Chrupy chrup | Pro ženy | Blesk.cz

Chrupy chrup

23. ledna 2006 | 10:00

Pokud špatně spíte, můžete to mít na svědomí třeba deprese nebo bolest hlavy. Nezoufejte, podobné problémy řeší kdekdo. Řiďte se našimi radami

Stres v práci i v soukromí, televize, internet, práce na směny, rychlý životní styl. To všechno má na svědomí, že spíte o třetinu méně než naši předkové. I proto býváte podrážděná, špatně se soustředíte a často vás bolí hlava. Polovina lidí na světě má problémy se spánkem a jen málo z nich se léčí. Nekvalitní spánek přitom závažně ovlivňuje život. Neklidné noci způsobují, že je člověk přes den podrážděný, nesoustředěný a má problémy s pamětí. Pacienti trpící nespavostí jsou 2x náchylnější k ischemické chorobě srdeční a 3x víc trpí bolestmi hlavy. Riziko výskytu deprese je u nich 4x vyšší než u zdravé populace, 25 až 40 % z nich trpí úzkostmi. Nespavost dokonce zvyšuje riziko vzniku závislosti na lécích nebo alkoholu. Ospalost jako důsledek nekvalitního nočního spánku je významnou příčinou vzniku více než poloviny pracovních úrazů. Až 45 % dopravních nehod pramení z nepozornosti, která je způsobená také nedostatkem spánku. Léčba nespavosti V minulosti se pacienti oprávněně obávali, že léky na spaní by mohly způsobit závislost. Dnes je to jinak. K dispozici jsou moderní léky (hypnotika 3. generace), u nichž je riziko návykovosti velmi nízké. Pacient je užívá jen tehdy, když nemůže usnout. Ráno ho nezmáhá únava ani ospalost. Nespavost je třeba léčit co nejdříve, už když se objevuje jen příležitostně. Tedy ještě dříve, než se stane chronickou. Lékař by měl pacientovi doporučit kombinaci léků s vhodnou životosprávou.


Co je důležité * Spěte na bezpečném, pohodlném, tichém a klidném místě. * Výběru své postele věnujte velkou pozornost (trávíte v ní třetinu svého života!). Postel, která je příliš tvrdá nebo naopak příliš měkká, může způsobovat bolesti zad. * Udržujte v ložnici teplotu mezi 16 a 18 °C. * Zbavte se rušivých venkovních vlivů (hluk, světlo). * Větrejte ložnici a dbejte na to, aby tam byla dostatečná vlhkost (instalujte zvlhčovač vzduchu nebo alespoň položte na radiátor vlhký ručník). * Schovejte všechny hodiny v místnosti. Vědomí, že ještě nespíte, ale vidíte, kolik už je hodin, může být velmi stresující.
Pravidla hygieny SPÁNKU: * pravidelný denní režim * omezení alkoholu, kofeinu a těžkých jídel * naučte se večer relaxovat, * odpoutejte se od problé mů a co nejvíc se po stresujícím dni uklidněte

Související články