5 cviků pro krásný sexy zadeček | Pro ženy | Blesk.cz

5 cviků pro krásný sexy zadeček

1. dubna 2010 | 05:00

Dokonalé pozadí bez celulitidy nemusí být jen výsadou modelek. Stačí se správně stravovat, udržet si vhodnou váhu a cvičit a cvičit. Aby vaše pokožka na pozadí byla hladká, pevná a svůdně zaoblená, přináší vám Blesk recept: 5 zaručených cviků.

Začít můžete hned po ránu a večer sérii cvičení dokončit před televizí. Nejde o nic náročného ani silového. Jen je potřeba každý cvik aspoň 15x zopakovat, držet vtažené břišní svaly a stáhnuté hýždě. To ještě působení cvičení zintenzivní.

Cvik 1: Dobré ráno (provádějte po probuzení)

1. Postavte se rovně a ruce dejte za hlavu

Dobré ráno
Dobré ráno
Autor: scom, infografika Blesk


2. S rovnými zády se pomalu předkloňte

Dobré ráno
Dobré ráno
Autor: scom, infografika Blesk


3. Jiná varianta: ruce zkřižte na ramenou a jděte do podřepu v mírném předklonu

Dobré ráno
Dobré ráno
Autor: scom, infografika Blesk

Cvik 2: Posilovací dřepy

1. Rozkročte se a vtáhněte břicho
2. S patami přilepenými k zemi a rukama ohnutýma v lokti dřepněte, jako byste si sedala. A znovu nahoru.
3. Opřete se rameny o zeď a dřepejte tak, že pomalu kloužete po stěně

Cvik 3: Tvarující výpady

1. Pokud máte možnost a prostor, výpady dělejte při chůzi. Pokud ne, stačí i na místě.

Tvarující výpady
Tvarující výpady
Autor: scom, infografika Blesk


2. Kráčejte pomalu a jděte do co nejhlubšího podřepu. Výpadů udělejte klidně 50.

Tvarující výpady
Tvarující výpady
Autor: scom, infografika Blesk

Cvik 4: Na boky a hýždě

1. Postavte se ke zdi a zlehka se opřete.

Na boky a hýždě
Na boky a hýždě
Autor: scom, infografika Blesk


2. Unožujte pomalým pohybem do strany, abyste cítila svaly na vnějších stehnech.
3. Zanožujte, ale ne švihem. Opět byste měla cítit hýžďový sval. Pokud budete cvičit správně, hýždě začnou po 10 opakování jemně pálit.

Jak vyzrát nad pomerančovým »strašákem«?

Nepodléhejte přesvědčivým reklamám a zapracujte na prevenci! Nebude to jednoduché, ale přinese to ovoce (tentokrát ovšem ne to citrusové).

■ Zbavte se zbytečného tuku a kil navíc!

Nasaďte výše popsanou dietu a hodně pijte.

■ Hýbejte se

Vhodné jsou všechny sporty, které prokrvují svalovou a tukovou hmotu kolem hýždí, břicha a stehen. Takže vzhůru na kolo nebo na koně, na hodinu aerobiku či tance! Ale i rychlá chůze či klus a cvičení doma je lepší než nic.

■ Lymfatické masáže

Ty smějí provádět jen odborníci, ale výsledky jsou viditelné

■ Pod nůž?

Liposukce je metoda účinná, ale finančně velmi nákladná. Je vhodná pro ženy, kterým byla do vínku nadělena silná stehna a zdatnější pozadí. Ale i liposukce je operace jako každá jiná. Ošetřená místa nějaký čas bolí, jsou oteklá a zůstávají na nich drobné jizvičky.

■ Spolkni, namaž a vypij!

Jak jednoduché. Ale bez dalšího přičinění neefektivní. Doplňky stravy, krémy a nápoje mají jen podpůrný význam. Ale při dodržování vhodného jídelníčku a dostatku pohybu – proč ne. Každá snaha o zlepšení problémů s celulitidou se cení.

Jídelníček pro ideální pozadí

7 hodin – Posnídejte proteiny (koktejl nebo na tvrdo uvařené vejce)

10 hodin – Proteiny podruhé: dejte si 100 g nízkotučného sýra nebo light jogurt

13 hodin – Na oběd snězte libové maso (krůtí, kuřecí nebo tuňáka) a misku zeleniny. Přikousnout můžete plátek celozrnného chleba nebo malý kopeček rýže natural

16 hodin – Smlsněte si na 10 mandlích

19 hodin – Večer jezte opět libové maso, jako jste měli k obědu, ale tentokrát bez pečiva a příloh.

Pití – Za celý den vypijte 2 litry vody v kombinaci s bylinkovým nebo ovocným čajem.

Autor: Iva Dvořáková
Další články z kategorie