5°C
Jídelníček na týden: Na své si přijdou i milovníci sladkého
Ptali jste se nás, jakou mají naše týdelníčky energetickou hodnotu. Pro vaši představu je to každý den mezi 6000 a 6500 kJ. Jsou sestavené tak, aby vyhovovaly nejširsímu procentu žen bez zdravotního omezení ke snižování váhy. Samozřejmě ovšem platí, že by jídelníček neměl mít nižší hodnotu, než je váš bazální metabolismus. Pokud tedy máte nadváhu, můžete si porce lehce navýšit (zhruba o 10% hmotnosti všech surovin).
- Snídaně - 8:00
Čtvrtek 15.5.
- plátek žitného chleba (60g)
- 40g kozího žervé
- 100g čerstvých jahod
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- 2 lžičky kvalitní marmelády
- mandarinka
Oběd - 14:00
rizoto z:
- 50g rýže basmati (suchý stav)
- 2 mrkve
- 100g kukuřice
- 100g hrášku
- 120g krůtích prsou
- 2 lžičky strouhaného parmazánu
Odpolední svačina - 17:00
- 120g salátu z jablka a mrkve
Večeře - 20:00
salát z:
- 1/2 salátové okurky
- 1 červené papriky
- 1 červené cibule
- 40g červené loupané čočky (suchý stav)
- malá konzerva tuňáka v rajčatové omáčce (80g)
- 2 lžíce bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
- 1 zarovnaná kávová lžička majonézy
- Snídaně - 8:00
Pátek 16.5.
- kornspitz
- pomazánka ze 125g polotučného tvarohu a pažitky
- 10 cherry rajčat
Dopolední svačina - 11:00
- 250ml sojového mléka
- banán
Oběd - 14:00
salát z:
- 50g celozrnného kuskusu (suchý stav)
- 40g sušených rajčat
- vařené černé čočky (40g - suchý stav)
- 40g sušené šunky prosciutto
- 1 žluté papriky
Odpolední svačina - 17:00
- sýr cottage (slít smetanu)
- 100g ananasu
Večeře - 20:00
- 150g rajčat nakrájených na plátky
- 100g mozarelly
- 10-15 lístků čerstvé bazalky
- lžičky olivového oleje
- plátek celozrnného chleba (40g)
Sobota 17.5.
Snídaně - 8:00
- omeleta ze 2 vajec a 100g listového špenátu
- plátek žitného chleba (70g)
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- 100g borůvek
- 10g ořechů
Oběd - 14:00
- 130g filet z lososa připravený na 1 lžičce olivového oleje
- 100g vařených nových brambor
- 150g grilované zeleniny (cuketa, lilek, rajčata, paprika, cibule apod.)
Odpolední svačina - 17:00
- 40g žervé
- 2 křehké grahamové chleby
- kedlubna
Večeře - 20:00
salát z:
- vařené quinoy (80g suchý stav)
- 120g kuřecích prsou orestovaných na kousky na lžičce oleje
- 2 jarních cibulek
- červené papriky
- 30g sušených rajčat
- 1/2 salátové okurky
- Snídaně - 8:00
Neděle 18.5.
tvarohové knedlíky z (6 porcí):
- 250g polotučného tvarohu (kostka)
- 1 vejce
- 120ml mléka
- 250g dětské krupice
- 1 lžička bezfosfátového prášku do pečiva
- 250g čerstvého ovoce na náplň (jahody, borůvky, švestky, meruňky apod.)
- 250g polotučného tvarohu (vanička) na ochucení
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- 100g malin
Oběd - 14:00
zeleninová polévka z:
- 50g bílých fazolí (suchý stav)
- cibule
- 100g mrkve
- 25g brambor
- 40g celeru
- 200ml vody
- 4g másla
- bylinky na posypání (petrželová nať, pažitka, libeček)
Odpolední svačina - 17:00
- celozrnný rohlík (50g)
- kefírový nápoj (200ml)
Večeře - 20:00
- 120g hovězí steak
- salát z:
- 2 jarních cibulek
- 100g vařených nových brambor
- 50g ředkviček
- 50g kedlubny
- 1/2 salátové okurky
- přelít dresingem z lžičky olivového oleje, lžičky hořčice a lžičky citronové šťávy
- Snídaně - 8:00
Pondělí 19.5.
- plátek žitného chleba (70g)
- pomazánka ze 100g polotučného tvarohu a 100g nakládané červené řepy
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- nastrouhaná hruška
- 10g nasekaných ořechů
Oběd - 14:00
- 120g kuřecích prsou orestovaných na lžičce olivového oleje
- 40g celozrnného kuskusu (suchý stav)
- 1/2 salátové okurky
- žlutá paprika
- 7 cherry rajčat
- 2 lžíce bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
Odpolední svačina - 17:00
- 100g ochuceného sýra cottage (slít smetanu)
- 2 křehké chleby
Večeře - 20:00
květákový krém z:
- 300g květáku
- 10g másla
- 50g brambor
- 750ml vody
- 250ml sojového mléka
- špetka muškátového oříšku
- bylinky na posypání (petrželová nať, pažitka, libeček)
- Snídaně - 8:00
Úterý 20.5.
- kornspitz potřený lžičkou másla
- 50g drůbeží šunky
- 1 kus ovoce
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- nastrouhaná 1/2 salátové okurky
- prolisovaný stroužek česneku
- plátek celozrnného chleba (40g)
Oběd - 14:00
- 100g libového mletého hovězího masa
- 1/2 plechovky konzervovaných drcených rajčat
- červené cibule
- na kostičky nakrájené mrkve
- špagety (40g suchý stav)
Odpolední svačina - 17:00
- 4g Cara s 100ml polotučného mléka
- müsli tyčinka bez polevy
Večeře - 20:00
- 100g steak z vepřové panenky připravený na lžičce oleje
- plátek opečeného celozrnného toastového chleba
- + salát z:
- 100g ledového salátu
- 10 cherry rajčat
- 50g kukuřice
- 50g salátové okurky
- Snídaně - 8:00
Středa 21.5.
kaše z:
- 3 lžic ovesných vloček
- 200ml mléka
- jablko
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- banán
- 10g mandlí
Oběd - 14:00
guláš z:
- 120g krůtích prsou
- 120g červené cibule
- 2 kapií
- 2 mrkví
- 2 lžiček mleté červené papriky
- 2 lžiček oleje
- 250ml vody
- vše uvařte v hrnci, poté vytáhněte maso a zeleninu rozmixujte - nezahušťujte moukou!
- + celozrnné těstoviny (40g suchý stav)
Odpolední svačina - 17:00
- 100g polotučného tvarohu s nasekanou pažitkou
- plátek žitného chleba (40g)
Večeře - 20:00
salát z:
- 100g zeného lososa
- 100g jahod
- hrst lístků rukoly
- lžička olivového oleje
- lžička balsamikového octa
- lžička hořčice
- 1/2 lžičky citronové šťávy
- plátek žitného chleba (40g)
-
Související články
Vylepšete křivky ještě do začátku léta! A buďte chytrá. Hladověním štíhlou postavu nezískáte. Přesvědčte …
Ráno ke kávě kobliha, po obědě dortíček a pak ještě něco dobrého po večeři? Že vás pořád …
Klíčová slova:
dieta, diety, hubnutí, hubnutí do plavek, hubnutí s redakcí, jídelníček, jídelníček na týden, vyvážený jídelníček
Diskuse ke článku
.
