Jde to skoro samo! | Pro ženy | Blesk.cz

Jde to skoro samo!

25. srpna 2008 | 12:15

Přestaňte fňukat nad vychylující se ručičkou na váze doprava a chopte se možností, které léto nabízí! Právě teď to jde skoro samo!

Letní měsíce doslova vybízejí k tomu, abyste se vrhli do hubnutí. Zelenina, ovoce a pohyb jsou přesně tím pravým, co vám nepěkné faldíky pomůže zlikvidovat.

V hlavní roli zelenina
Zatímco v zimě kolem zeleniny zakroužíte s vyděšeným pohledem, jak je všechno drahé, v létě se nebojte "rozšoupnout". Zelenina je o mnoho levnější a každý den se jí na pulty dostává požehnaně. A co teprve ta čerstvá a bez chemie ze zahrádky! Mezi nejméně kalorické druhy se řadí okurka, paprika, rajčata, salát a ředkvičky.

"Při přípravě zeleninových salátů se vyhněte hlavně majonézám a dresinkům. Energetická hodnota dresingů se pohybuje mezi 1000 až 2500kJ na 100g. Ani označení light v sobě nenese o mnoho míň kalorií," upozorňujeobezitoložka Dita Pichlerová. Salátové variace proto raději ochucujte jen olivovým olejem a kořením.

Přestaňte fňukat nad vychylující se ručičkou na váze doprava a chopte se možností, které léto nabízí!
Přestaňte fňukat nad vychylující se ručičkou na váze doprava a chopte se možností, které léto nabízí!
Autor: archiv

Ovoce je třeba hlídat
I když se ovoce při dietě doporučuje, musíte si na něj dávat mnohem větší pozor než na zeleninu. "Je sice zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny, ale schovává se v něm i poměrně velké množství cukrů a kalorií. Chybou bývá zejména konzumace ovoce večer, kdy v dobré víře u televize sníme půl kila jablek a energii z nich už nestačíme zpracovat," varuje Dita Pichlerová. Z ovoce si vybírejte to, které obsahuje malé množství cukru. Jedná se o bobuloviny jako borůvky, rybíz, angrešt. Kalorie vám nebudou naskakovat ani po malinách nebo ostružinách. Nektarinky a grepy jsou osvěžující a hodí se do ovocných salátů.

6 DIETNÍCH RAD

· Ovoce v průměru obsahuje asi 250 kJ na 100 g.

· Drobných lesních plodů snězte max. 200 g za den.

· Zelenina má průměrně jen 150 kJ na 100 g.

· Zeleniny si můžete dopřát až půl kila denně (vyhněte se raději kukuřici!)

· Pozor na avokádo – je velmi kalorické!

· Pohlídejte si i konzumaci banánů, hroznů, hrušek a manga.

Jak připravit koktejly?

· Ovoce stačí rozmixovat společně s odtučněným nebo zakysaným mlékem.

· Nepoužívejte žádné cukry a vychutnejte si přirozenou chuť ovoce.

· Pokud přece jen chcete dochucovat, sáhněte po fruktóze, umělém sladidle nebo medu.

· Ovocnými koktejly skvěle zaplníte žaludek a nebudete mít hned chuť na něco dalšího k snědku.

· Meze ve výběru ovoce se nekladou (jen si dejte pozor na ty kaloricky velmi bohaté – např. avokádo, banány, hrušky), kombinovat můžete téměř cokoliv.

S grepem
S grepem
Autor: Dušan Křístek

Čím zahnat žízeň?

· Pramenitou vodou

· Minerálkami (pijte je ale střídmě)

· Zeleným čajem

· Z alkoholických nápojů je vhodné bílé a červené víno (maximálně 1 dcl denně) ve formě střiků.

Pohybem ke štíhlé linii

· Vyrazte o dovolené na večerní taneček – v rytmu samby, rumby nebo jiného tance budete spalovat tuky jedna báseň.

· Nepovalujte se u moře jen na dece, ale pinkněte si i do míče. Běhat v písku je mnohem víc náročnější než na antuce, nebo v tělocvičně. Posílíte stehenní, hýžďové a lýtkové svaly, protáhnete paže.

· S balonem se "vyblbnete" i ve vodě. Navíc odpor vody vás donutí k tomu, abyste do svého pohybu vkládali mnohem víc energie, než jste zvyklí.

· Ideální pro shazování kil je i chůze s hůlkami, tzv. nordic walking.

Autor: Věra Bláhová
Související články