7°C
Zapomeňte na plastiku! Krásná prsa si vycvičte
Stačí 3 jednoduché cviky, které budete cvičit pár minut denně a než vyrazíte na letní dovolenou, budou vaše prsa výstavní.
Vytlačovaná
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šíři ramen a chodidla pevně přitlačte k podložce. Zpevněte břišní svaly a lopatky tlačte směrem dolů. Dlaně spojte ve výšce hrudníku tak, aby lokty byly v rovině a ramena neklesala směrem dolů. V této pozici tlačte dlaně vší silou proti sobě a vydržte vždy 10 vteřin, pak povolte. Stejně tak můžete tento cvik cvičit i v tureckém sedě. Dbát ovšem musíte na zpevněné břicho a rovná záda. Opakujte 10x.
cvičeníAutor: Shutterstock.comZatněte svaly
Klekněte si na všechny čtyři, zatněte prsní svaly a pravou ruku zvedněte nahoru. Otáčejte postupně celý trup tak, abyste se mohla podívat směrem nahoru, kam míří ruka. Vydržte 10 vteřin a vraťte ruku na podložku. Vystřídejte ruce a opakujte 10x na každou stranu. Při cvičení nezapomeňte mít stále zpevněn prsní svaly.
cvičeníAutor: Shutterstock.comSe zátěží
Stoupněte si rovně, rozkročte nohy na šíři ramen a chodidla zatlačte pevně do podložky. Vezměte si do každé ruky plno balenou vodu nebo 1,5 kilovou činku. Ruce s činkami předpažte a ohněte tak, aby lokty byly v úrovni prsou. Zatněte prsní svaly a střídavě ruce s činkami předpažte a zase pokrčte. Celou dobu tlačte ramena směrem dolů a mějte zatažené břišní svalstvo. Opakujte ve třech sériích po dvaceti.
cvičeníAutor: Shutterstock.com-
Související články
Organismus se musí pravidelně zavlažovat, ale všeho s mírou. Kolik tekutin je dobré to těla vpravit …
Rozhodla jste se zhubnout o Vánocích nabraná kila, nebo jen potřebujete zpevnit postavu a začít ji …
Chcete takzvaně „zabít dvě mouchy jednou ranou“, zlepšit si kondici i sexuální život? Pak se určitě …
Tenis, gymnastika, atletika, fotbal…Snad každí dítě má nějaký sportovní kroužek a rodiče spokojení, …
Diskuse ke článku
.
