Hubneme s Hankou | Pro ženy | Blesk.cz

Hubneme s Hankou

2. ledna 2006 | 17:00

Jak se po vánočních svátcích opět dostat do formy? Zacvičte si s Hankou Kynychovou a jste zase jako rybičky

TENTOKRÁT JSME SE ZAMĚŘILI NA POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALU! Hubneme, a je tudíž třeba zpevňovat povislé partie. A protože mnoho našich čtenářek trápí ochablé břišní svalstvo, zaměřila se Hanka právě na tuto problémovou partii. Většina cviků vám pomůže posílit šikmé břišní svaly. Cvičit můžete s činkami i s posilovacími gumičkami, které jsou k dostání ve fitness centrech a v prodejnách se sportovními potřebami. Pokud činky nemáte, postačí vám PET lahve naplněné vodou. Optimální je cvičit každý druhý den. Jestliže nemáte tolik času, postačí, když si zacvičíte jen 2x týdně. Ovšem cvičit nepravidelně nemá smysl, protože tak byste si problémové partie nezpevnila. Připomínáme, že před cvičením je vhodné rozhýbat se například jízdouna rotopedu, případně svižnější procházkou venku. 1a. Výchozí pozice pro cvik na zpevnění šikmých břišních svalů. Postavte se do mírného rozkroku, činky držte v rukách nadechněte se. 1b. Konečná pozice. S výdechem uklánějte trup střídavě vpravo a vlevo s tím, že jedna ruka s činkou jde až ke koleni a druhou mírně pokrčíte tak, abyste měla ruku s činkou zhruba v pase. Opakujte 20x v jedné sérii, zacvičte 3 série. 3a. výchozí pozice pro cvik na posílení břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené a mírně roznožené. Jednu ruku dejte v týl a druhou si přidržujte činku na hrudníku. Nadechněte se. 3b. konečná pozice. S výdechem zvedněte hrudník nahoru a krátce podržte v této pozici. Pak se vraťte do výchozí pozice, opakujte 20x v jedné sérii, zacvičte 3 série. 5a Výchozí pozice pro posílení šikmých břišních svalů. tentokrát s posilovacími gumičkami. Mírně se rozkročte, pod chodidlo pravé nohy si dejte konec posilovací gumičky, druhý konec uchopte pravou rukou, druhou si opřete o bok. Nadechněte se. 5b Konečná pozice. S výdechem se ukloňte doleva, posilovací gumičku natáhněte co nejvíce, krátce podržte v této pozici a vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20-25x na každou stranu, a to opět ve 3 sériích. foto: MICHAL PROTIVANSKÝ

Související články