5°C
Blesk vám dnes ukáže různé světové lahůdky, které mohou výrazně ovlivnit vaše zdraví i štíhlou linii. A hlavně, všechny je seženete v běžných supermarketech!
Řecko
Olivový olej
Je nejzdravějším z tuků, obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které snižují riziko onemocnění srdce. Také je vynikajícím zdrojem vitaminu E, který udržuje kůži vláčnou a chrání proti rakovině. I když je kaloricky náročný (1 polévková lžíce obsahuje 420 kJ), je daleko vhodnější při hubnutí než máslo či jiné oleje.
Tip: Zeleninový salát je výborný s pár kapkami olivového oleje a balzamikového octa.
Skotsko
Oves
Ovesné vločky vám pomohou zůstat štíhlí a zdraví. Oves obsahuje vlákninu zvanou beta-glucan, která snižuje cholesterol. Výzkum prokázal, že talíř ovesné kaše denně snižuje cholesterol až o 23 procent. Beta-glucan také udržuje stabilní hladinu cukru. To je dobrá zpráva pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Tip: Den začněte ovesnou kaší, ovesnými cereáliemi nebo müsli bez cukru. Výborný je ovocný salát s vločkami a přírodním nízkotučným jogurtem.
Japonsko
Sója
Sójový protein pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Je bohatý na bílkoviny, což je složka velmi důležitá při redukci váhy.
Tip: Přidávejte sóju k dušenému masu nebo do polévek, použijte tofu místo masa, pijte sójové mléko nebo vyzkoušejte sójový jogurt.
Aljaška
Losos
Obsahuje protein a mnoho vitaminů a minerálů, ale teprve vícenenasycené mastné kyseliny (omega-3) z něj dělají superjídlo. A ani vůbec nevadí, že jde o trochu tučnější rybu. Klidně ji do jídelníčku zařaďte, protože obsahuje ty »správné a zdravé« tuky.
Tip: Přidávejte konzervovaného lososa do sendvičů, ke svačině je vhodný uzený losos a nízkotučný sýr s dalamánkem. Vyzkoušejte suši – to často obsahuje lososa.
Čína
Zelený čaj
Udržuje srdce zdravé – lidé, kteří pijí 5 a více šálků zeleného čaje denně, jsou podle studií o 16 procent méně náchylní ke koronárním srdečním chorobám. A navíc je zde dobrá zpráva pro ty, kteří hubnou – zelený čaj k hubnutí výrazně přispívá.
Tip: Svůj obvyklý čaj vyměňte za zelený, zkuste jej doplnit zázvorem a citronem a osladit kapkou medu.
Redukční jídelníček pro tento den
Snídaně: celozrnný chléb (2 plátky) s Rama Linie, sýr
Přesnídávka: čínské zelí (150 g) Oběd: vepřový plátek, bramborová kaše
Svačina: mrkvový salát, lněný chléb
Večeře: ovoce s jogurtem
Celkový příjem energie za den: 6414,4 kJ
Bílkoviny: 79 g
Sacharidy: 193,3 g
Tuky: 51,1 g (rámeček)
Více o jídelníčku, energetických hodnotách potravin a jiná doporučení týkající se zdravého životního stylu se dozvíte na www.flora.cz nebo na tel.: 800 175 324
