7°C
3 cviky pro dokonalá stehna, jaká mají celebrity
S blížícím se jarem přichází čas krátkých sukní, které odhalují každou nedokonalost. Je tedy čas vysoustružit svá stehna do naprosté dokonalosti, abyste se nemusela o módu minisukní připravit.
Dřepy s míčem
Chcete výstavní stehna, jako mají celebrity? Poradí vám jednoduchý cvik, který vám je opatří. Ke cvičení budete potřebovat velký gymnastický míč a stěnu. Opřete míč o stěnu a vy se opřete o míč tak, abyste jej měli v oblasti lopatek. Nohy rozkročte na šířku ramen a pomalu přecházejte do podřepu. Zastavte se v bodě, kdy vaše stehna svírají pravý úhel se stěnou. V této pozici vydržte, než napočítáte do deseti a zase se pomalu vracejte do výchozí pozice. Opakujte 20x.
fitnessAutor: Shutterstock.comBalancujte
Pamatujete, jak jste jako malé dělaly holubičky? Přesně tento cvik je ideální na vyrýsování sexy stehen. Postavte se rovně na podložku, nohy nechte u sebe a pravou ruku dejte v bok. Pravou nohu zanožte a pomalu zvedejte nahoru. Současně upažujte levou ruku vpřed a levou nohu mírně pokrčte. Snažte se mít zpevněná záda a bříško, krk nevytahujte zbytečně dopředu a nataženou ruku se snažte posunout co nejdále. V této pozici vydržte, než napočítáte do deseti a zase se pomalu vracejte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10x a vyměňte strany.
fitnessAutor: Shutterstock.comVýpady s činkami
Postavte se na podložku, nohy rozkročte na šíři ramen a do rukou si vezměte činky. Pravou nohu nakročte dopředu a jděte do mírného podřepu tak, aby stehno svíralo s kolenem pravý úhel a koleno zadní nohy se téměř dotklo podložky. Ruce spusťte dolů a v této pozici 5x zakmitejte nahoru a dolů. Vraťte se do výchozí pozice a nohy vyměňte. Opakujte na každou stranu 10x.
fitnessAutor: Shutterstock.com-
Související články
O příznivých účincích saunování na lidský organismus snad ani nemůžou být spory. Nejen že sauna pročišťuje …
Chcete takzvaně „zabít dvě mouchy jednou ranou“, zlepšit si kondici i sexuální život? Pak se určitě …
Také nejste schopné najít ve svém nabitém dni chvilku ke cvičení? Zkuste hubnout u televize! Abyste …
Najít hodinu až hodinu a půl denně na cvičení není snadné. Ale co to zkusit v šesti pásmech po 10 …
Poradíme vám, jak zhubnout stehna. Kromě běhu či rychlé chůze vám na štíhlejší stehna pomůže i naše …
Diskuse ke článku
.
