Léto je ještě pořád v plném proudu. A můžete ho využít - sportování pomůže totiž příjemně shodit pár nadbytečných kilogramů. "Na rozdíl od dřiny ve fitku se sportováním v přírodě shazují kila lehce a tím nejoptimálnějším způsobem," doporučuje dr. Zdeňka Sládečková z redukčního Klubu Diana. Čím intenzivnější je pohyb, tím více kalorií i tuku spalujete. Ještě 48 hodin poté je tělesný metabolismus zvýšený a likviduje tuky. Zvyšuje se také hladina endorfi nů, hormonů dobré nálady. Máte-li pocit, že jste se svou snahou v létě zhubnout ne uspěli, dr. Sládečková vzkazuje: "Těm, kdož nehledají výmluvy, ale skutečnou cestu ke štíhlosti, radím dojít si pro účinné rady odborníků na snižování nadváhy na poradenská odpoledne, která redukční Klub Diana pořádá začátkem září - podrobné informace najdete na www.klubdiana.cz."
Nejlepší sporty pro hubnoucí Jízda na kole - svědčí srdci Šlápněte po pedálů! Pravidelným vyznavačům cyklistiky (podobně jako běžcům) sílí srdeční stěny. Jízda na kole je skvělá pro všechny, nezatěžuje otřesy klouby. Pro hubnutí je nejvhodnější rovinatý terén s nepříliš velkým převýšením. Kolo patří k nejzdravějším způsobům hubnutí v přírodě. Plavání - nejlepší masáž Využijte každou zdravotně vyhovující vodní plochu. Voda obstará dokonalou masáž, která pomůže v boji s celulitidou. Zároveň prospěje kloubům, uvolní svaly po námaze. Je blahodárná po namáhavém výletě. Nevýhodou je, že jen málokdo dokáže plavat dostatečně intenzivně alespoň 40 minut bez přestávek. A pozor: Nejlépe se hubne v teplé vodě. Kolečkové brusle - bez chráničů se neobejdete Bruslení na kolečkových bruslích je výborné pro zdatnější sportovce. Jinak hrozí úrazy při pádech. Nezapomeňte proto na chrániče kolen a loktů, k nezaplacení je přilba. Při bruslení se velmi dobře udržuje stálá tepová frekvence, proto je tak účinné při hubnutí. Tenis - klouby vám nepoděkují Prudké změny pohybu, náročná koordinace, častá zranění (natažená třísla nebo svaly nohou) - to jsou časté následky této krásné hry. Většinou se odehrává na tvrdém povrchu, což je hodně náročné pro klouby. Je také těžké udržovat stálou tepovou frekvenci, která je pro hubnutí důležitá. Severská chůze - účinnější než běh Nordic walking (severská chůze) je správná volba! Hubněte rychlou chůzí se speciálními holemi. Nejde o to, abyste se ´podpírali´, ale odlehčili přesunem těžiště přetíženému kloubně kosternímu systému a snáze tak udrželi rychlé tempo. Pro lidi s nadváhou je chůze vhodnější než běh. Při běhu totiž působí na kosti a klouby až třikrát větší zatížení než při chůzi. Pěší turistika - dobrá pro kosti Turistické výšlapy se hodí pro lidí s nadváhou, protože při nich nedochází k takovým otřesům a nárazům jako při běhu. Choďte v co nejsvižnějším tempu. Zvýšení tepové frekvence již po 45 minutách zajistí 48 hodin odbourávání tuku z buněk. Jděte takovým tempem, abyste nelapali po dechu. Ke spalování tuku tělo potřebuje neustálý přísun kyslíku: dýchejte zhluboka. A navíc: pouhé tři kilometry denně snižují riziko vzniku osteoporózy (řídnutí kostí) až o sedmdesát procent.
Jak se vyhnout chybám * Nesportujte ráno nalačno - hrozí rozkolísání hladiny inzulinu. Nejpozději hodinu před cvičením snězte něco malého, například müsli tyčinku. * Nehoňte se - unavíte se a brzy vás cvičení přestane bavit. Každá sportovní aktivita musí člověka těšit. * Na výsledky je třeba čekat - například úbytek tuku na břiše začne být patrný až po dvou až třech měsících aerobního cvičení. * Poraďte se s odborníkem - začít sportovat pod vedením osobního trenéra rozhodně není špatnou investicí. Při větší nadváze a zdravotních potížích se o druhu cvičení poraďte také s lékařem.
Kolik spálíte za na hodinu? Běh rychlostí 7 km/hod. 1995 kJ 10 km/hod. 2520 kJ Chůze rychlostí 6 km/hod. 1180 kJ Severská chůze 1680 kJ Bruslení 2000 kJ Jízda na kole rychlostí 17 km/hod. 1773 kJ 21 km/hod. 2217 kJ 25 km/hod. 2662 kJ Plavání prsa 2217 kJ Plavání kraul 2440 kJ Plavání znak 1773 kJ Tenis 2100 kJ
