8°C
Začít můžete hned po ránu a večer sérii cvičení dokončit před televizí. Nejde o nic náročného ani silového. Jen je potřeba každý cvik aspoň 15x zopakovat, držet vtažené břišní svaly a stáhnuté hýždě. To ještě působení cvičení zintenzivní.
Cvik 1: Dobré ráno (provádějte po probuzení)
1. Postavte se rovně a ruce dejte za hlavu
2. S rovnými zády se pomalu předkloňte
3. Jiná varianta: ruce zkřižte na ramenou a jděte do podřepu v mírném předklonu
Cvik 2: Posilovací dřepy
1. Rozkročte se a vtáhněte břicho
2. S patami přilepenými k zemi a rukama ohnutýma v lokti dřepněte, jako byste si sedala. A znovu nahoru.
3. Opřete se rameny o zeď a dřepejte tak, že pomalu kloužete po stěně
Cvik 3: Tvarující výpady
1. Pokud máte možnost a prostor, výpady dělejte při chůzi. Pokud ne, stačí i na místě.
2. Kráčejte pomalu a jděte do co nejhlubšího podřepu. Výpadů udělejte klidně 50.
Cvik 4: Na boky a hýždě
1. Postavte se ke zdi a zlehka se opřete.
2. Unožujte pomalým pohybem do strany, abyste cítila svaly na vnějších stehnech.
3. Zanožujte, ale ne švihem. Opět byste měla cítit hýžďový sval. Pokud budete cvičit správně, hýždě začnou po 10 opakování jemně pálit.
Jak vyzrát nad pomerančovým »strašákem«?
Nepodléhejte přesvědčivým reklamám a zapracujte na prevenci! Nebude to jednoduché, ale přinese to ovoce (tentokrát ovšem ne to citrusové).
■ Zbavte se zbytečného tuku a kil navíc!
Nasaďte výše popsanou dietu a hodně pijte.
■ Hýbejte se
Vhodné jsou všechny sporty, které prokrvují svalovou a tukovou hmotu kolem hýždí, břicha a stehen. Takže vzhůru na kolo nebo na koně, na hodinu aerobiku či tance! Ale i rychlá chůze či klus a cvičení doma je lepší než nic.
■ Lymfatické masáže
Ty smějí provádět jen odborníci, ale výsledky jsou viditelné
■ Pod nůž?
Liposukce je metoda účinná, ale finančně velmi nákladná. Je vhodná pro ženy, kterým byla do vínku nadělena silná stehna a zdatnější pozadí. Ale i liposukce je operace jako každá jiná. Ošetřená místa nějaký čas bolí, jsou oteklá a zůstávají na nich drobné jizvičky.
■ Spolkni, namaž a vypij!
Jak jednoduché. Ale bez dalšího přičinění neefektivní. Doplňky stravy, krémy a nápoje mají jen podpůrný význam. Ale při dodržování vhodného jídelníčku a dostatku pohybu – proč ne. Každá snaha o zlepšení problémů s celulitidou se cení.
Jídelníček pro ideální pozadí
7 hodin – Posnídejte proteiny (koktejl nebo na tvrdo uvařené vejce)
10 hodin – Proteiny podruhé: dejte si 100 g nízkotučného sýra nebo light jogurt
13 hodin – Na oběd snězte libové maso (krůtí, kuřecí nebo tuňáka) a misku zeleniny. Přikousnout můžete plátek celozrnného chleba nebo malý kopeček rýže natural
16 hodin – Smlsněte si na 10 mandlích
19 hodin – Večer jezte opět libové maso, jako jste měli k obědu, ale tentokrát bez pečiva a příloh.
Pití – Za celý den vypijte 2 litry vody v kombinaci s bylinkovým nebo ovocným čajem.
