18. července 2016 06:00Jak se cítíte, když za sebou máte nějakou tělesnou námahu? Nejspíše máte žízeň, ale hlad ani moc ne, beztak byste nic jíst neměli, ne? Jenže to tak docela neplatí. Nové studie stejně jako zkušenosti těch, kdo holdují pohybu, ukazují, že je lepší dát si malou svačinu, která rozhodně nezabrání hubnutí. Spíše naopak. Důležité však je množství a také to, co si dáte. Čokoládová tyčinka správnou volbou není.
Proč svačina nevadí?
...Autor: ShutterstockNedívejte se na svačinu jako na riziko, které zhatí vaši snahu o štíhlou linii. Spíše pohoříte, když budete po cvičení hladovět a večer se o to více najíte. "Po cvičení jsou vaše energetické zdroje prázdné," řekl pro web Womenshealthmag.com Mike Biden, dietolog ze San Diega. Malá svačina podle něj jednak minimalizuje únavu, jednak zároveň tělo posílí pro další výdej energie.
Proč tolik záleží na bílkovinách?
...Autor: Shutterstock.comŽe to zní nelogicky? Že jste zrovna dřeli, abyste spálili co nejvíce energie, a hned byste měli nějakou přijímat? Ve skutečnosti je to naopak. Při cvičení vaše tělo spotřebovává zásoby glykogenu. Pokud po cvičení nedoplníte trochu energie, budete mátožní a spíš si během dne dáte něco nevhodného. Malá svačina hned po jídle rovněž pomáhá budovat svalovou hmotu. Proto by svačina měla obsahovat nějaké bílkoviny. Více svalů znamená lepší spalování energie.
Co jíst po tělesné námaze?
Prkno je pouze základ. Tento cvik můžete provádět v mnoha provedeních. • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Svačina po cvičení, běhání nebo procházce ostrým tempem má mít nejvýše 450 až 600 kilojoulů, přičemž by měla obsahovat neméně 10 gramů sacharidů a 10 gramů čisté bílkoviny. Jídlo si dejte 15 až 45 minut po cvičení, tehdy ho vaše tělo dokáže využít nejlépe. Nezapomeňte se pořádně napít.
Tipy na svačiny, které vám přijdou vhod
150 kalorií v hodnotě čokoládového mléka:
Plátky jablek nebo malý banán se dvěma lžícemi ořechů
Jeden hummus s mrkví
Plain řecký jogurt, sypané müsli a čerstvé ovoce – bobule
Čtvrtina šálku ořechů a sušeného ovoce (rozdělit ho dopředu do baggies)
Plátek celozrnného chleba, půl šálku tvarohu, rajčata
