Zeštíhlete ve spánku

Také vás láká představa hubnout přes noc? Pohyb a strava - kdo dodrží pár jednoduchých pravidel, podpoří noční spalování tuků v těle a zhubne prakticky přes noc. Pohyb: všechno má svůj čas Lehké brzké ranní sportování, přibližně 2-3x týdně, způsobí, že noční spalování tuků se nezastaví. Důležité však je nic nepřehánět, jinak se budou odbourávat "rychlé" sacharidy namísto "pomalých" tuků. Proto zahrňte do svých dnů víc pohybu: chůzi po schodech, procházky, jízdu na kole. Před večeří přidejte i trochu posilování. Podpoříte tím spalování tuků až do hluboké noci. Ráno: stop živočišným bílkovinám Jestliže lidské tělo čerpá energii především ze sacharidů, dopřejte si k snídani chléb, celozrnnou housku, ovoce, cereálie. Aby se netvořilo příliš inzulínu (což by především ráno a večer brzdilo spalování tuků), vzdejte se živočišných bílkovin. To znamená nekonzumovat ráno jen samotné jogurty, mléko, máslo, pouhý tvaroh nebo sýr. Müsli raději zalijte pomerančovou nebo jinou ovocnou šťávou. Oběd: bílkovino-sacharidový mix Můžete si pochutnávat na bramborách, těstovinách a rýži s masem nebo rybou - jinými slovy - na směsi bílkovin a sacharidů, která vás nasytí. Důležité je, abyste mezi jednotlivými jídly nemlsala, jinak by hladina cukru do dalšího jídla neklesla. I zdravé laskominy jako ovoce nebo jogurt způsobují zvýšení hladiny inzulínu. Ideální přestávka mezi jídly by měla být 4 hodiny, aby měl inzulín čas klesnout. Večeře: vzdejte se sacharidů Máte šanci své noční spalování pořádně rozběhnout. Potřebujete k tomu hodně bílkovin a pokud možno vůbec žádné sacharidy. V praxi to znamená,: ryby, libové maso, sýr a zeleninové saláty. Pozor: luštěniny, kukuřici a mrkev vynechejte. A nezajídejte večeři chlebem! Následovat by mělo nejméně sedm hodin spánku. V tomto případě spánek zeštíhluje!