Tikáte správně? Váš výkon během dne závisí na vnitřních hodinách. Ráno očekáváte lásku, v době oběda podáváte nejlepší sportovní výkony a večer dokážete rychle reagovat. Pokud všechny činnosti přizpůsobíte svému biorytmu, prožijete každý den v pohodě. BRZKÝ START Tělo nastartovalo vlastní program dávno předtím, než vám zazvonil budík. Mezi 6. a 8. hodinou ráno se vylučuje hormon kortizol, který stimuluje a probouzí organismus. Snídaně: Tělo muselo celou noc pracovat, všechny orgány zásobovalo kyslíkem, pumpovalo litry krve a udržovalo tělesnou teplotu na 37 °C. Proto potřebuje dobít energii. Nejlepší snídaní je celozrnná houska, sušené ovoce a obilné vločky. Nesnídáte, protože doufáte, že si tím pomůžete ke štíhlejší postavě? Opak je pravdou! Do oběda se sacharidy zpracovávají převážně na energii. Tipy na probuzení: Je osm hodin ráno, nasnídala jste se, a přesto se nemůžete pořádně probrat? Určitě patříte mezi spáče. Co říkáte na ranní rozcvičku? Nerada cvičíte?Tak se ještě jednou přitulte ke svému miláčkovi. Hormony jsou v ranních hodinách v té nejlepší formě a povrch pokožky je obzvlášť citlivý. Zákaz kouření: O deváté hodině ráno je zvýšené riziko infarktu a mrtvice. Proto kuřte co nejméně! ČERSTVÁ NA OBĚD Určitě znáte staré přísloví: ranní ptáče dál doskáče. Ale vaše výkonnost začíná stoupat až kolem desáté hodiny ráno. Vrchol výkonnosti: Okolo jedenácté skvěle pracují mozkové závity. Jste obzvlášť kreativní a soustředěná na práci. Dlouhodobé úkoly a těžké rozhovory byste proto měla přesunout právě na tuto dobu. Krátká přestávka: Asi po hodině klesá krevní tlak a hladina hormonů. Kromě toho žaludek produkuje více kyseliny, aby se připravil na oběd. Krev se proto už nesoustředí v mozku, jste unavenější, tělo i duše chtějí přestávku. Tip: Dopřejte si k obědu něco lehkého, ale zároveň výživného. Poté si vyjděte na malou procházku. Návštěva lékaře: Už jen pomyšlení na lékaře vás bolí? Potom byste si měla přesunout termín návštěvy lékaře až na 13. hodinu. V té době je citlivost bolesti nejmenší. ŠŤASTNÁ HODINKA Oběd byl velmi dobrý, ale teď jste unavená? Vyzkoušejte zmírnit útlum od 13. hodiny kávou nebo jinými pomocníky. Tělo se samo opět probudí a začne tvořit endorfiny, které jsou známé jako hormony "štěstí", aby zvládlo druhou polovinu dne. Pracovní finiš: Po třetí hodině odpolední začíná druhý výkonnostní vrchol. Dlouhodobá paměť je obzvlášť dobře připravená přijímat údaje. Proto se nyní můžete učit slovíčka nebo počítačové programy. Ale i práce vyžadující přesné pohyby a zručnost se nyní vykonává dobře. Krása: Vyhraďte si pozdní odpoledne na kosmetiku. Od 16. hodiny působí různé tělové substance nejlépe. Sport: Kdo si chce vypracovat svaly, měl by trénink přesunout právě na 17. hodinu. Tehdy je vylučování testosteronu nejintenzivnější. PO VEČERNÍČKU KLID, PROSÍM Práce je hotová, děti v posteli a vy jste dokonce i trochu sportovala - je tedy čas vypnout. Zóna klidu: Od 18. hodiny se všechny tělesné funkce zpomalují a výkonnost klesá. Akceptujte to a vychutnejte si relaxaci. Ale ruce pryč od alkoholu - do 19. hodiny je prokrvování jater velmi slabé, proto se alkohol odbourává velmi pomalu. Vášeň: Mezi 20. a 21. hodinou reagují všechny smysly velmi citlivě. Když si v této době poslechnete hudbu, přečtete knížku nebo si dopřejete sklenku vína, vychutnáte si to nejvíce.