7 nejlepších snídaní: Nebudete mít hlad a zhubnete!

• 
  Tweet

  26. června 2014 | 06:00

  Přes veškeré snahy spousta z nás stále vynechává to nejdůležitější jídlo z celého dne, a to snídani. Často to bývá kvůli nedostatku času, takže se vždycky odbudeme kávou a koblihou z kavárny po cestě do práce. Následujících osm jídel vám ale nezaberou příliš času a navíc jsou nízkokalorické. Mají však dostatek energie na celé dopoledne, takže hravě vydržíte až do oběda.

• „Noční“ ovesné vločky
  Pokud jste si vědomi toho, jak dobré jsou ovesné vločky pro vás organismus, ale vadí vám jejich občas trochu gumová konzistence, zkuste je přes noc namočit. Pokud jsou tepelně zpracované, nerozmočí se. 
  

  Ovesné vločky

  Autor: Profimedia.cz

  Do mističky dejte 1/4 hrnku ovesných vloček, 1/4 hrnku odtučněného mléka a 1/4 hrnku odtučněného jogurtu. Dále přidáme čtvrt hrnku borůvek (klidně mražených, ale neslazených!) a jednu lžíci rozinek. Vše smíchejte a dejte do ledničky. Ráno dáte ovesné vločky na 45 vteřin do mikrovlnné trouby a snídaně je hotová!

  Nutriční hodnoty: 250 kcal, 3 g tuku, 100 mg sodíku, 22 g cukru, 15 g proteinu

• Anglický toast se sýrem a vejcem
  Za dobu, kterou byste si vystáli frontu v nějakém občerstvení, si sendvič s
  

  Anglický toast.

  Autor: Profimedia.cz
  vejci a sýrem připravit doma. Jedno větší vejce rozklepněte na rozehřátou pánev. Navrch hoďte plátek nízkokalorického sýra. V toasteru si zatím připravte celozrnný toast. Když je vejce se sýrem hotové, položte je na toast a máte hotovo. Ihned můžete vyrazit a toast sníst cestou, nebo v práci.

  Nutriční hodnoty: 290 kcal, 13 g tuku, 480 g sodíku, 4 g vlákniny, 7 g cukru, 19 g proteintu

• Farmářský toast
  Vařená vejce jsou skvělou ingrediencí do rychlých snídaní, protože vydrží v
  

  Farmářské toasty

  Autor: Profimedia.cz
  ledničce čerstvá až sedm dnů! Do malé misky tak vmíchejte 1/4 hrnku nakrájených cherry rajčátek s jednou lžičkou olivového oleje a opepřete. Přidejte nakrájené vejce a pořádně promíchejte. Směs naložte na dva kousky toastového chleba a máte vydatnou snídani s energií na celé dopoledne.

  Nutriční hodnoty: 280 kcal, 12 g tuku, 370 g sodíku, 5 g vlákniny, 4 g cukru, 15 g proteinu

• Ovesná kaše „Quinoa“
  Vyzkoušejte klasickou ovesnou kaši trochu netradičně. Použijte quinou, neboli
  

  Ovesná kaše quinoa

  Autor: Profimedia.cz
  merlík chilský, po které vám nebude těžko jako po klasické ovesné kaši. Navíc toto jídlo obsahuje dostatek vlákniny, která vás skutečně zasytí. 

  Noc předem důkladně propláchněte 1/4 hrnku quinoi. Přilijte mléko a nechce přibližně 15 minut povařit. Přes noc nechte v ledničce. Ráno přidejte lžíci sušeného ovoce a 1/3 banánu. 

  Nutriční hodnoty: 270 kcal, 5 g tuku, 150 mg sodíku, 5 g vlákniny, 18 g cukru, 8 g proteinu

• Florentské burrito
  Chutné burrito je ideální jídlo na cestování. Dobře se drží v ruce a navíc dodá
  

  Florentské burrito

  Autor: Profimedia.cz
  tělu dostatek energie. Tato italská varianta amerického jídla je hlavně skutečně chutná.

  Nakrájejte tři žampiony a zlehka je orestujte na pánvi. Poté přidejte vejce a pořádně rozmíchejte. Míchejte do té doby, dokud vejce nebudou mít pevnější konzistenci. Odstavte z plotny, přimíchejte půl hrnku baby špenátu a plátek sýra. To vše zabalte do 100% pšeničné tortily. Do chutného burrita se můžete zakousnout ihned, anebo zabalit do alobalu s sebou.

  Nutriční hodnoty: 290 kcal, 12 g tuku, 290 mg sodíku, 3 g vlákniny, 18 g proteinu

• Skořicovo-ovesný shake
  Jestliže nemáte čas si sednout a najíst se, vyzkoušejte krémový shake.
  

  Koktejl z ovesných vloček.

  Autor: Profimedia.cz
  Povařte 1/4 hrnku ovesných vloček s hrnkem polotučného mléka a nechte chvilku uležet. (Můžete i přes noc) Poté přidejte 1/2 banánu, 1/2 čajové lžičky skořice, 1/2 lžičky medu a 3-5 kostek ledu. Vše dejte do mixéru a zapněte na střední rychlost, mixujte přibližně minutu. Poté už jen shake přelijte do vhodné nádoby na cestování a můžete vyrazit.

  Nutriční hodnoty: 250 kcal, 4 g tuku, 110 mg sodíku, 4 g vlákniny, 23 g cukru, 12 g proteinu

• Obložená houska s avokádem
  Vychutnejte si ráno s touto výbornou snídaní! Celozrnná houska se vejde do ruky a můžete s ní tedy vyběhnout z domu, pokud zásadně nestíháte.
  

  Obložená houska.

  Autor: Profimedia.cz
  Rozřízněte kaiserku, potřete ji lehce light majonézou, pak dovnitř vložte bílek, který jste připravili a la volské oko, dva plátky nakrájených rajčat a čtvrtku nakrájeného avokáda. Obloženou housku si můžete připravit už večer. 

  Nutriční hodnoty: 270 kcal, 12 g tuku, 390 mg sodíku, 9 g vlákniny, 6 g cukru, 15 g proteinu

• Související články

  

  Fastfood: I tady se dá zdravě najíst! Prozradíme, co si objednat!

  Fastfoodu neboli jídlu z rychlého občerstvení, se vyhnete jen při opravdu silné vůli nebo pokud žijete …