Úterý 5. listopadu 2024
Svátek slaví Miriam, zítra Liběna
Polojasno 9°C

Štíhlá v každém věku: Víme, jak si udržte linii!

  • Nučte se poslouchat a respektovat své tělo, jen tak si udržíte dokonalou postavu.
    10. června 2013 | 08:00

    Pokud se alespoň trochu zajímáte o zdravý životní styl, víte, že nároky organismu na výživu se mění v každé fázi života. Zjistěte, co vaše tělo potřebuje právě teď, když je vám 30, 40 nebo 50 let.

  • Když vám je 30


    Hubnutí
    Autor: profimedia.cz
    30 let = nádherný věk, zažíváte vzrušující období

    Co se a vámi děje

    * Látková výměna se zpomaluje, proto je vhodné trochu ubrat kalorie.

    * Dopřejte si méně čokolády, tučných jídel.

    * Nejméně dvě hodiny před spaním nejezte, tělo je unavené a zpomalené, hůř tráví a snáze se ukládají tukové zásoby.
    Co potřebujete

    * Lehké, ale výživově hodnotné potraviny (rybí maso, ovoce, zelenina).

    * Železo v kombinaci s vitaminem dokáže nastartovat spalování tuků.

    * Odbourat stres: nejúčinnější je jízda na kole, aerobik, projížďka na bruslích, jogging.

    * Dvakrát týdně se třicet minut intenzivně hýbejte.

    Ženy mezi dvacátým a pětatřicátým rokem musejí dbát na dostatečný přísun kyseliny listové. V období menopauzy (kolem padesátky) by pak měly dbát na pravidelný přísun vápníku a vitaminu D.

    Rizoto se zeleninou
    Autor: SHUTTERSTOCK.COM
    Recept pro štíhlou linii:

    Zeleninové rizoto
    Rýži v hrnečku propláchněte a nechte okapat. Ve vyšším hrnci na olivovém oleji osmažte na kolečka nakrájený pórek, mrkev a třetinu nastrouhaného celeru. Po dvou minutách přimíchejte rýži. Ochuťte muškátovým oříškem, hřebíčkem, solí a pepřem. Na mírném ohni za stálého míchání smažte asi pět minut. Přidejte čerstvý hrášek a nakrájenou kapustu. Zalijte horkým zeleninovým vývarem a duste 20 minut. Posypejte parmezánem.

  • Když vám je 40


    Podzimní hubnutí
    Autor: profimedia.cz
    40 let = nejhezčí roky, vychutnejte si je naplno

    Co se s vámi děje

    * Tělo už nevytváří tolik ženských hormonů.

    * Tuk se rychleji ukládá, kosti řídnou a ubývá svalové hmoty, tím pádem se spaluje méně energie.

    * Menší porce, které tělo dokáže spálit.

    * V jídelníčku nesmí chybět celozrnný chléb, ovoce a zelenina.

    * Lehčí a zdravější jídla by měla obsahovat dostatek bílkovin. Nacházejí se v mléčných výrobcích a masu.

    * Dopřejte si dvakrát týdně lehký posilovací trénink nebo si zaplavte v bazénu, náladu vám zvedne zumba nebo společenské tance.

    * Snižte příjem cukrů ve formě čokolády, dopřejte si raději sacharidy obsažené v ovoci a zelenině.

    .
    Autor: Shutterstock.com
    Recept pro štíhlou linii:

    Svěží salát
    Nakrájejte a dejte do misky 250 g rajčat, 250 g rukoly. Přidejte cibuli nakrájenou na tenká kolečka a nasekejte čtyři stroužky česneku. Salát posypejte cibulí a česnekem a dochuťte olejem, octem solí a pepřem. K salátu si připravte opečený kuřecí steak nebo rybu.

  • Když vám je 50

    Víte, jaký jste typ jedlíka? Ne? Tak to rychle zjistěte a začněte konečně účinně hubnout!
    Autor: Profimedia.cz
    50 let = máte šarm a charizma, zůstaňte krásná a štíhlá

    Co se s vámi děje

    * Tukové zásoby jsou v tomto věku normální, a dokonce prospěšné. Díky nim se vyhlazují vrásky a vypadáte mnohem mladší.

    * Neničte se přísnými dietami.

    * Důležité je smířit se s přirozeným procesem stárnutí a těšit se ze života.
    Co potřebujete

    * Dbejte na zvýšený příjem vápníku z mléčných produktů nebo z máku.

    * Rostlinné hormony obsahuje sója, zelí, jablka a oves. Tyto potraviny navíc pomáhají hubnout a dodají vám energii.

    * Vytrvalostní sport posiluje srdečně-cévní systém a chrání před řídnutím kostí. Poctivě cvičte, posilujte, choďte plavat. Důležitý je pravidelný pohyb, který vám přináší radost.

    * Ke snídani nebo svačině si pravidelně dopřejte jogurt s obilovinami ochucený sušeným ovocem a ořechy. Pomůže, když potřebujete shodit pár kilo, a dodá kvalitní energii.

    Těstovinový salát
    Autor: SHUTTERSTOCK.COM
    Recept pro štíhlou linii:

    Těstovinový salát s kuřecím masem
    Nakrájejte na kousky 200 g kuřecího masa a osmažte ho na malém množství olivového oleje. Dva hrníčky těstovin uvařte podle návodu. Nakrájejte na kostky salátovou okurku, na půlky cherry rajčátka, smíchejte s bílým jogurtem a přidejte studené kuřecí maso a těstoviny. Promíchejte a dochuťte solí, pepřem a olivovým olejem.

Autor: kb/Nový čas pre ženy, oli
Klíčová slova:  hubnutí, zdraví, věk
Diskuse ke článku
.