Společně s odborným poradcem PaedDr. Tomášem Gnadem z Fakulty tělesné výchovy a sportu UK vám přinášíme srovnání tří nejoblíbenějších zimních sportů.

SJEZDOVÉ LYŽOVÁNÍ

"Vychutnejte si adrenalin"

Při sjezdovém lyžování si skvěle protáhnete stehna, lýtka, záda a břicho a zlepší se vám dýchání i srdeční systém.

Autor: PROFIMEDIA.CZ

Přednosti
• Skvěle si protáhnete stehna, lýtka, záda a břicho!
• Zlepší se vám dýchání i srdeční systém
• Zlepšíte si kondičku
• Naučíte se rychle reagovat
• Spálíte asi 2500 kJ za hodinu jízdy

Další klady
• Je vhodné pro všechny věkové kategorie
• Rozvíjí rovnováhu, pohyblivost a koordinaci celého těla
• Při pohybu na čerstvém vzduchu zapomenete na všechny své problémy

Zdravotní rizika
• Poranění nohou a kolenního kloubu nebo hlavy
• Nerovnoměrně zatěžuje svaly, velký nápor je především na stehna
• Klade zvýšené nároky na oba kolenní klouby, především na šlachy,
úpony a vazy
• Lyžařské boty mohou způsobovat špatné prokrvování nohou

NÁŠ TIP
Pořiďte si carvingové lyže, které vám usnadní zatáčení. Při větších rychlostech si můžete dovolit takový náklon trupu, že se budete moci rukama dotýkat sněhu!

BĚŽECKÉ LYŽOVÁNÍ

"Ideální sport při hubnutí"

Seefeld je rájem běžkařů.

Autor: OLYMPIAREGION SEEFELD/TirolWerbung, MILOŠ MATULA

Přednosti:
• Zpevníte si lýtka, stehna, hýždě, bederní oblast, paže, předloktí, břicho,
záda
• Příliš nezatěžujete svaly ani klouby
• U běžkařů se tvoří vyšší procento tzv. červených svalových vláken, která
jsou více odolná proti únavě
• Výborně spaluje tuky - 3000 kJ/hod

Další klady
• Je vhodné pro všechny věkové kategorie
• Nejste omezováni stáním ve frontách na vlek
• Způsobuje daleko méně úrazů než ostatní zimní sporty
• Můžete vychutnávat půvaby hor

Zdravotní rizika:
• Pozor na příkré zledovatělé svahy. Tam vzniká nejvíce běžkařských
úrazů. (zlomeniny zápěstí, předloktí, paže.)
• Zvolte vhodné oblečení, můžete snadno prochladnout
• Nepřeceňujte zdravotní a fyzické schopnosti. * Sledujte předpověď počas
a lavinová varování
• Nezapomeňte si s sebou přibalit dostatek tekutin, co vás zahřejí a také
dobroty, které vám dodají rychlou energii. (např.čokoláda)

NÁŠ TIP
Poraďte se s profesionálem o výběru správné délky běžek a hůlek pro vaši postavu. Špatný odhad vás bude stát hodně sil.

SNOWBOARDING

"Surfování ve sněhu"

Autor: Profimedia

Přednosti
• Vytvaruje vám stehenní, lýtkové, hýždové, zádové i břišní svaly
• Obě kolena zatěžuje stejnoměrně
• Příliš nezatěžuje kolenní klouby
• Principem je rotace těla a jízda v náklonech celého trupu, procvičíte
všechny rizikové partie
• Spálíte kolem 2000kJ/hod jízdy

Další klady
• Snadná jízda i v hlubokém sněhu
• Sport neomezených možností na sněhu i ve vzduchu při skoku
• Po zvládnutí základního výcviku dává pocit nezávislosti a dokonalého
splynutí s přírodou.

Zdravotní rizika
• Nebezpečí naražení kostrče a poranění zápěstí.
• Kvůli velké rychlosti a přeplněným sjezdovkám hrozí srážky s jiným
lyžařem a poranění hlavy.
• Zatížení svalů není úpně rovnoměrné, největší zátěž je především na
stehenní a zádové svaly

NÁŠ TIP
Velmi důležité jsou kvalitní nepromokavé rukavice a kalhoty, protože velice často dochází ke kontaktu se sněhem.