Úterý 28. května 2024
Svátek slaví Vilém, zítra Maxmilián
Oblačno, bouřka 21°C

Unavená chodidla?

5. března 2007 | 17:00

Celý den jste na nohou? To musela chodidla dostat pořádně zabrat! Zbavte se napětí a bolesti několika jednoduchými cviky

Jste-li celý den na nohou, tak to nejlepší, co můžete večer udělat pro namáhané svaly, je pořádná relaxace. 6 jednoduchých cviků nohy uvolní a posílí. 1. Procvičte prsty Položte na zem jednu stránku novin a posaďte se na židli. Uchopte papír prsty jedné nohy a bez pomoci rukou se ho pokuste zmačkat a roztrhat. 2. Uvolněte chodidla a) Mírně se rozkročte a narovnejte záda. Zvedněte jednu nohu a kružte jí nejprve doleva a pak doprava. b) Přenášejte váhu z paty na špičky prstů. Pak prsty pokrčte a uvolněte. c) - d) Zlehka se dotýkejte země, a to střídavě vnitřní a vnější hranou chodidla. 3. Získejte rovnováhu Stoupněte si na ručník na jednu nohu a pokuste se držet rovnováhu po dobu 1 minuty. 4. Proti bolesti a) Postavte se bosa na rovnou podložku. Paty i špičky jsou u sebe, tělo držte rovně. Postavte se na špičky. b) Pomalým pohybem se přehoupněte na paty. Opakujte 5x ve 3 sériích. 5. Zpevněte nohy Sedněte si na židli, kolena svírají pravý úhel. Na nárt si položte lehké závaží (např. ručník). Nárt zdvihněte směrem ke kolenu, pata zůstává na zemi. Opakujte 5x ve 3 sériích. 6. Pro štíhlá lýtka Přední částí chodidel se postavte na schůdek, paty nechte na zemi. Pomalu a kontrolovaně zvedněte paty a vraťte je zpět. Opakujte 8x ve 3 sériích. Produkce: Lenka Sulovská, foto: Dušan Křístek, vizáž: Aneta N., modelka: Dominika