Plavání je zdravé potěšení | Pro ženy | Blesk.cz

Plavání je zdravé potěšení

14. srpna 2008 | 13:47

Kdy jindy má člověk větší chuť skočit do vody než v létě? Přínos tohoto sportu pro zdraví je prověřený. Není nic snadnějšího než vydat se na koupaliště.

Za hodinu plavání spálíte až 2 000 kJ. Zhruba stejně tolik shodíte při běhaní, ale bez zatížení kloubů, šlach a vazů – jsou odlehčené díky vodě.

Ideální sport pro lidi s nadváhou

Jásejte – čím jste těžší, tím spíše se udržíte nad vodou!
Zvýšený tlak pod vodou a odpor, který vytváříte pohybem ve vodě, je jen 790x vyšší než odpor vzduchu. Působí tak optimálně na držení těla, svaly a záda. Dýchání pod vodou je v závislosti na tlaku namáhavější – hrudní koš je stlačený asi o 2 centimetry, čímž se více namáhají dýchací svaly. Boky jsou kvůli tlaku o 4 cm útlejší, nohy jsou vyformované jako v elastických punčochách.
Plavání má pozitivní vliv na kondici srdce, na dýchací systém, zlepšuje látkovou výměnu a posiluje imunitní systém.

Jak trénovat?

- Choďte do bazénu 2x až 3x týdně.

- Můžete trénovat i 1x týdně, ale tento trénink byste měla doplnit dalším, například joggingem nebo dlouhou procházkou, aerobikem apod.

- Trénink by měl trvat 20 – 40 minut.

- Zvolte si vhodný plavecký styl a plavte v dostatečné intenzitě. Pokud to dodržíte, v žádném případě vám nebude zima!

- Pořiďte si sportovní plavky, abyste se nemusela bát, že vám sklouznou z těla. Nezbytností jsou plavecké brýle.

Není nic snadnějšího než vydat se na koupaliště a v bazénu si výrazně zlepšit postavu.
Není nic snadnějšího než vydat se na koupaliště a v bazénu si výrazně zlepšit postavu.
Autor: SHUTTERSTOCK.COM

PLAVECKÉ STYLY

Prsa
Překonejte strach z vody v očích a uších a hlavu zvedejte z vody jen na nádech. Budete tak plavat o poznání rychleji. Navíc ušetříte krční páteř, která je při plavání "a là paní radová" neúměrně zatížena.

Kraul
Skvělý rychlý svižný styl, ideální pro trénink kondice. Nejdříve si musíte dát trochu práce a naučit se správně dýchat, vytáčejte při nádechu do strany mírně celé tělo, nejen krk! Pokud zvládnete techniku, budete královnou bazénu.

Znak
Ten využijte v případě, že nehrozí srážka s jiným plavcem. Je vhodný na konci tréninku, slouží k "vyplavání". Odlehčí páteř.

NÁŠ TIP
Je zábavné i kondičně prospěšné plavat jednu délku bazénu ve vyšším tempu a zpět pak volněji.

Autor: bib, oli
Související články