Hubněte s redakcí do plavek: Další jídelníček na celý týden!

• 
  Tweet

  9. dubna 2014 | 13:00

  Pravidelná strava se správně složenými živinami dokáže divy. Za první 2 týdny přechodu na nový režim šlo dolů kilo tuku a začala narůstat svalová hmota. Dodržovat jídelníček přitom není vůbec problém. Pokud i vám zachutnalo méně tuku a sacharidů a více ovoce a zeleniny, přinášíme vám další zdravý a hubnoucí jídelníček na celý týden.

• Čtvrtek 10.4.
  Snídaně - 8:00
  • 2 plátky celozrného chleba (60g)
  • drůbeží šunka (100g)
  • žlutá paprika

  Dopolední svačina - 11:00

  • malé balení tuňáka ve vlastní šťávě (konzerva 80g)
  • polovina celozrnné bagetky (50g)
  • polovina salátové okurky

  Oběd - 14:00

  • závitek z libové vepřové kotlety (150g) a 20g libové výběrové vepřové šunky, 10g eidamu (30% tuku), 1/4 vejce natvrdo, 30g sterilované okurky a hořčice
  • celozrnný kuskus (80g v syrovém stavu)
  • velká zeleninová obloha (250g - ledový salát, rajčata, paprika, okurka, ředkvičky, kedluben apod.)

  Odpolední svačina - 17:00

  • olomoucké tvarůžky 100g
  • plátek křehkého chleba
  • 2ks mrkve

  Večeře - 20:00

  • lečo připravené ze 150g paprik a 150g rajčat, 2 lžiček oleje a 2 vajec
  • 1/2 celozrnné bagetky (50g)

• Pátek 11.4.
  Snídaně - 8:00
  • 2 plátky celozrnného chleba (60g)
  • lučina linie (30g) + 2 plátky eidamu (30%)
  • 100g salátové okurky

  Dopolední svačina - 11:00

  • 1/2 vaničky polotučného tvarohu
  • 100g čerstvého ananasu

  Oběd - 14:00

  • Steak z vepřové panenky (150g)
  • 200g zeleniny vařené v páře (květák, mrkev, hrášek, zelené fazolky, kukuřice apod.) přelitá kávovou lžičkou másla nebo olivového oleje
  • 100g vařených nových brambor

  Odpolední svačina - 17:00

  • proteinová tyčinka bez polevy
  • 100g hroznového vína

  Večeře - 20:00

  • 120g krůtího masa, 2 červené cibule, 2 kapie připravené jako guláš na 2 lžičkách oleje
  • celozrnné těstoviny (40g v suchém stavu) nebo plátek celozrnného chleba (50g)

• Sobota 12.4.
  Snídaně - 8:00
  • na lžičce oleje míchaná 2 vejce
  • 100g cherry rajčat

  Dopolední svačina - 11:00

  • 2 celozrnné ovesné sušenky
  • sklenice polotučného mléka
  • jablko

  Oběd - 14:00

  • šmakoun nebo tofu (150g)
  • v páře vařená nebo dušená zelenina (200g)
  • 150g polotučného tvarohu

  Odpolední svačina - 17:00

  • 150 ml bílého jogurtu smíchaného s 2ks nastrouhané mrkve
  • Corn spitz

  Večeře - 20:00

  • losos (110g v syrovém stavu)
  • zeleninový salát (200g - okurka, paprika, rajčata apod.) s 1 kávovou lžičkou olivového oleje
  • vařené nebo pečené brambory (100g v syrovém stavu)

• Neděle 13.4.
  Snídaně - 8:00
  • 2 plátky celozrnného chleba (100g) s drůbeží šunkou (30g) a tvrdým sýrem (do 30% tuku)
  • kedluben

  Dopolední svačina - 11:00

  • 125g polotučného tvarohu)
  • 150g zeleniny

  Oběd - 14:00

  • grilovaný hermelín light
  • ledový salát s paprikou a rajčaty (200g)
  • plátek celozrnného chleba (50g)

  Odpolední svačina - 17:00

  • proteinová tyčinka bez polevy
  • jablko

  Večeře - 20:00

  • 120g krůtího masa na kostičky připravené jako guláš na 2 lžičkách oleje s 2 velkými červenými cibulemi a 2 kapiemi
  • celozrnné těstoviny (40g v suchém stavu)

• Pondělí 14.4.
  Snídaně - 8:00
  • 3 celozrnné špaldové krekry (60g)
  • lučina gervais (50g)
  • banán

  Dopolední svačina - 11:00

  • 150ml bílého jogurtu (3,5% tuku)
  • 150g ovoce

  Oběd - 14:00

  • Plátek tučné ryby (150g v syrovém stavu - makrela, losos, kapr, tuňák) na přírodní způsob
  • velká obloha z čerstvé zeleniny (200g) + kávová lžička panenského olivového oeleje
  • 100g brambor

  Odpolední svačina - 17:00

  • 125g našlehaného polotučného tvarohu s pažitkou
  • Corn spitz

  Večeře - 20:00

  • pečené kuřecí prso bez kůže (120g) plněné sušenými švestkami (100g)
  • zeleninový salát (150g - okurka, paprika, rajčata apod.)

• Úterý 15.4.
  Snídaně - 8:00
  • 5 zarovnaných polévkových lžic neslazených ovesných vloček
  • 15g mandlí
  • na kolečka nakrájený banán
  • 150ml bílého jogurtu (3,5% tuku)

  Dopolední svačina - 11:00

  • 150g sýra cottage (slít smetanu)
  • 150g ovoce

  Oběd - 14:00

  • 250g vařené červené čočky smíchat s rajčatovým protlakem
  • dušená nebo v páře vařená zelenina (200g)
  • 100g vařených či pečených brambor

  Odpolední svačina - 17:00

  • 150ml bílého jogurtu (3,5% tuku) s polovinou nastrouhané salátové okurky

  Večeře - 20:00

  • zeleninová polévka z 250g zeleniny (bez brambor)
  • 5 plátků libové výběrové šunky
  • 1ks celozrnného pečiva (50g)

  Polévku nezahušťujte moukou, ale rozmixujte část, nebo všechnu zeleninu.

• Středa 16.4.
  Snídaně - 8:00
  • půl hrnku celozrnných cereálií bez přidaného cukru
  • hrst sušeného ovoce
  • 150ml polotučného mléka nebo bílého jogurtu (3,5% tuku)

  Dopolední svačina - 11:00

  • 1 vejce natvrdo
  • plátek celozrnného chleba (50g)
  • 100g čerstvé zeleniny

  Oběd - 14:00

  • 150g polotučného tvarohu
  • 50g eidamu (20% tuku) nakrájet na kostičky
  • 200g čerstvé zeleniny
  • 2 plátky tmavého chleba nebo corn spitz (100g)

  Odpolední svačina - 17:00

  • 80g sardinek v rajčatovém protlaku
  • plátek celozrnného chleba (50g)
  • 100g rajčat

  Večeře - 20:00

  • steak z hovězí roštěné (120g v syrovém stavu)
  • velký zeleninový salát (200g)
  • 1 kávová lžička panenského olivového oleje
  • celozrnný kuskus (20g v syrovém stavu)

• Související články

  

  Mrkvová dieta na 3 dny: Zbavíte se jednoho kila a budete fit

  Ne nadarmo je tahle oranžová kráska považována za jednu z nejzdravějších kořenových zelenin. Naordinujte …