jednoho. Na něj můžeme plynule navázat jídelníčkem v souladu se zásadami zdravé výživy, případně redukční dietou,“ doporučuje nutriční terapeutka Věra Boháčová z Fóra zdravé výživy. Důležité je, aby jídelníček byl pestrý a vyvážený se zastoupením všech důležitých živin. Neměl by v něm chybět dostatek ovoce a zeleniny a měly bychom v něm preferovat méně tučné mléčné výrobky, celozrnné varianty potravin a rostlinné, včetně produktů z nich vyrobených, například margarínů. Vybírat bychom měli libové maso, zejména netučnou drůbež, a důležité je nezapomínat ani na ryby (2x týdně). Naopak bychom se měli vyhýbat uzeninám a nepřehánět to s příjmem soli a cukru.
Slovo odborníka
detoxAutor: Shutterstock.com -
Související články
Pokud se právě chystáte sterilizovat spadlý dudlík, nebo běháte po bytě s hadrem v ruce a neustále …
Klíčová slova:
jarní detox, očistná kůra, zdraví, den po dni, organismus
Diskuse ke článku
.
