Každou hodinu dvě deci | Pro ženy | Blesk.cz

Každou hodinu dvě deci

27. února 2006 | 10:00

Únava, podrážděnost nebo pokles pracovní výkonnosti! To všechno má jediný společný jmenovatel - nedostatek tekutin v těle!

Dodržovat pitný režim je podle odborníků stejně důležité jako se správně stravovat. Nejlepší tekutinou, která spolehlivě uhasí žízeň, je voda nebo vlažný, neslazený čaj. PROČ NE SLADKÉ NÁPOJE? V současnosti jsou velmi populární sycené nápoje bohaté na cukry (Coca Cola). Tyto nápoje nejsou však vhodné pro každodenní pití, a to hned z několika důvodů. Jsou zdrojem velkého množství energie a tím zvyšují riziko obezity. Dále jsou bohaté na sloučeniny fosforu, který omezuje schopnost vápníku příznivě působit na tvorbu kostního pletiva. U dětí, které pijí tyto nápoje často, se v pozdějším věku zvyšuje pravděpodobnost výskytu osteoporózy. Během života se v lidském těle mění obsah vody - procentuálně je podíl vody vyšší v mládí a s přibývajícími léty klesá. Celkový obsah tělesných tekutin u mužů starších 60 let je 52 %, ve věku 18-40 let tvoří voda až 61 % tělesné hmotnosti. Ale u žen je to jiné. Ve věku 18-40 let je podíl vody 51 % hmotnosti, u žen starších 60 let je to jen 46 %. Každý den ztrácí člověk 1,5 až 2 litry tekutin - závisí to na vnější teplotě a na fyzické aktivitě. Proto je tak důležité ztrátu tekutin průběžně doplňovat během dne. DŮSLEDKY NEDOSTATKU TEKUTIN: * únava * bolesti hlavy * nesoustředění * podrážděnost * pokles pracovní výkonnosti Nízký příjem tekutin znamená i nedostatečnou hydrataci pokožky. Žena, která přijímá méně tekutin, může mít suchou pokožku a další problémy, které s tím souvisejí. Během dne bychom měli vypít 2,5-3 litry neslazených a nesycených tekutin. U pitného režimu je také důležité roční období. V létě, když se teplota drží nad 25°C, by měl být příjem tekutin podstatně vyšší. Odborníci doporučují vypít 0,2 l vody každou hodinu. PRAVIDLA PITNÉHO REŽIMU Základem správného pitného režimu je průběžné celodenní pití nealkoholických nápojů. Hlavní nebo nejčastější by měla být obyčejná stolní voda. RÁNO: Ideální je začít čerstvě nastrouhanou zeleninou nebo ovocnou šťávou, která dodá tělu ranní dávku vitaminů a minerálů a zároveň přispěje k vyprázdnění. Lidé, kteří mají nepravidelnou stolici, by měli hned po probuzení vypít sklenku vlažné vody, v kombinaci s cvičením si tak znovu vytvoří reflex na pravidelné ranní vyprazdňování. DOPOLEDNE: Měla byste vypít nejméně 0,5 l tekutin. Můžete střídat teplý ovocný nebo bylinkový čaj s minerálkou. Přibližně půl hodiny před obědem se nedoporučuje mnoho pít. Tuto zásadu je třeba dodržovat především u dětí, které nejsou dobrými strávníky. Pokud během oběda vypijete více než 0,2 l, potlačíte pocit hladu a o to méně jídla zkonzumujete. Ale tento postup se doporučuje jen těm, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní a chtějí hubnout. ODPOLEDNE: Doporučuje se střídat čaj, džusy, ovocné šťávy a samozřejmě vodu či minerálku. U správného pitného režimu se doporučují čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy (nebo 100% džusy, které lze ředit s vodou v poměru 1:1 nebo 1:2). Vhodným nápojem je i minerální voda, je však třeba všímat si množství sodíku, které by nemělo přesáhnout 400 mg/l. Tyto údaje jsou velmi důležité nejen pro lidi s vysokým krevním tlakem. Velké množství sodíku v organismu může způsobovat otoky.

Související články