Zapomeňte na plastiku! Krásná prsa si vycvičte | Pro ženy | Blesk.cz

Zapomeňte na plastiku! Krásná prsa si vycvičte

  • description
    description
    description
    19. ledna 2014 | 06:00

    Stačí 3 jednoduché cviky, které budete cvičit pár minut denně a než vyrazíte na letní dovolenou, budou vaše prsa výstavní.

  • Vytlačovaná


    Postavte se rovně, nohy rozkročte na šíři ramen a chodidla pevně přitlačte k podložce. Zpevněte břišní svaly a lopatky tlačte směrem dolů. Dlaně spojte ve výšce hrudníku tak, aby lokty byly v rovině a ramena neklesala směrem dolů. V této pozici tlačte dlaně vší silou proti sobě a vydržte vždy 10 vteřin, pak povolte. Stejně tak můžete tento cvik cvičit i v tureckém sedě. Dbát ovšem musíte na zpevněné břicho a rovná záda. Opakujte 10x.

  • Zatněte svaly


    Klekněte si na všechny čtyři, zatněte prsní svaly a pravou ruku zvedněte nahoru. Otáčejte postupně celý trup tak, abyste se mohla podívat směrem nahoru, kam míří ruka. Vydržte 10 vteřin a vraťte ruku na podložku. Vystřídejte ruce a opakujte 10x na každou stranu. Při cvičení nezapomeňte mít stále zpevněn prsní svaly.

  • Se zátěží


    Stoupněte si rovně, rozkročte nohy na šíři ramen a chodidla zatlačte pevně do podložky. Vezměte si do každé ruky plno balenou vodu nebo 1,5 kilovou činku. Ruce s činkami předpažte a ohněte tak, aby lokty byly v úrovni prsou. Zatněte prsní svaly a střídavě ruce s činkami předpažte a zase pokrčte. Celou dobu tlačte ramena směrem dolů a mějte zatažené břišní svalstvo. Opakujte ve třech sériích po dvaceti.

Klíčová slova: cvičení, fitness, zdraví, prsa
Diskuse ke článku
.
Další články z kategorie