Nadváhu už nikdy!

Seznamte se s pravidly hubnutí. Zapomeňte na malé porce Jestliže se najíte dosyta, nemusíte se obávat návalů vlčího hladu. Zásada tkví ve správném výběru jídel. Proužek čokolády vám dodá přibližně tolik kilojoulů jako porce salátu s lehkým dresingem, ale určitě vás tolik nenasytí. Proto si vybírejte listové saláty, polévky - vývary, syrovou stravu, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky. Tyto potraviny můžete zařadit do svého stravovacího plánu. Vychutnávejte, ale nemlsejte Studie jednoznačně dokazují: ten, kdo je zvyklý jíst nepravidelně, rychleji přibírá na váze. Látková výměna pracuje nepravidelně, hladina inzulinu stoupá a hlad se ohlašuje už chvíli po jídle. Naučte se vychutnávat jídlo v klidu a ničím nerušená (televizí, čtením nebo pracovními záležitostmi). Jídlo vám bude lépe chutnat a zároveň vás i nasytí. Vyhraďte si na ně určitou dobu, abyste si skutečně stihla uvědomit, že jíte. Abyste neměla hlad jako vlk! Tuky a alkohol patří ke kalorickým bombám, naproti tomu bílkoviny a sacharidy jsou lehkými jídly. Hodnotné bílkoviny najdete v luštěninách, drůbežím mase a v nízkotučných mléčných výrobcích. "Pomalé" sacharidy (hladinu cukru v krvi zvyšují postupně a pomalu) jsou obsaženy v luštěninách, celozrnném pečivu, zelenině a ovoci. Vyplatí se hledět na kvalitu Při nákupu vybírejte jen zdravé plody ovoce a zeleniny. Kvalitnější celozrnné produkty a maso najdete pod označením bio (jsou sice dražší, ale uvědomte si, že platíte za kvalitu). Dodají tělu nejen víc živin, ale i sacharidů, které lépe nasytí.