5°C
V devíti krocích jsme si ukázali základní pravidla stravování. Naučili jste se, čemu se vyhýbat, aby se ručička na váze pohnula směrem dolů.
Obezita vzniká nepoměrem mezi příjmem a výdejem energie. Chcete-li zhubnout, musíte tento nepoměr začít vyrovnávat. Zaměříme se tedy na energetický výdej.
Desátý krok
Pokud hubnete díky úpravě jídelníčku, ztrácíte 75 tukové a 25 procent svalové hmoty. Jestliže ale máte dostatek pohybu, je úbytek svalových tkání minimální. Pohyb navíc snižuje chuť k jídlu. Odstraňuje také psychické vyčerpání a únavu, zlepšuje náladu a tělesnou kondici.
Optimální pohybová aktivita
K odbourávání tělesného tuku je nejlepší pohyb, který dodává tkáním dostatek kyslíku. Je to například rychlá chůze, jízda na kole, plavání a cvičení ve vodě nebo také tanec. Pro lidi s nadváhou nejsou vhodné silové sporty, při kterých se zbytečně zatěžuje páteř a klouby. Cvičit byste měla 3x týdně jednu hodinu nebo vícekrát týdně půl hodiny. Kromě aktivního pohybu se snažte zvýšit i běžný pohyb, který je součástí každodenního života.
Víte, kolik energie ztrácíte?
Méně než 400 kJ za hodinu:
Čtení, psaní, práce na počítači, sledování televize, aktivity, které děláte vsedě a které vyžadují malý pohyb rukou.
400 až 800 kJ za hodinu:
Řízení auta, hra na hudební nástroj, žehlení, vaření, činnosti vykonávané vestoje, které vyžadují jen malý pohyb rukou.
800 až 1000 kJ za hodinu:
Mytí podlahy, lehké zahradnické práce, činnosti vykonávané vestoje, které vyžadují větší pohyb rukou.
1000 až 1500 kJ za hodinu:
Mytí podlahy, vysávání, mytí oken, zahradničení, stolní tenis, badminton, volejbal, lehká cyklistika.
1500 až 1900 kJ za hodinu:
Chůze rychlostí 8 km/hod, bruslení, sexuální aktivita, aerobik, fotbal, turistika, plavání stylem prsa.
1900 až 2100 kJ za hodinu:
Jízda na kole rychlostí 20 km/hod, tenis, kanoistika, chůze do schodů, chůze v hlubokém sněhu, plavání stylem kraul.
Desátá rada
Jestliže jste změnila stravovací zvyklosti (malé porce 5krát denně, pitný režim), ale přesto se vám nepodařilo zhubnout alespoň 5 procent váhy, poraďte se s lékařem. Ten může redukční režim podpořit i různými léky, které se používají k dlouhodobé léčbě obezity. Jejich účinek je ale stejně podmíněný změnou životního stylu – složením potravy, stravovacích návyků a zvýšením pohybové aktivity.
