ÚnavaPři únavě člověk přichází o energii, jejíž nedostatek mu znemožňuje vykonávat jakoukoliv činnost, ať už psychickou, či fyzickou. Můžou za to škodlivé látky, které se nashromáždily ve svalech a krevním řečišti. Jedinci se zhorší vnímání a není schopen tak rychle reagovat na podměty kolem sebe. Únavu můžeme rozdělovat podle toho, jestli je psychická, či fyzická. S fyzickou je často spojována i psychická. Dále může být rozdělena na akutní, která vymizí ihned poté, co si člověk odpočine, nebo chronickou, která je spojena s dalšími příznaky a jedinec bývá apatický s poruchami spánku a bolestmi. V takovou chvíli se jedná o únavový syndrom, kdy člověk přichází celkové vyčerpání organismu. Příčinou může být i nedostatek některých živin, jako jsou vitamíny A, C, E, B, hořčík, zinek, železo, nebo vápník.Únava1609
Únava
Při únavě člověk přichází o energii, jejíž nedostatek mu znemožňuje vykonávat jakoukoliv činnost, ať už psychickou, či fyzickou. Můžou za to škodlivé látky, které se nashromáždily ve svalech a krevním řečišti. Jedinci se zhorší vnímání a není schopen tak rychle reagovat na podměty kolem sebe. Únavu můžeme rozdělovat podle toho, jestli je psychická, či fyzická. S fyzickou je často spojována i psychická. Dále může být rozdělena na akutní, která vymizí ihned poté, co si člověk odpočine, nebo chronickou, která je spojena s dalšími příznaky a jedinec bývá apatický s poruchami spánku a bolestmi. V takovou chvíli se jedná o únavový syndrom, kdy člověk přichází celkové vyčerpání organismu. Příčinou může být i nedostatek některých živin, jako jsou vitamíny A, C, E, B, hořčík, zinek, železo, nebo vápník.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLZJREFUeF7tnb+PD0EUwN+Vao1Eo1NqFBI0Gn+AhAKVQkIikVASoVRIBIkahcIfoFGRaJU6jVJLy4t9ydzLzOzs3u5+Z+Y+11xxu/PjM7PzyZt5u7cn/EAAAhCAAAQqJbBXabtoFgQgAAEIQECQFJMAAhCAAASqJYCkqh0aGgYBCEAAAkiKOQABCEAAAtUSQFLVDg0NgwAEIAABJMUcgAAEIACBagkgqWqHhoZBAAIQgACSYg5AAAIQgEC1BJBUtUNDwyAAAQhAYNeSuioi10VEf/+aOBwnReS9iHwVkbsi8mfi/T1cflZEPovIQxF50kOH6AMEIACBkMAUSR0RkWfDzTEpHBWRdyLyZcKCOVdSJW158a+tj0Tke9BhW9RDBn6BfyAij4MLvonIFVeO/Vn7HKvHWFyMTLdzAyOT7Cl3Tao+6/MJJ3Xrk5XLDIcABCDQDYFWJaUL88uMPFR+9yN/VwF9GiShg2ii+DCIVUVwT0ReBZGd3nMpUVeqHpPUm0HcsQljdd8O2pObWCbPj5HIU/92/BBHlN08kHQEAhDYT2BJSc1hOyeSsojiZyRi0/LeDg3JRUBhW3WBV+mlthxNJk8D4YzVs7SkjJMKSqMz39apwpszVtwDAQhAYHMCS0rKy8MW1jsi8nxYXLWD4baUl5Qt7scyUVLJgjwWaXlJ5aKQnHBS9SwpqbCO04kzvJy4N59UVAgBCEBgKQJrS0qjmnB7ym+PhZL6PXLmZX3WRVujn1yyRamkSs5z7Jprka27MUmFZ1Kv3XZc7EzKn4952eUizzlR6VLziHIgAAEIrEJgbUn5zD0fBYUL662RbTcDoPecHzl/GZOUbdd5cXjIFqGcSUR2Y/VYeSabH5l2x87HNFEl3NbMiahE3qtMIgqFAAQgsBaBrSWVigx08fZZa6k+lyQJlMojdt4U1msyi0VRel1pPXatpovnsvDCSPNyJBkiJynti26r6vZqmNG41tyhXAhAAAKrE6hBUpbooJ0tSaNeUlJaZ2rh95FNbDCmSGpMiF5kF1wqvK/fs0JSqz8uVAABCGxNoAZJ2ZagbvelUr19dHPQ7T5fnk9XL9memxpJLZHwwXbf1k8I9UEAAjslUJOkFIS+DJw7tzExLJU4oeX5FPRSQU2VVOqdqnACjKXDkzix08eFyiEAga0J1CQp/SxSyRbb3Igk9nUIn7k3RVA5SalMTLr6O9Yv/2JxLovQ5kVKUqSgb/3kUB8EILAJgTmSuhlpmaaZ3xiiEstGiy2oJSnVlqyQ+h5d6cu8YTPt/MZ/8kivCc92Up8q0ut8Kn14lmZ1WVmxzy/55IvwhWB/f2rwx87PSr9escnkohIIQAACByUwRVIHrWvJ+6ckLCxZb61llSST1Np22gUBCEAgSaBVSY19YPYwDXnJC8mHiQd9hQAEOiLQqqR0CPhXHf/f0+JfdXT0QNIVCEBgP4GWJcVYQgACEIBA5wSQVOcDTPcgAAEItEwASbU8erQdAhCAQOcEkFTnA0z3IAABCLRMAEm1PHq0HQIQgEDnBJBU5wNM9yAAAQi0TABJtTx6tB0CEIBA5wSQVOcDTPcgAAEItEwASbU8erQdAhCAQOcE/gJkfX4zIjriagAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABJxJREFUeF7tnT2vDkEUgM8t1RqJRqfUSlD7AQoFKoWERCKhJOKWCokgUaNQ+AEaFYlWqdMotbScZE9yTGbnY++7e2fmfTS3uLszZ57Z3ceZObv3QPgHAQhAAAIQaJTAQaNxERYEIAABCEBAkBQXAQQgAAEINEsASTU7NQQGAQhAAAJIimsAAhCAAASaJYCkmp0aAoMABCAAASTFNQABCEAAAs0SQFLNTg2BQQACEIAAkuIagAAEIACBZgkgqWanhsAgAAEIQOC4JXVNRG6IiP78VTkdZ0XkvYh8FZF7IvKn8vwRDr8gIp9F5JGIHI4wIMYAAQhAwBOokdQJEXk2nRyTwkkReSciXyoemEslVRLLi3+xPhaR727A9lD3DMIH/EMReeIO+CYiV4N27Nc65lg/xuJy5HK7ODEyyZ4LjvH9lcRiY7J2ucIhAAEIDEOgV0npg/llQh4qvweR3+tD/9MkCZ1EE8WHSawqv/si8spldnrOlZm+5voxSb2ZxB27YKzvOy4ef1xNLBrj6T3OKIe5IRkIBCDwP4FdSmoJ2yWZlGVRPyMZm7b3dgoklQH5WPUBr9KbW3I0mTx1wsn1swtJpcTmY/GynRPekrnhHAhAAALHTmCXkgrlYQK6KyLPRcSWvvyyVCgpe7ifSmRJuQxEoeYyrVBSqSwkJZy5ftaS1Fy7KXEf+0VGABCAAASWElhbUprVfHRZSrg85iX1O7PnZWNUMWj2kyq2KJVUyX6OHXM9snSXk5Tfk3odLMfF9qRyBRCpWJZkpUuvG86DAAQgsAmBtSUVVu6FWZB/sN7OLLsZED3nUmb/JScpW64LxRFCtwzl/Exml+vH2rMM6Eci7nB/bEksOXlvclHRCQQgAIFdEdhaUuFylUlKH95nCkvRS4oESuUR22/ybE1msSyqdlmxJGubK8TQvnKx6Fh0WVWXV31F466uFdqBAAQgsDmBFiRlhQ46+JIy6l1Kyh7+sXe1cplNraRyQrT29L2nkENJLEhq89uHDiEAgbUJtCApE4Qu982VeofZzVGX+8L2wnL1kuW5pZJKVeDFMsCaWFjuW/uOoX0IQGBTAi1JSgeuLwOn9m1MDLmHcelyn7YXlqCXSqFWUqmlPJv0o8RC4cSmtw6dQQACWxBoSVL6WaTSZS39HNKSjCT8OkRYLVcjqJSkVBgmXf0ZG1f4YvFRYqEEfYu7hT4gAIHNCSyR1K1IlFpmfnPKSuwl29j/7OcKJ3w5uRUIzJVjl77M68O0PZ7wM0N6jN//mftUkR4XltL7vTTry9qKfX4pLL7wLwSH53uxhZ9NCmPxx/Iy7+a3EB1CAAJrEqiR1Jpx1LZds5xX23aPx5cUk/Q4LmKGAAT2nECvksp9YHafprWktH2feDBWCEBgIAK9SsovcfGnOvhTHQPdkgwFAhDwBHqWFDMJAQhAAAKDE0BSg08ww4MABCDQMwEk1fPsETsEIACBwQkgqcEnmOFBAAIQ6JkAkup59ogdAhCAwOAEkNTgE8zwIAABCPRMAEn1PHvEDgEIQGBwAkhq8AlmeBCAAAR6JoCkep49YocABCAwOIG/5DZ+M835vXsAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABPVJREFUeF7tnT/PDUEUh39KtUYiER2dRCVB7QMoFKgUEhKJhJIIJYlEkKhRKHwAjQaJVqnTKDUKWk7sSY6Tmf3n7r27+z4ayb27szPP7J0n58zZffeJfxCAAAQgAIGZEtg3037RLQhAAAIQgICQFDcBBCAAAQjMlgCSmu3U0DEIQAACEEBS3AMQgAAEIDBbAkhqtlNDxyAAAQhAAElxD0AAAhCAwGwJIKnZTg0dgwAEIAABJMU9AAEIQAACsyWApGY7NXQMAhCAAAR2LakLki5Jsv+/D5yOo5JeS/ok6YakXwPPX8PhpyR9kHRH0v01DIgxQAACEIgEhkhqv6RHzcklKRyQ9ErSxwEL5lhJ9enLkz99vSvpSxiwL+qRQV7gb0u6Fw74LOl8aMevfSUc87YiWmdytjn2eRBqqS8XG4axf8boZfjgdMPYP/J28ufc6RCAAAQWT2CpkrKF+WmSR17YbxW+NwG9C4u8R2NvGrGagG5KehYiOzvnXGjLxHNV0sMmenNpHUmi8ravJal4P00+X8N3LpsoKjsmjqM2buvjoT0cUS7+h8gAIACBMoFNSmoM4zGRlEvhWyFii1FHjoBq/bMF3hb/WsrRZfOgEOXUohmPoF60nJP7k6ND+94i1/ehjdrYu4Q4Zm44BwIQgMDOCWxSUnkBdQFdl/RYkqe8YloqS8oX94MtUVKfBbkr0orgu6KQPsLJfbLrW7tD99piXw43e245EitJtU3cO7/J6AAEIACBsQSmlpTtpcT9mpy+ipL62bHnFaOWLgH0lVSf/ZxSGi7z9gjOBeyy+dGk6+z4rsjOZWgpQNvzO9EUReS9plr0OSYqHXvfcB4EIACBrRCYWlK5ci9HHHFhtX2etrSbA7FzznTsv3RJyqUSCxlKwD1COdkS2blc7Hxr12VrhRVRMHlvqyY635OqCTSLfoi8t3JTcREIQAACmyKwbUnl1JlLyqKHXHhQG2NXes7O65KUt9213+QyK1XdeRteDehCqlUetlU/lsrph0rK2rC0qqVXY0Xjpu4V2oEABCCwdQJzkFRbeXUJyCYl5dFP6VmtXPlX6kspFViTVG3faGh1YC2th6S2/vPhghCAwNQE5iApF4Sl+2Kpd23sm0j3xbZL6bO8P1R6ULhNYiWR1iRVSwPWCkRq1YhjizWmvsdoHwIQgMBoAnOSlA3CHgb2woHaGyT6LMZ90312zbzo/6+gaunGUmqxbZ/KpdanBL0tIhx9c3AiBCAAgV0TmJOk7LVIfVJsY0vQTT75LRQ5XbcJQdmcllJ+WYZdhRQunj4P81KCvutfEteHAAQmITBGUvF1QN4pKzO/3EQl/pBtae+kVjgRnyfyYoXa++j6PswbgcXS8PjKIzsmVuC5AI8XaHsp/bGmNLw0IbFaML8+qe273FZ+lqxr366PuCe5gWgUAhCAwJQEhkhqyn4MbXtIOm9o20s8vk8xyRLHRZ8hAIE9TmCpkup6wexemtY+DyTvJR6MFQIQWBGBpUrKpoA/1fH3eTD+VMeKfpAMBQIQ+JfAkiXFXEIAAhCAwMoJIKmVTzDDgwAEILBkAkhqybNH3yEAAQisnACSWvkEMzwIQAACSyaApJY8e/QdAhCAwMoJIKmVTzDDgwAEILBkAkhqybNH3yEAAQisnACSWvkEMzwIQAACSyaApJY8e/QdAhCAwMoJ/AY3zJgziRQ3ugAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABMBJREFUeF7tnT/PTUEQh+ct1RQSjU6plaD2ARQKVAoJiURCSYRSIREkahQKH0CjQaJV6jQ6WlomziSTyf4755577p77Pm9zk/fu2Z19ds/+MrOzew+EPwhAAAIQgECnBA46tQuzIAABCEAAAoJIMQkgAAEIQKBbAohUt0ODYRCAAAQggEgxByAAAQhAoFsCiFS3Q4NhEIAABCCASDEHIAABCECgWwKIVLdDg2EQgAAEIIBIMQcgAAEIQKBbAohUt0ODYRCAAAQgsGuRuiwiV0VEP3+NHI5TIvJWRL6IyG0R+TPy+X0oflZEPonIfRF5tA8dog8QgAAEPIExInVERJ4MD6dE4aiIvBGRzyMWzKki1WLLs3+2PhCRb67Dtqh7BnGBvyciD12BryJyKdRjX2ufU+0YiwuJ6XZuYGQiezqUie0po9eujD1v/7I+xf8z0yEAAQisnsBaRUoX5ucF8dCF/W7iexWgD4NI6OCZULwbhFXF746IvHCenT5zMdNWrh0TqVeDcKcmirV909kTy8X6c/1WG08cYo9y9S8iHYAABNIE5hSpKYyneFLmRf1IeGze6yh5QN5WXeB18c+FHE1MHjvBqbUzh0hZPz+6dnN9bxG8KePDMxCAAAR2SmBOkYoLqAnQLRF5KiIW+vJhqShStrgfL3hJLQtyzdOKIlXyQkqCk2tnDpHK9TMlqiXh3ukEo3EIQAACmxDYtkjpXsp756XE8JUXqd+VPS+/B6MLdSnZolWkWvZzrMyVROiuJlJ+T+plCMel9qT8/ljOtpz3OcUr3WTu8CwEIACBrRPYtkjFzL3oHfiF9UYl7GYw9Jnzlf2XmkhZuC4KRwRuHsqZjGdXa8fqM8/qe8HuuD9WEqnUfpuWr4n31icUDUAAAhCYk8DSIhXDYCZSunifbExFb0kSaBWP1H6T52tilvKitFxrO1ZW08VLWXje0zw2pJfH8rlkDe2LhlU1vOozGuecL9QFAQhAYFECPYhUKb06BWNOkdL6c2Gy6NmkbBkjUjVBjEL2czgHFrP/SvYiUou+PjQGAQhsm0APImUhQQ335VK9o3ezabgv1hfDZy3hubGe1NiED61fDytHkcplIxLu2/bbQv0QgMDiBHoSKe28HgYu7duYMNT2XsZ4OHHRbxWosSKVC9P5Qfe2WCJJSwp6ySNcfFLRIAQgAIG5CPQkUnotUkuIbaxHYvszqdshYubeGIEqiZQKkomufqb6FQ8Wp7IIWw/zkoI+1xtBPRCAQFcEpojU9UQPNM382pBdZodsU3snucQJn05uyQq5++haD/N6My35IF55pGV8YkLuqiItF1Pp/V6atWV1pa5fiskX8bqjaIvVWbsWyYtg6faKriYexkAAAhBoITBGpFrqW6rMmHDeUjbtsp2WZJJd2kfbEIAABCYRWKtI1S6YnQRjpQ+1HEheadcwGwIQOOwE1ipSPsTFT3XwUx2H/T2m/xDYWwJrFqm9HRQ6BgEIQAAC/wkgUswECEAAAhDolgAi1e3QYBgEIAABCCBSzAEIQAACEOiWACLV7dBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQ6JYAItXt0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhDolgAi1e3QYBgEIAABCPwFtkqJMxrg51sAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLZJREFUeF7tnb+PD0EUwN+Vao1Eo1NqFBI0Gn+AhAKVQkIikVASoVRIBIkahcIfoFGRaJU6jVJLy4t9ydzLzOzs3u5+Z+Y+11xxu/PjM7PzyZt5u7cn/EAAAhCAAAQqJbBXabtoFgQgAAEIQECQFJMAAhCAAASqJYCkqh0aGgYBCEAAAkiKOQABCEAAAtUSQFLVDg0NgwAEIAABJMUcgAAEIACBagkgqWqHhoZBAAIQgACSYg5AAAIQgEC1BJBUtUNDwyAAAQhAYNeSuioi10VEf/+aOBwnReS9iHwVkbsi8mfi/T1cflZEPovIQxF50kOH6AMEIACBkMAUSR0RkWfDzTEpHBWRdyLyZcKCOVdSJW158a+tj0Tke9BhW9RDBn6BfyAij4MLvonIFVeO/Vn7HKvHWFyMTLdzAyOT7Cl3Tao+6/MJJ3Xrk5XLDIcABCDQDYFWJaUL88uMPFR+9yN/VwF9GiShg2ii+DCIVUVwT0ReBZGd3nMpUVeqHpPUm0HcsQljdd8O2pObWCbPj5HIU/92/BBHlN08kHQEAhDYT2BJSc1hOyeSsojiZyRi0/LeDg3JRUBhW3WBV+mlthxNJk8D4YzVs7SkjJMKSqMz39apwpszVtwDAQhAYHMCS0rKy8MW1jsi8nxYXLWD4baUl5Qt7scyUVLJgjwWaXlJ5aKQnHBS9SwpqbCO04kzvJy4N59UVAgBCEBgKQJrS0qjmnB7ym+PhZL6PXLmZX3WRVujn1yyRamkSs5z7Jprka27MUmFZ1Kv3XZc7EzKn4952eUizzlR6VLziHIgAAEIrEJgbUn5zD0fBYUL662RbTcDoPecHzl/GZOUbdd5cXjIFqGcSUR2Y/VYeSabH5l2x87HNFEl3NbMiahE3qtMIgqFAAQgsBaBrSWVigx08fZZa6k+lyQJlMojdt4U1msyi0VRel1pPXatpovnsvDCSPNyJBkiJynti26r6vZqmNG41tyhXAhAAAKrE6hBUpbooJ0tSaNeUlJaZ2rh95FNbDCmSGpMiF5kF1wqvK/fs0JSqz8uVAABCGxNoAZJ2ZagbvelUr19dHPQ7T5fnk9XL9memxpJLZHwwXbf1k8I9UEAAjslUJOkFIS+DJw7tzExLJU4oeX5FPRSQU2VVOqdqnACjKXDkzix08eFyiEAga0J1CQp/SxSyRbb3Igk9nUIn7k3RVA5SalMTLr6O9Yv/2JxLovQ5kVKUqSgb/3kUB8EILAJgTmSuhlpmaaZ3xiiEstGiy2oJSnVlqyQ+h5d6cu8YTPt/MZ/8kivCc92Up8q0ut8Kn14lmZ1WVmxzy/55IvwhWB/f2rwx87PSr9escnkohIIQAACByUwRVIHrWvJ+6ckLCxZb61llSST1Np22gUBCEAgSaBVSY19YPYwDXnJC8mHiQd9hQAEOiLQqqR0CPhXHf/f0+JfdXT0QNIVCEBgP4GWJcVYQgACEIBA5wSQVOcDTPcgAAEItEwASbU8erQdAhCAQOcEkFTnA0z3IAABCLRMAEm1PHq0HQIQgEDnBJBU5wNM9yAAAQi0TABJtTx6tB0CEIBA5wSQVOcDTPcgAAEItEwASbU8erQdAhCAQOcE/gJkfX4zIjriagAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABONJREFUeF7tnS/LFUEUh39vNFsEQWxGwSSo2Q9gMKjJICgIgkZFNBoEUcGsBoMfwGJSMFiMNovRqlUP7oHDMLM7s+z1zrrPLRfenT9nnpmd33vOnN17ID4QgAAEIACBTgkcdGoXZkEAAhCAAASESLEIIAABCECgWwKIVLdTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBbAohUt1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFsCiFS3U4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWwKIVLdTg2EQgAAEILBvkbok6Yok+/7ROB0nJL2R9EnSLUm/Guv/D8XPSPog6Z6kh//DgBgDBCAAgUigRaQOSXo8VM6JwmFJryV9bNgw54pUjS1P/9h6X9LXMGDf1CODdIO/K+lBKPBF0sWkHb9sY8714yzOZ5bb2YFReslYvJKUXk/tuTxw9vo+plK7rHgIQAACqyWwVpGyjfnZiHjYhn8nc902/PdBJNwbezsIq4nfbUnPg2dndS4U+ir14yL1MhGU0kKJ4hnFxvq2a+5pur2Pknat3NENe5SrvQExHAIQGCewpEjNYT3Hk3Iv6nvGY3NvxGwZ84CirakQpOPICcNUPy0i5e2bMF6XdGMQ0VIbOUHyNrzunLmgDgQgAIHuCCwpUql4uADdlPREkoe+oqeQipRvzEdGvKSaDXnK00pFaswLGROcUj+1IhXLfR7O2FxoWrymMeHubtFhEAQgAIFaArsWKTtjeRfCVWl4LIrUz4kzr3gGY97EWLJFrUjVnOd4mfQsyOyZEql4JvUiE46LXtGxRKSsfT+P8r7HBHqOV1q7TigHAQhAYC8Edi1SaeZeusnGjdVCXfH8pQTE6pybOH+ZEikP1+WEI/brHsrpgmc31Y+35R7Tt2B3KiolAYqhRWuvlCBhtkyJ914WGZ1CAAIQmEvgX4tUGgbzjdo27+OVqeg1SQK14lEKqTlPF4icFzXmSeXmI3ptdj1N/MiJVBzrqSHdvCRUVt/CqhZejRmNc9cG9SAAAQjsnUAPImUhQf/UpFEvKVLWbylMlmb+lYRnLMsw1omCaKJszzeVPpYWb1mIViYycc8uJ+iI1N5vJwyAAASWJtCDSHlI0MJ9pVTvOO4lwn1pe2m6ei48t5RIlTLwcqHQXBp9Ke2dcN/SdwftQQACeyfQk0gZDHsYOJ7blIRh6uylNtxn7acp6LUCZXVb+imJi48xFalSUkcpZZ7Eib3fThgAAQgsTaAnkbLXItWE2OamoOfeDpFm7rUI1JhImWC46Nr3nHHlQnulMzRS0Je+M2gPAhDogsAckbqWsdzSzK8OXok/ZJv7z76UOBHTyT1ZofQ+utqHeaOZfq6TvmLIysQzHxeBk4Uxup1pxp0X97Zyr18qJV+UPCn7u481Ms+d29UIdxcLDiMgAAEItBBoEamWdnddtiXMtmtbemi/JpmkBzuxAQIQgEATgbWK1NQLZpsgrLxwzQPJKx8i5kMAAlslsFaRsvnipzr+Jm7wUx1bvXsZNwQ2QGDNIrWB6WGIEIAABLZNAJHa9vwzeghAAAJdE0Ckup4ejIMABCCwbQKI1Lbnn9FDAAIQ6JoAItX19GAcBCAAgW0TQKS2Pf+MHgIQgEDXBBCprqcH4yAAAQhsmwAite35Z/QQgAAEuiaASHU9PRgHAQhAYNsEfgO2KIwzIMcRTQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABJxJREFUeF7tnT2vDkEUgM8t1RqJRqfUSlD7AQoFKoWERCKhJOKWCokgUaNQ+AEaFYlWqdMotbScZE9yTGbnY++7e2fmfTS3uLszZ57Z3ceZObv3QPgHAQhAAAIQaJTAQaNxERYEIAABCEBAkBQXAQQgAAEINEsASTU7NQQGAQhAAAJIimsAAhCAAASaJYCkmp0aAoMABCAAASTFNQABCEAAAs0SQFLNTg2BQQACEIAAkuIagAAEIACBZgkgqWanhsAgAAEIQOC4JXVNRG6IiP78VTkdZ0XkvYh8FZF7IvKn8vwRDr8gIp9F5JGIHI4wIMYAAQhAwBOokdQJEXk2nRyTwkkReSciXyoemEslVRLLi3+xPhaR727A9lD3DMIH/EMReeIO+CYiV4N27Nc65lg/xuJy5HK7ODEyyZ4LjvH9lcRiY7J2ucIhAAEIDEOgV0npg/llQh4qvweR3+tD/9MkCZ1EE8WHSawqv/si8spldnrOlZm+5voxSb2ZxB27YKzvOy4ef1xNLBrj6T3OKIe5IRkIBCDwP4FdSmoJ2yWZlGVRPyMZm7b3dgoklQH5WPUBr9KbW3I0mTx1wsn1swtJpcTmY/GynRPekrnhHAhAAALHTmCXkgrlYQK6KyLPRcSWvvyyVCgpe7ifSmRJuQxEoeYyrVBSqSwkJZy5ftaS1Fy7KXEf+0VGABCAAASWElhbUprVfHRZSrg85iX1O7PnZWNUMWj2kyq2KJVUyX6OHXM9snSXk5Tfk3odLMfF9qRyBRCpWJZkpUuvG86DAAQgsAmBtSUVVu6FWZB/sN7OLLsZED3nUmb/JScpW64LxRFCtwzl/Exml+vH2rMM6Eci7nB/bEksOXlvclHRCQQgAIFdEdhaUuFylUlKH95nCkvRS4oESuUR22/ybE1msSyqdlmxJGubK8TQvnKx6Fh0WVWXV31F466uFdqBAAQgsDmBFiRlhQ46+JIy6l1Kyh7+sXe1cplNraRyQrT29L2nkENJLEhq89uHDiEAgbUJtCApE4Qu982VeofZzVGX+8L2wnL1kuW5pZJKVeDFMsCaWFjuW/uOoX0IQGBTAi1JSgeuLwOn9m1MDLmHcelyn7YXlqCXSqFWUqmlPJv0o8RC4cSmtw6dQQACWxBoSVL6WaTSZS39HNKSjCT8OkRYLVcjqJSkVBgmXf0ZG1f4YvFRYqEEfYu7hT4gAIHNCSyR1K1IlFpmfnPKSuwl29j/7OcKJ3w5uRUIzJVjl77M68O0PZ7wM0N6jN//mftUkR4XltL7vTTry9qKfX4pLL7wLwSH53uxhZ9NCmPxx/Iy7+a3EB1CAAJrEqiR1Jpx1LZds5xX23aPx5cUk/Q4LmKGAAT2nECvksp9YHafprWktH2feDBWCEBgIAK9SsovcfGnOvhTHQPdkgwFAhDwBHqWFDMJAQhAAAKDE0BSg08ww4MABCDQMwEk1fPsETsEIACBwQkgqcEnmOFBAAIQ6JkAkup59ogdAhCAwOAEkNTgE8zwIAABCPRMAEn1PHvEDgEIQGBwAkhq8AlmeBCAAAR6JoCkep49YocABCAwOIG/5DZ+M835vXsAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLZJREFUeF7tnb+PD0EUwN+Vao1Eo1NqFBI0Gn+AhAKVQkIikVASoVRIBIkahcIfoFGRaJU6jVJLy4t9ydzLzOzs3u5+Z+Y+11xxu/PjM7PzyZt5u7cn/EAAAhCAAAQqJbBXabtoFgQgAAEIQECQFJMAAhCAAASqJYCkqh0aGgYBCEAAAkiKOQABCEAAAtUSQFLVDg0NgwAEIAABJMUcgAAEIACBagkgqWqHhoZBAAIQgACSYg5AAAIQgEC1BJBUtUNDwyAAAQhAYNeSuioi10VEf/+aOBwnReS9iHwVkbsi8mfi/T1cflZEPovIQxF50kOH6AMEIACBkMAUSR0RkWfDzTEpHBWRdyLyZcKCOVdSJW158a+tj0Tke9BhW9RDBn6BfyAij4MLvonIFVeO/Vn7HKvHWFyMTLdzAyOT7Cl3Tao+6/MJJ3Xrk5XLDIcABCDQDYFWJaUL88uMPFR+9yN/VwF9GiShg2ii+DCIVUVwT0ReBZGd3nMpUVeqHpPUm0HcsQljdd8O2pObWCbPj5HIU/92/BBHlN08kHQEAhDYT2BJSc1hOyeSsojiZyRi0/LeDg3JRUBhW3WBV+mlthxNJk8D4YzVs7SkjJMKSqMz39apwpszVtwDAQhAYHMCS0rKy8MW1jsi8nxYXLWD4baUl5Qt7scyUVLJgjwWaXlJ5aKQnHBS9SwpqbCO04kzvJy4N59UVAgBCEBgKQJrS0qjmnB7ym+PhZL6PXLmZX3WRVujn1yyRamkSs5z7Jprka27MUmFZ1Kv3XZc7EzKn4952eUizzlR6VLziHIgAAEIrEJgbUn5zD0fBYUL662RbTcDoPecHzl/GZOUbdd5cXjIFqGcSUR2Y/VYeSabH5l2x87HNFEl3NbMiahE3qtMIgqFAAQgsBaBrSWVigx08fZZa6k+lyQJlMojdt4U1msyi0VRel1pPXatpovnsvDCSPNyJBkiJynti26r6vZqmNG41tyhXAhAAAKrE6hBUpbooJ0tSaNeUlJaZ2rh95FNbDCmSGpMiF5kF1wqvK/fs0JSqz8uVAABCGxNoAZJ2ZagbvelUr19dHPQ7T5fnk9XL9memxpJLZHwwXbf1k8I9UEAAjslUJOkFIS+DJw7tzExLJU4oeX5FPRSQU2VVOqdqnACjKXDkzix08eFyiEAga0J1CQp/SxSyRbb3Igk9nUIn7k3RVA5SalMTLr6O9Yv/2JxLovQ5kVKUqSgb/3kUB8EILAJgTmSuhlpmaaZ3xiiEstGiy2oJSnVlqyQ+h5d6cu8YTPt/MZ/8kivCc92Up8q0ut8Kn14lmZ1WVmxzy/55IvwhWB/f2rwx87PSr9escnkohIIQAACByUwRVIHrWvJ+6ckLCxZb61llSST1Np22gUBCEAgSaBVSY19YPYwDXnJC8mHiQd9hQAEOiLQqqR0CPhXHf/f0+JfdXT0QNIVCEBgP4GWJcVYQgACEIBA5wSQVOcDTPcgAAEItEwASbU8erQdAhCAQOcEkFTnA0z3IAABCLRMAEm1PHq0HQIQgEDnBJBU5wNM9yAAAQi0TABJtTx6tB0CEIBA5wSQVOcDTPcgAAEItEwASbU8erQdAhCAQOcE/gJkfX4zIjriagAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABPVJREFUeF7tnT/PDUEUh39KtUYiER2dRCVB7QMoFKgUEhKJhJIIJYlEkKhRKHwAjQaJVqnTKDUKWk7sSY6Tmf3n7r27+z4ayb27szPP7J0n58zZffeJfxCAAAQgAIGZEtg3037RLQhAAAIQgICQFDcBBCAAAQjMlgCSmu3U0DEIQAACEEBS3AMQgAAEIDBbAkhqtlNDxyAAAQhAAElxD0AAAhCAwGwJIKnZTg0dgwAEIAABJMU9AAEIQAACsyWApGY7NXQMAhCAAAR2LakLki5Jsv+/D5yOo5JeS/ok6YakXwPPX8PhpyR9kHRH0v01DIgxQAACEIgEhkhqv6RHzcklKRyQ9ErSxwEL5lhJ9enLkz99vSvpSxiwL+qRQV7gb0u6Fw74LOl8aMevfSUc87YiWmdytjn2eRBqqS8XG4axf8boZfjgdMPYP/J28ufc6RCAAAQWT2CpkrKF+WmSR17YbxW+NwG9C4u8R2NvGrGagG5KehYiOzvnXGjLxHNV0sMmenNpHUmi8ravJal4P00+X8N3LpsoKjsmjqM2buvjoT0cUS7+h8gAIACBMoFNSmoM4zGRlEvhWyFii1FHjoBq/bMF3hb/WsrRZfOgEOXUohmPoF60nJP7k6ND+94i1/ehjdrYu4Q4Zm44BwIQgMDOCWxSUnkBdQFdl/RYkqe8YloqS8oX94MtUVKfBbkr0orgu6KQPsLJfbLrW7tD99piXw43e245EitJtU3cO7/J6AAEIACBsQSmlpTtpcT9mpy+ipL62bHnFaOWLgH0lVSf/ZxSGi7z9gjOBeyy+dGk6+z4rsjOZWgpQNvzO9EUReS9plr0OSYqHXvfcB4EIACBrRCYWlK5ci9HHHFhtX2etrSbA7FzznTsv3RJyqUSCxlKwD1COdkS2blc7Hxr12VrhRVRMHlvqyY635OqCTSLfoi8t3JTcREIQAACmyKwbUnl1JlLyqKHXHhQG2NXes7O65KUt9213+QyK1XdeRteDehCqlUetlU/lsrph0rK2rC0qqVXY0Xjpu4V2oEABCCwdQJzkFRbeXUJyCYl5dFP6VmtXPlX6kspFViTVG3faGh1YC2th6S2/vPhghCAwNQE5iApF4Sl+2Kpd23sm0j3xbZL6bO8P1R6ULhNYiWR1iRVSwPWCkRq1YhjizWmvsdoHwIQgMBoAnOSlA3CHgb2woHaGyT6LMZ90312zbzo/6+gaunGUmqxbZ/KpdanBL0tIhx9c3AiBCAAgV0TmJOk7LVIfVJsY0vQTT75LRQ5XbcJQdmcllJ+WYZdhRQunj4P81KCvutfEteHAAQmITBGUvF1QN4pKzO/3EQl/pBtae+kVjgRnyfyYoXa++j6PswbgcXS8PjKIzsmVuC5AI8XaHsp/bGmNLw0IbFaML8+qe273FZ+lqxr366PuCe5gWgUAhCAwJQEhkhqyn4MbXtIOm9o20s8vk8xyRLHRZ8hAIE9TmCpkup6wexemtY+DyTvJR6MFQIQWBGBpUrKpoA/1fH3eTD+VMeKfpAMBQIQ+JfAkiXFXEIAAhCAwMoJIKmVTzDDgwAEILBkAkhqybNH3yEAAQisnACSWvkEMzwIQAACSyaApJY8e/QdAhCAwMoJIKmVTzDDgwAEILBkAkhqybNH3yEAAQisnACSWvkEMzwIQAACSyaApJY8e/QdAhCAwMoJ/AY3zJgziRQ3ugAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABJxJREFUeF7tnT2vDkEUgM8t1RqJRqfUSlD7AQoFKoWERCKhJOKWCokgUaNQ+AEaFYlWqdMotbScZE9yTGbnY++7e2fmfTS3uLszZ57Z3ceZObv3QPgHAQhAAAIQaJTAQaNxERYEIAABCEBAkBQXAQQgAAEINEsASTU7NQQGAQhAAAJIimsAAhCAAASaJYCkmp0aAoMABCAAASTFNQABCEAAAs0SQFLNTg2BQQACEIAAkuIagAAEIACBZgkgqWanhsAgAAEIQOC4JXVNRG6IiP78VTkdZ0XkvYh8FZF7IvKn8vwRDr8gIp9F5JGIHI4wIMYAAQhAwBOokdQJEXk2nRyTwkkReSciXyoemEslVRLLi3+xPhaR727A9lD3DMIH/EMReeIO+CYiV4N27Nc65lg/xuJy5HK7ODEyyZ4LjvH9lcRiY7J2ucIhAAEIDEOgV0npg/llQh4qvweR3+tD/9MkCZ1EE8WHSawqv/si8spldnrOlZm+5voxSb2ZxB27YKzvOy4ef1xNLBrj6T3OKIe5IRkIBCDwP4FdSmoJ2yWZlGVRPyMZm7b3dgoklQH5WPUBr9KbW3I0mTx1wsn1swtJpcTmY/GynRPekrnhHAhAAALHTmCXkgrlYQK6KyLPRcSWvvyyVCgpe7ifSmRJuQxEoeYyrVBSqSwkJZy5ftaS1Fy7KXEf+0VGABCAAASWElhbUprVfHRZSrg85iX1O7PnZWNUMWj2kyq2KJVUyX6OHXM9snSXk5Tfk3odLMfF9qRyBRCpWJZkpUuvG86DAAQgsAmBtSUVVu6FWZB/sN7OLLsZED3nUmb/JScpW64LxRFCtwzl/Exml+vH2rMM6Eci7nB/bEksOXlvclHRCQQgAIFdEdhaUuFylUlKH95nCkvRS4oESuUR22/ybE1msSyqdlmxJGubK8TQvnKx6Fh0WVWXV31F466uFdqBAAQgsDmBFiRlhQ46+JIy6l1Kyh7+sXe1cplNraRyQrT29L2nkENJLEhq89uHDiEAgbUJtCApE4Qu982VeofZzVGX+8L2wnL1kuW5pZJKVeDFMsCaWFjuW/uOoX0IQGBTAi1JSgeuLwOn9m1MDLmHcelyn7YXlqCXSqFWUqmlPJv0o8RC4cSmtw6dQQACWxBoSVL6WaTSZS39HNKSjCT8OkRYLVcjqJSkVBgmXf0ZG1f4YvFRYqEEfYu7hT4gAIHNCSyR1K1IlFpmfnPKSuwl29j/7OcKJ3w5uRUIzJVjl77M68O0PZ7wM0N6jN//mftUkR4XltL7vTTry9qKfX4pLL7wLwSH53uxhZ9NCmPxx/Iy7+a3EB1CAAJrEqiR1Jpx1LZds5xX23aPx5cUk/Q4LmKGAAT2nECvksp9YHafprWktH2feDBWCEBgIAK9SsovcfGnOvhTHQPdkgwFAhDwBHqWFDMJAQhAAAKDE0BSg08ww4MABCDQMwEk1fPsETsEIACBwQkgqcEnmOFBAAIQ6JkAkup59ogdAhCAwOAEkNTgE8zwIAABCPRMAEn1PHvEDgEIQGBwAkhq8AlmeBCAAAR6JoCkep49YocABCAwOIG/5DZ+M835vXsAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABONJREFUeF7tnS/LFUEUh39vNFsEQWxGwSSo2Q9gMKjJICgIgkZFNBoEUcGsBoMfwGJSMFiMNovRqlUP7oHDMLM7s+z1zrrPLRfenT9nnpmd33vOnN17ID4QgAAEIACBTgkcdGoXZkEAAhCAAASESLEIIAABCECgWwKIVLdTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBbAohUt1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFsCiFS3U4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWwKIVLdTg2EQgAAEILBvkbok6Yok+/7ROB0nJL2R9EnSLUm/Guv/D8XPSPog6Z6kh//DgBgDBCAAgUigRaQOSXo8VM6JwmFJryV9bNgw54pUjS1P/9h6X9LXMGDf1CODdIO/K+lBKPBF0sWkHb9sY8714yzOZ5bb2YFReslYvJKUXk/tuTxw9vo+plK7rHgIQAACqyWwVpGyjfnZiHjYhn8nc902/PdBJNwbezsIq4nfbUnPg2dndS4U+ir14yL1MhGU0kKJ4hnFxvq2a+5pur2Pknat3NENe5SrvQExHAIQGCewpEjNYT3Hk3Iv6nvGY3NvxGwZ84CirakQpOPICcNUPy0i5e2bMF6XdGMQ0VIbOUHyNrzunLmgDgQgAIHuCCwpUql4uADdlPREkoe+oqeQipRvzEdGvKSaDXnK00pFaswLGROcUj+1IhXLfR7O2FxoWrymMeHubtFhEAQgAIFaArsWKTtjeRfCVWl4LIrUz4kzr3gGY97EWLJFrUjVnOd4mfQsyOyZEql4JvUiE46LXtGxRKSsfT+P8r7HBHqOV1q7TigHAQhAYC8Edi1SaeZeusnGjdVCXfH8pQTE6pybOH+ZEikP1+WEI/brHsrpgmc31Y+35R7Tt2B3KiolAYqhRWuvlCBhtkyJ914WGZ1CAAIQmEvgX4tUGgbzjdo27+OVqeg1SQK14lEKqTlPF4icFzXmSeXmI3ptdj1N/MiJVBzrqSHdvCRUVt/CqhZejRmNc9cG9SAAAQjsnUAPImUhQf/UpFEvKVLWbylMlmb+lYRnLMsw1omCaKJszzeVPpYWb1mIViYycc8uJ+iI1N5vJwyAAASWJtCDSHlI0MJ9pVTvOO4lwn1pe2m6ei48t5RIlTLwcqHQXBp9Ke2dcN/SdwftQQACeyfQk0gZDHsYOJ7blIRh6uylNtxn7acp6LUCZXVb+imJi48xFalSUkcpZZ7Eib3fThgAAQgsTaAnkbLXItWE2OamoOfeDpFm7rUI1JhImWC46Nr3nHHlQnulMzRS0Je+M2gPAhDogsAckbqWsdzSzK8OXok/ZJv7z76UOBHTyT1ZofQ+utqHeaOZfq6TvmLIysQzHxeBk4Uxup1pxp0X97Zyr18qJV+UPCn7u481Ms+d29UIdxcLDiMgAAEItBBoEamWdnddtiXMtmtbemi/JpmkBzuxAQIQgEATgbWK1NQLZpsgrLxwzQPJKx8i5kMAAlslsFaRsvnipzr+Jm7wUx1bvXsZNwQ2QGDNIrWB6WGIEIAABLZNAJHa9vwzeghAAAJdE0Ckup4ejIMABCCwbQKI1Lbnn9FDAAIQ6JoAItX19GAcBCAAgW0TQKS2Pf+MHgIQgEDXBBCprqcH4yAAAQhsmwAite35Z/QQgAAEuiaASHU9PRgHAQhAYNsEfgO2KIwzIMcRTQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
60123870Vložit do mob app11Add_to_mob_app10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu77282024-03-27 14:53:29.93295300<p>Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.</p><p>Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem <strong>vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.</strong></p>
<p> </p>
<p><img id="AO_2697955" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2697955" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Játra, mrkev a špenát pro vitamin A</h2>
<p>S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A <strong>chrání organismus před viry a bakteriemi.</strong> Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-zahnat-jarni-unavu-pomohou-vitaminy-i-specialni-masaz-6715.html" target="_blank" rel="noopener">únavy</a>.</p>
<p>Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.</p>
<p><img id="AO_1321548" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321548" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABONJREFUeF7tnS/LFUEUh39vNFsEQWxGwSSo2Q9gMKjJICgIgkZFNBoEUcGsBoMfwGJSMFiMNovRqlUP7oHDMLM7s+z1zrrPLRfenT9nnpmd33vOnN17ID4QgAAEIACBTgkcdGoXZkEAAhCAAASESLEIIAABCECgWwKIVLdTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBbAohUt1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFsCiFS3U4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWwKIVLdTg2EQgAAEILBvkbok6Yok+/7ROB0nJL2R9EnSLUm/Guv/D8XPSPog6Z6kh//DgBgDBCAAgUigRaQOSXo8VM6JwmFJryV9bNgw54pUjS1P/9h6X9LXMGDf1CODdIO/K+lBKPBF0sWkHb9sY8714yzOZ5bb2YFReslYvJKUXk/tuTxw9vo+plK7rHgIQAACqyWwVpGyjfnZiHjYhn8nc902/PdBJNwbezsIq4nfbUnPg2dndS4U+ir14yL1MhGU0kKJ4hnFxvq2a+5pur2Pknat3NENe5SrvQExHAIQGCewpEjNYT3Hk3Iv6nvGY3NvxGwZ84CirakQpOPICcNUPy0i5e2bMF6XdGMQ0VIbOUHyNrzunLmgDgQgAIHuCCwpUql4uADdlPREkoe+oqeQipRvzEdGvKSaDXnK00pFaswLGROcUj+1IhXLfR7O2FxoWrymMeHubtFhEAQgAIFaArsWKTtjeRfCVWl4LIrUz4kzr3gGY97EWLJFrUjVnOd4mfQsyOyZEql4JvUiE46LXtGxRKSsfT+P8r7HBHqOV1q7TigHAQhAYC8Edi1SaeZeusnGjdVCXfH8pQTE6pybOH+ZEikP1+WEI/brHsrpgmc31Y+35R7Tt2B3KiolAYqhRWuvlCBhtkyJ914WGZ1CAAIQmEvgX4tUGgbzjdo27+OVqeg1SQK14lEKqTlPF4icFzXmSeXmI3ptdj1N/MiJVBzrqSHdvCRUVt/CqhZejRmNc9cG9SAAAQjsnUAPImUhQf/UpFEvKVLWbylMlmb+lYRnLMsw1omCaKJszzeVPpYWb1mIViYycc8uJ+iI1N5vJwyAAASWJtCDSHlI0MJ9pVTvOO4lwn1pe2m6ei48t5RIlTLwcqHQXBp9Ke2dcN/SdwftQQACeyfQk0gZDHsYOJ7blIRh6uylNtxn7acp6LUCZXVb+imJi48xFalSUkcpZZ7Eib3fThgAAQgsTaAnkbLXItWE2OamoOfeDpFm7rUI1JhImWC46Nr3nHHlQnulMzRS0Je+M2gPAhDogsAckbqWsdzSzK8OXok/ZJv7z76UOBHTyT1ZofQ+utqHeaOZfq6TvmLIysQzHxeBk4Uxup1pxp0X97Zyr18qJV+UPCn7u481Ms+d29UIdxcLDiMgAAEItBBoEamWdnddtiXMtmtbemi/JpmkBzuxAQIQgEATgbWK1NQLZpsgrLxwzQPJKx8i5kMAAlslsFaRsvnipzr+Jm7wUx1bvXsZNwQ2QGDNIrWB6WGIEIAABLZNAJHa9vwzeghAAAJdE0Ckup4ejIMABCCwbQKI1Lbnn9FDAAIQ6JoAItX19GAcBCAAgW0TQKS2Pf+MHgIQgEDXBBCprqcH4yAAAQhsmwAite35Z/QQgAAEuiaASHU9PRgHAQhAYNsEfgO2KIwzIMcRTQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Ryby, brokolice, houby a chlorella pro vitamin D</h2>
<p>Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.</p>
<p>Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/proc-konzumovat-spenat-pomuze-proti-unave-a-restartuje-telo-6679.html" target="_blank" rel="noopener">zeleně zbarvené druhy</a>, jako je brokolice, která obsahuje <strong>koenzym Q10</strong>, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku <strong>houby a chlorellu,</strong> která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.</p>
<p><img id="AO_1321550" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321550" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABMBJREFUeF7tnT/PTUEQh+ct1RQSjU6plaD2ARQKVAoJiURCSYRSIREkahQKH0CjQaJV6jQ6WlomziSTyf4755577p77Pm9zk/fu2Z19ds/+MrOzew+EPwhAAAIQgECnBA46tQuzIAABCEAAAoJIMQkgAAEIQKBbAohUt0ODYRCAAAQggEgxByAAAQhAoFsCiFS3Q4NhEIAABCCASDEHIAABCECgWwKIVLdDg2EQgAAEIIBIMQcgAAEIQKBbAohUt0ODYRCAAAQgsGuRuiwiV0VEP3+NHI5TIvJWRL6IyG0R+TPy+X0oflZEPonIfRF5tA8dog8QgAAEPIExInVERJ4MD6dE4aiIvBGRzyMWzKki1WLLs3+2PhCRb67Dtqh7BnGBvyciD12BryJyKdRjX2ufU+0YiwuJ6XZuYGQiezqUie0po9eujD1v/7I+xf8z0yEAAQisnsBaRUoX5ucF8dCF/W7iexWgD4NI6OCZULwbhFXF746IvHCenT5zMdNWrh0TqVeDcKcmirV909kTy8X6c/1WG08cYo9y9S8iHYAABNIE5hSpKYyneFLmRf1IeGze6yh5QN5WXeB18c+FHE1MHjvBqbUzh0hZPz+6dnN9bxG8KePDMxCAAAR2SmBOkYoLqAnQLRF5KiIW+vJhqShStrgfL3hJLQtyzdOKIlXyQkqCk2tnDpHK9TMlqiXh3ukEo3EIQAACmxDYtkjpXsp756XE8JUXqd+VPS+/B6MLdSnZolWkWvZzrMyVROiuJlJ+T+plCMel9qT8/ljOtpz3OcUr3WTu8CwEIACBrRPYtkjFzL3oHfiF9UYl7GYw9Jnzlf2XmkhZuC4KRwRuHsqZjGdXa8fqM8/qe8HuuD9WEqnUfpuWr4n31icUDUAAAhCYk8DSIhXDYCZSunifbExFb0kSaBWP1H6T52tilvKitFxrO1ZW08VLWXje0zw2pJfH8rlkDe2LhlU1vOozGuecL9QFAQhAYFECPYhUKb06BWNOkdL6c2Gy6NmkbBkjUjVBjEL2czgHFrP/SvYiUou+PjQGAQhsm0APImUhQQ335VK9o3ezabgv1hfDZy3hubGe1NiED61fDytHkcplIxLu2/bbQv0QgMDiBHoSKe28HgYu7duYMNT2XsZ4OHHRbxWosSKVC9P5Qfe2WCJJSwp6ySNcfFLRIAQgAIG5CPQkUnotUkuIbaxHYvszqdshYubeGIEqiZQKkomufqb6FQ8Wp7IIWw/zkoI+1xtBPRCAQFcEpojU9UQPNM382pBdZodsU3snucQJn05uyQq5++haD/N6My35IF55pGV8YkLuqiItF1Pp/V6atWV1pa5fiskX8bqjaIvVWbsWyYtg6faKriYexkAAAhBoITBGpFrqW6rMmHDeUjbtsp2WZJJd2kfbEIAABCYRWKtI1S6YnQRjpQ+1HEheadcwGwIQOOwE1ipSPsTFT3XwUx2H/T2m/xDYWwJrFqm9HRQ6BgEIQAAC/wkgUswECEAAAhDolgAi1e3QYBgEIAABCCBSzAEIQAACEOiWACLV7dBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQ6JYAItXt0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhDolgAi1e3QYBgEIAABCPwFtkqJMxrg51sAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Co všechno obsahují mandle?</h2>
<p>Účinným bojovníkem proti <a href="https://zeny.cz/lifestyle/5-tipu-jak-bojovat-s-jarni-unavou-pomohou-vune-bylinky-a-pohyb-5531.html" target="_blank" rel="noopener">únavě</a> i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete <strong>vápník, hořčík, železo, draslík a <a href="https://www.dama.cz/clanek/zazente-jarni-unavu-vitaminy" target="_blank" rel="noopener">vitaminy</a> skupiny B.</strong> Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.</p>
<p><img id="AO_1321552" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321552" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Banány nejen pro vlákninu</h2>
<p>Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem <strong>hořčíku, železa a <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/105876/zapomente-na-unavu-tyto-vitaminove-bomby-ji-zazenou.html" target="_blank" rel="noopener">vitaminů</a> A, C a skupiny B.</strong> I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.</p>
<p>Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.</p>
<p><img id="AO_1321554" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321554" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Hořká čokoláda: Polyfenoly pro dobrou náladu</h2>
<p>Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.</p>
<p>Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně.</p>
<p><img id="AO_1322620" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1322620" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /><img id="AO_1321556" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1321556" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,dieta,jídelníček,zdravé potraviny,jaro,zdravé stravování,dietní tipy,ženy,zdraví,vitaminy,minerály,potraviny proti únavě,jaké vitamíny na únavu,proti únavě,stres,co jíst,jídlo,energie,Vitamín A,hořčík,Únava,vitamín D,minerál,Jarní únava,hořká čokoláda2024-03-27 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/601238/10-dietnich-potravin-ktere-zazenou-jarni-unavu-a-zlepsi-vasi-naladu.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti601238/5623806_.jpg440660
DALŠÍ ČLÁNKY
9°C
