Hubněte s dělenou stravou

9. ledna 2009 | 09:57

Ukážeme vám, jak si pomocí vhodných a promyšlených kombinací jídel rychle upravíte stravování a přitom bezbolestně zhubnete pár nadbytečných kilogramů.

Některé kombinace potravin jsou snadněji stravitelné a lépe využitelné než jiné. Správně sestavená strava zjednoduší trávení, čímž se uvolňuje energie na odstranění škodlivých zplodin z těla i usazenin z trávicího traktu.

Jednoduché zásady

Je třeba se vyhýbat kombinaci bílkovin a sacharidů, ale i různým druhům bílkovin v jednom jídle, jakým je například čočka se smetanou a vařeným vajíčkem. Vhodně zkombinované potravu je žaludek schopen zpracovat zhruba za dvě hodiny. A tak by měly být dlouhé přestávk i přestávky mezi jídly během dne. Dodržování těchto zásad vám přinese nejen úpravu hmotnosti, ale i celkového zdravotního stavu.

Metr

Autor: Scom

NÁŠ TIP:

* Jako nápoj je nejvhodnější voda nebo bylinkové čaje z řepíku, kmínu, anýzu. Můžete je pít s přídavkem medu či ovocného cukru.

* Vegetariáni mohou nahradit živočišné bílkoviny rostlinnými.

Meduňka je bylinka klidu a pohody. Pomáhá snižovat napětí a nervozitu.

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

Jak na to

Vyzkoušejte týdenní dietní program s dělenou stravou, který jsme vybrali tak, aby byl co najpestřejší a bohatý na všechny potřebné látky. Po skončení můžete pokračovat podle pravidel dělené stravy i nadále.

Pondělí: sacharidový den

Snídaně: šťáva z čerstvého ovoce zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: celozrnné pečivo s rostlinným máslem a čerstvou zeleninou
Oběd: rýže, dušená zelenina, salát z čerstvé zeleniny
Svačina: ovoce
Večeře: krupicové nudle

Úterý: Proteinový den

Snídaně: šťáva z čerstvé zeleniny zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: bílý jogurt
Oběd: rybí filé v páře, dušená zelenina, salát z červené řepy s mrkví
Svačina: kefír
Večeře: vařená zelenina zapékaná se sýrem a smetanou

Vybírejte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

Středa: sacharidový den

Snídaně: šťáva z čerstvého ovoce zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: grahamové pečivo s rostlinným máslem, džemem nebo medem
Oběd: granátnický pochod (recept níže), salát z čerstvé zeleniny
Svačina: jablečný štrúdl
Večeře: špagety se zeleninovou omáčkou, salát z čerstvé zeleniny

Čtvrtek: Proteinový den

Snídaně: šťáva z čerstvé zeleniny zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: tvaroh s petrželkou, čerstvá zelenina, bez pečiva
Oběd: pečené kuře, zapékaná zelenina, salát z čerstvé zeleniny
Svačina: bílý jogurt
Večeře: zapékané cukety se strouhaným sýrem, salát z čerstvé zeleniny

Pátek: sacharidový den

Snídaně: šťáva z čerstvého ovoce zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: vařené ovesné vločky s medem, posypané kokosovou moučkou
Oběd: škubánky se strouhankou nebo mákem
Svačina: ovoce
Večeře: pečené brambory ve slupce, salát z čerstvé zeleniny

Ananas

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

Sobota: Proteinový den

Snídaně: šťáva z čerstvé zeleniny zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: bílý jogurt
Oběd: vařené luštěniny na kari nebo paprice, dušená zelenina
Svačina: studené pečené bílé maso, zelenina
Večeře: zapekaná zelenina se sýrem, salát z čerstvé zeleniny

Neděle: sacharidový den

Snídaně: šťáva z čerstvého ovoce zředěná v poměru 1:1 s vodou
Svačina: celozrnné pečivo s rostlinným máslem a zeleninou
Oběd: rýžová, kroupová nebo jáhlová kaše, salát z čerstvé zeleniny
Svačina: ovoce
Večeře: špagety s kečupem, salát z čerstvé zeleniny

Chcete vědět, zda máte nadváhu?

Spočítejte si svůj BMI INDEX.

Kalkulačku najdete zde.

RECEPT

Granátnický pochod

Budete potřebovat:

200 g těstovin
400 g brambor
1 cibule
1 lžíce sádla
1 lžička rostlinného tuku
sůl, pepř

Postup:
Těstoviny uvaříme al dente. Brambory oloupeme, nakrájíme na kostky a v osolené vodě uvaříme doměkka. Cibuli nakrájíme na drobné kostičky a na rostlinném tuku osmažíme dorůžova. Ke konci smažení vmícháme papriku a špetku pepře. Nakonec smícháme uvařené a scezené těstoviny, brambory i osmaženou cibuli.

Autor: NČPŽ, lena

Klíčová slova: dieta, dělená strava, hubnutí

Diskuse ke článku