Odborník na výživu odpovídá na vaše dotazy

Je mi 21 let a vážím 65 kg při výšce 163 cm. Mám v plánu držet dietu, tj. mít energetický příjem zhruba 5 000 kJ. Zajímalo by mě, jak by měla být přijatá energie rozložena do jednotlivých pěti porcí denně (vydatná snídaně x lehká večeře...). K tomu jsem se rozhodla přidat 3x týdně 30 minut jízdy na rotopedu? Jitka, Olomouc Hlavní jídla včetně snídaně by měla tvořit 20-30 % z celkového příjmu, svačiny 5-10 % - záleží to především na vašich možnostech. Důležitá je i skladba jídla. Myslete na to, že vyšší procento sacharidů patří spíše ke snídani, zatímco večeře by měla být spíše bílkovinná. Zkuste postupně prodloužit jízdu na rotopedu aspoň na 45 minut. Optimálně by vám mohlo podařit dosáhnout váhového úbytku zhruba během 3 měsíců. Více se dozvíte na www.istob.cz. Mgr. Jana Divoká Dietoložka Je mi 23 let, měřím 173 cm a vážím 60 kg. Chodím do posilovny, ale bohužel to na mně není vidět. Mám štíhlou postavu, ale ve tvaru hrušky, takže když trošku přiberu, je to vidět na zadečku a bocích. Mohu zmenšit jen zadeček? Helena, Děčín Bohužel, není dost dobře možné ,,hubnout" jen na některých částech těla. Hýždě patří k tzv. problémovým partiím. Obecně však lze říci, že na formování těchto partií účinkuje jízda na kole, rotopedu, in-line bruslích, spinning. Lokálního efektu lze také dosáhnout cílenými posilovacími cviky na oblast hýždí. Jistě vám poradí zkušený personál v posilovně. A mějte se spíš ráda taková, jaká jste!