15 tipů pro zdraví | Pro ženy | Blesk.cz

15 tipů pro zdraví

2. ledna 2006 | 17:00

Vypat a cítit se fit nemusí být tak složité! Při cvičení shodíte nadbytečná kila a zároveň se uvolníte

Příprava vánočních svátků a jejich prožití vám možná daly hodně zabrat. Především po stránce zdravotní - psychické i fyzické. Poradíme vám, jak se dát co nejdříve dohromady. 1. Slezte z gauče... ...a sedněte na kolo! Lehké sportovní aktivity udržují tělo zdravé a fit. Stačí si 2-3x do týdne 30 minut zaběhat, jezdit na kole nebo plavat. Vytrvalostní sporty chrání srdce, trénováním srdečního svalu se zlepšuje i prokrvování organismu. Zimní měsíce sice cykloturistice moc nepřejí, můžete však vyměnit kolo za rotoped. 2. TUK - ale ten správný... ...prioritu mají jednoznačně rostlinné tuky. Obsahují nenasycené mastné kyseliny, které pozitivně ovlivňují hladinu cholesterolu. 3. Čerstvá ryba... ...je dobrá na srdce. Ryby ze studených vod mají obzvlášť vysoký podíl zdravých mastných kyselin. Mořské ryby, jako jsou makrela a losos, obsahují mastné omega-3 kyseliny, které pozitivně působí i na proudění krve. Je to chutná a zároveň zdravá strava. 4. Jako hollywoodské hvězdy... ...mějte po ruce láhev vody. Tak lépe splníte doporučení vypít nejméně 2-3 litry tekutin denně. Určitě totiž pijete málo - většina lidí vypije za den údajně až o pětinu tekutin méně, než odborníci doporučují. Škodí to vnitřním orgánům, jako jsou ledviny, játra a srdce, a zároveň oslabujete koncentraci a výkonnost. 5. Zhluboka se nadechnout... ...a pořádně dýchat - to vyžaduje trochu víc pozornosti. Ale vyplatí se, protože krev dostatečně obohacená kyslíkem lépe prochází žilami a rychleji se dostává k tkáním. Kromě toho si posilujete imunitní systém a zlepšujete soustředění. Postavte se ráno k otevřenému oknu a pár minut zhluboka dýchejte. 6. Hořkou příchuť... ...může mít sáhnutí po čokoládě a jiných sladkostech. Sušené ovoce nebo ořechy v malém množství jsou vhodnější alternativou. Například vlašské ořechy obsahují velké množství nenasycených mastných kyselin. 7. Pravidelná prohlídka... ...je pro ženy i muže velmi důležitá, proto by na ni neměli každé dva roky zapomínat. V rámci preventivní péče je nezbytné pravidelně si nechat kromě jiného změřit krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Stoupá šance, žese na případná závažná onemocnění přijde včas. 8. Sluneční světlo... ...posiluje srdce díky ultrafialovým paprskům, které stimulují srdečně-cévní systém. Krevní tlak a hladina cholesterolu klesají, což se projevuje i tím, že v měsících, kdy panuje slunečné počasí, lékaři údajně zaznamenávají zhruba o polovinu méně infarktů. 9. Zbavte se nadváhy... ...pomůžete tím předejít nemocem. Pod těžkou zátěží trpí hlavně srdce a cévy. Pomalým, ale vytrvalým redukováním hmotnosti získáte příjemný pocit spokojenosti a výrazně se zlepší váš zdravotní stav. 10. Ti, kteří dokáží říci NE... ...žijí déle. Neříkejte ANO, když myslíte NE, a mějte odvahu občas odmítnout práci, která od vás žádá úsilí navíc. Falešný pocit povinnosti nebo přehnaná zdvořilost vám jen brání ve vlastní práci. Uvědomte si svoje hranice a dejteje najevo i kolegům a rodině. 11. Odměnou... ...nemusí být vždycky jen jídlo. I pěnová koupel, blahodárná masáž nebo procházka na čerstvém vzduchu mohou být náležitou odměnou za zvláštní výkon. Osvěžíte tak nejen tělo, ale i svou duši. Vždyť relaxace a odpočinek dokáží nejlépe odbourat stres, chrání i srdce. 12. Vnitřní hodiny... ...tikají vždycky správně. Tělo totiž nejlépe ví, co právě potřebuje. Co mu chybí, to si začne žádat samo - a je jedno, jestli jde o spánek, pohyb nebo o šťavnaté jablko. A tak začněte včas dbát na potřeby svého těla - odvděčí se vám zdravím a příjemným pocitem. 13. Jíst s chutí... ...se dá i při zdravém stravování. Není třeba asketismus a úplné odříkání si dobrých věcí. Při vyvážené stravě s množstvím zeleniny a ovoce a s vhodnými tuky se občas najde místo i na malé hříchy. A ty si pak musíte naplno a bez výčitek vychutnat! Jídlo má přece lidem dělat radost... 14. Uvolněte se... ...a život bude hezčí. Soustřeďte se na uvolňující chvíle a všimněte si, že se vyplatí o nich i mluvit. Uvolnit se a uniknout stresu všedního dne šetří sílu a pomáhá zvládat těžké chvíle. 15. Smích je zdravý... ...protože tělo při něm odbourává napětí a aktivuje srdečně-cévní systém. Při smíchu se rozpohybují četné svaly a kromě jiného se vyplavuje i hormon štěstí, serotonin. Dospělí se smějí v průměru 15x a děti až 400x denně.

Související články