Jste-li celý den na nohou, tak to nejlepší, co můžete večer udělat pro namáhané svaly, je pořádná relaxace. 6 jednoduchých cviků nohy uvolní a posílí. 1. Procvičte prsty Položte na zem jednu stránku novin a posaďte se na židli. Uchopte papír prsty jedné nohy a bez pomoci rukou se ho pokuste zmačkat a roztrhat. 2. Uvolněte chodidla a) Mírně se rozkročte a narovnejte záda. Zvedněte jednu nohu a kružte jí nejprve doleva a pak doprava. b) Přenášejte váhu z paty na špičky prstů. Pak prsty pokrčte a uvolněte. c) - d) Zlehka se dotýkejte země, a to střídavě vnitřní a vnější hranou chodidla. 3. Získejte rovnováhu Stoupněte si na ručník na jednu nohu a pokuste se držet rovnováhu po dobu 1 minuty. 4. Proti bolesti a) Postavte se bosa na rovnou podložku. Paty i špičky jsou u sebe, tělo držte rovně. Postavte se na špičky. b) Pomalým pohybem se přehoupněte na paty. Opakujte 5x ve 3 sériích. 5. Zpevněte nohy Sedněte si na židli, kolena svírají pravý úhel. Na nárt si položte lehké závaží (např. ručník). Nárt zdvihněte směrem ke kolenu, pata zůstává na zemi. Opakujte 5x ve 3 sériích. 6. Pro štíhlá lýtka Přední částí chodidel se postavte na schůdek, paty nechte na zemi. Pomalu a kontrolovaně zvedněte paty a vraťte je zpět. Opakujte 8x ve 3 sériích. Produkce: Lenka Sulovská, foto: Dušan Křístek, vizáž: Aneta N., modelka: Dominika
![&Horoskop na víkend 27.– 28. 7. 2024: Kdo se dočká překvapení a koho zasáhne amorův šíp? Horoskop na víkend 27.– 28. 7. 2024: Kdo se dočká překvapení a koho zasáhne amorův šíp?](https://img.cncenter.cz/foto/horoskop-na-vik/MTMweDg2L3NtYXJ0L2JveA/2015233.jpg?v=0&st=r0mmyNTe9MV8OV7O_7DpkULrgWAxmJPU7h1hHhkq_Ls&ts=1722052327&e=2145916800)